O dumbbell pullover proporciona um fortalecimento muscular direccionado. Este exercício de resistência fortalece um número de músculos e concentra-se principalmente nos músculos do peito (peitoral maior) e das pernas (latissumus dorsi).
O pullover dumbbell inclinado permite uma grande variedade de movimentos, proporcionando assim um estiramento profundo dos peitorais e das pernas. Ao contrário da bancada plana comum, o haltere inclinado exige a utilização de um banco inclinado que lhe permite esticar ainda mais os músculos.
Como fazer Incline Dumbbell Pullover
Aqui estão os passos para realizar o haltere inclinado
- Põe o haltere numa posição inclinada
- Deite-se no banco e segure um haltere adequado acima do peito
- Em movimento controlado estenda o haltere sobre a cabeça
- Segure essa posição para 2-3 segundos, em seguida, retornar lentamente o haltere para a posição inicial
- Repetição dos passos até que as repetições necessárias sejam alcançadas
Tips
- Focus on posture – para garantir o engate peitoral e muscular tríceps direcionado, Mantenha os braços direitos e dobre os cotovelos
- Controle – comece com o peso acima da cabeça e controle cuidadosamente o peso, não permita que ele vá muito longe em nenhuma direção.
Equipamento necessário
Os principais equipamentos necessários para realizar o pulôver inclinado são:
Benefícios
Para obter a massa muscular ideal, o treino com pesos é vital. Ao adicionar pesos aos exercícios do tipo alongamento, aumenta a pressão sobre os músculos, exigindo assim um trabalho mais intenso e, em última análise, levando ao ganho muscular.
Por exemplo, ao fazer um pullover alongamento com pesos, o alcance aéreo envolve os músculos do peito, este exercício particular irá resultar na quebra das fibras musculares, descanso e proteínas irá permitir a recuperação e o desenvolvimento e reparação de novos tecidos musculares mais fortes.
Aqui estão outros benefícios do pulôver dumbbell inclinado:
- Melhoria do núcleo e da postura – O pulôver dumbbell envolve um número de músculos que suportam o desenvolvimento da força do núcleo e melhora da postura.
- Ganhos musculares – O dumbbell pullover irá ver você ganhar músculo e força no peito, costas e braços.
- Ganhos musculares da parte superior do corpo – Como um dos poucos exercícios que visa um número de músculos opostos da parte superior do corpo em simultâneo, este treino irá proporcionar um ganho global dos músculos da parte superior do corpo.
Músculos trabalhados
Aqui estão os músculos trabalhados durante o pulôver inclinado do haltere
- Pectorais (peito)
- Latissimus Dorsi (lats)
- Serratus
- Triceps
Conclusão
Para quem estiver interessado na força da parte superior do corpo e nos ganhos musculares, o pulôver do haltere inclinado é altamente recomendável. Ele não só permite um desenvolvimento muscular direccionado, como também proporciona um treino geral da parte superior do corpo. É fácil de fazer, e requer pouco equipamento. Se feito de forma consistente, os resultados falam por si.
Se você decidir incluir o pulôver de halteres no seu treino, eles são muito versáteis e, dependendo da sua rotina e objetivos, podem ser feitos no início ou no final do seu treino.