Humans are social animalss-it’s in our nature to want to connect with others. Quando essas necessidades não estão a ser satisfeitas, é completamente normal sentir-se só. A solidão é uma emoção universal; todos nós a sentimos num ponto ou noutro.

Algumas vezes ela deriva de estarmos isolados de outras pessoas. Mas muitas vezes ela se esgueira quando você se sente desconectado ou incompreendido pelas pessoas ao seu redor. Sentir que você não “se encaixa” – com seus colegas de classe, com seus amigos, com a sociedade em geral – é normal em qualquer idade.

A solidão é algo com que todos nós podemos nos identificar, mas todos nós a experimentamos de forma diferente. O que o faz sentir-se só pode não fasear outra pessoa, e vice-versa. Há também muitos tipos diferentes de solidão. Você pode ter um grupo muito próximo de amigos, mas gostaria de ter um amigo que pudesse ser o melhor amigo. Ou talvez você tenha ambos, mas sente falta de estar em uma relação romântica. Você pode ter dificuldades para se conectar rapidamente com estranhos e acabar se sentindo sozinho em novos ambientes. A solidão que você sente, não importa a sua situação, é completamente razoável e válida.

Por vezes você pode se sentir sozinho por causa de algo no seu ambiente. Você pode se sentir sozinho depois de se mudar ou passar por uma separação. Ou você pode estar passando por um momento difícil em sua vida e desejar ter alguém que o apoie durante esse momento. A solidão também pode ser um sinal de depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental. (Se você está preocupado com sua saúde mental, faça um de nossos testes de saúde mental!)

Seja qual for a razão, sentir-se conectado aos outros é uma parte importante do bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas para se sentir menos só:

Conheça que se sente só.

Mudança muitas vezes começa por admitir como se sente, mesmo só para si mesmo. Tente identificar porquê e como se está a sentir sozinho. Uma vez que você tenha uma melhor compreensão de sua própria experiência com a solidão, é muito mais fácil descobrir que passos tomar para se sentir melhor.

Até ao fim das conexões que você já tem.

A solidão pode ser muito consumidora, tornando difícil reconhecer os relacionamentos bem na sua frente. Você tem colegas de trabalho que parecem simpáticos mas com quem você não é muito chegado? Talvez haja um novo aluno na sua classe que provavelmente esteja procurando por um amigo também. Ou aquela pessoa com quem você nunca falou realmente, mesmo que você sempre “goste” das postagens dos outros nas redes sociais. Tente alcançar uma dessas pessoas, ou um amigo com quem você perdeu contato há alguns anos.

Você pode se surpreender com a vontade que algumas dessas pessoas têm de se conectar em um nível mais profundo. Mesmo que eles não se tornem o seu novo melhor amigo, é bom sentir-se um pouco mais ligado às pessoas à sua volta.

Junte-se a um clube ou tenha uma aula.

E se quiser conhecer novas pessoas? Envolva-se em actividades que giram em torno dos seus interesses. É mais fácil começar uma amizade com pessoas com quem você tem algo em comum. Encontre um clube do livro, uma equipe esportiva ou uma aula de arte. Você pode até começar a fazer uma aula de ginástica ao mesmo tempo todas as semanas – provavelmente você verá algumas das mesmas caras regularmente. E não se esqueça dos grupos online! Se você não consegue encontrar um bom grupo local, provavelmente há uma grande comunidade online para qualquer hobby ou interesse que você possa pensar.

Toma conta de alguém.

O que falta realmente quando se sente só é um sentimento de pertença. Ajudar os outros pode ajudá-lo a sentir-se necessário. Talvez você tenha um vizinho ou membro da família que amaria alguém a quem desabafar. Veja se a sua casa de repouso ou abrigo de animais (sim, os cachorros contam como “outra pessoa”!) poderia usar uma mão amiga. Dar de volta à sua comunidade é uma óptima maneira de se sentir menos sozinho no mundo.

Passar tempo em público.

Se ter uma conversa soa intimidante, faça o seu melhor para simplesmente sair em público. Estar perto dos outros, mesmo que você não interaja com eles, pode diminuir a intensidade da sua solidão. Se você precisar fazer os deveres de casa, vá para a biblioteca ao invés de fazer isso no seu quarto. Planejando rolar sem sentido no seu telefone por 30 minutos? Vá pegar um lanche e uma mesa na sua cafeteria favorita e passe seu intervalo nas mídias sociais lá.

(Claro, isso parece um pouco diferente durante a pandemia do coronavírus. Não se esqueça de seguir as orientações para o distanciamento social. Mesmo assim, sair para apanhar ar fresco pode ajudá-lo a sentir-se parte da sua comunidade e menos fechado.)

Desfrute da sua própria companhia.

Estar sozinho não tem de significar sentir-se só. A comunidade é importante, mas o seu relacionamento consigo mesmo também. Certifique-se de que está falando gentilmente consigo mesmo e dando a si mesmo o mesmo crédito que você daria a outra pessoa. Incline-se nas actividades a solo que aprecia – trabalhe o seu caminho através daquela lista de filmes que tem andado para ver, ou compre um kit de iniciação para aquele novo passatempo que quer apanhar. Tome tempo para se reconectar com quem você realmente é: seus pontos fortes, seus pontos fracos, seus objetivos e qualquer coisa que o faça, você.

Bônus: quando você se conhece melhor, é mais fácil se sentir bem consigo mesmo quando você sai e se socializa.