Jealousy is a useless emotion.

But not only is inutils, it’s also destrutive. Alguns têm dito que todas as guerras começam a partir do ciúme.

Lembrar a lenda da Guerra de Tróia, retratada no filme Tróia? Supostamente, os grandes exércitos da Grécia e de Tróia guerrearam durante dez anos com Helena, uma única mulher bonita.

Quão estúpida direita?

Mas o ciúme também nos f****** em menor escala – dentro de nós mesmos. Isso nos diz que não somos suficientemente bons. É por isso que olhamos para outra pessoa e desejamos o que ela tem.

Ever sentimo-nos assim? Para mim, quando fico com ciúmes – sinto-me um perdedor.

Isto, apesar de me lembrar o quão destrutivo é. Esforço-me tanto para me manter afastado disso. E ainda assim, de vez em quando ataca.

Mas há coisas que podem ajudar. Da pesquisa e da experiência pessoal, aqui estão as minhas principais dicas sobre como lidar com o ciúme. Se você já lutou com isso, espero que esses passos também o ajudem.

Conheça o ciúme

O primeiro passo para lidar com um sentimento desconfortável é a aceitação.

Mas, assim como 80% dos motoristas afirmam ser melhores que a média (o que, claro, não faz sentido estatisticamente), muitas pessoas podem pensar que são imunes ao ciúme.

Mas a maioria de nós não o é. O ciúme é uma emoção universal. É tão universal, que até se pode ver nos animais. Alguma vez acariciou um cão/gato que não seja o seu – só para perceber que o seu animal “permanente” está a dar-lhe “o olho”?

Even sábio velho Warren Buffett diz:

“Não é a ganância que move o mundo, mas a inveja.”

Então, se alguma vez se apanhar a sentir aqueles sentimentos de inveja ardentes, diga “Eu sou <o seu nome aqui>, e eu fico com ciúmes”.”

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Mas mais crucial, diga também: “Mas não há problema em sentir ciúmes. É apenas humano. E aqui está o que vou fazer sobre isso”

Falar consigo mesmo

Se quiser melhorar a gestão de emoções negativas como o ciúme – tem de se familiarizar muito com elas. Isto pode parecer desconfortável (especialmente para vocês machões por aí), mas não os escovem, dizendo: “Isto sou só eu – sou uma pessoa zangada”

Em vez disso, temos de pensar em como nos sentimos. E porquê.

Na psicologia, isto chama-se “metacognição”, ou pensar em pensar. Alguns psicólogos usam a mesma palavra para incluir “pensar sobre sentimentos”, que é o que vamos fazer aqui.

Por exemplo, sempre que você tiver vontade de esmurrar alguém, é útil respirar fundo, fazer uma pausa, e fazer as seguintes perguntas:

• Que emoções estou sentindo agora? É raiva? Será que é raiva? É ciúmes?
• Quais foram os factores que provocaram esta emoção? Estaria eu a perseguir a vida “perfeita” de alguém no Instagram? Alguém disse alguma coisa má para mim? Alguém sorriu para o meu namorado?
• Qual é a verdadeira razão pela qual me sinto tão mal? Eu me sinto como um perdedor em comparação com meus amigos? Será que tenho um trabalho de merda que odeio? Não tenho a certeza se o meu namorado me ama?

Afasta-te da situação, e imagina que és uma terceira pessoa neutra a observar de fora. Como um anjo invisível, observando-se e tomando notas – tentando descobrir porque você faz certas coisas.

Examinar-se assim não vai lhe dar respostas imediatamente. Mas com o tempo, permite-te compreender-te melhor.

E abre-te a algumas das outras coisas sobre as quais vamos falar a seguir.

Practice the “100% Swap” Thought Experiment

A “100% swap” é a primeira ferramenta prática que vamos discutir. Você usa-a quando se apanha a dizer coisas como:

• “Eu gostava de poder ser ele. Ele tem tanto dinheiro.”
• “Quem me dera poder ser ela. Ela viaja tanto e o seu Instagram é tão lindo.”
• “Quem me dera poder ser como eles. Eles não têm problemas.”

É o antídoto para quando se tem ciúmes da vida de outra pessoa. E é assim… Pergunta-te:

“Se eu pudesse trocar a minha vida completamente pela dele, incluindo não só as coisas boas, mas todas as coisas más – será que o faria?”

E depois apercebes-te disso. O que vemos externamente sobre as outras pessoas é apenas uma parte das suas vidas. O que vemos tão bem retratado em uma foto da Insta diz como eles passam uma hora de toda a semana. Mas há muito mais além disso.

Yet, nós comparamos as melhores partes da vida das outras pessoas com as partes mais chatas da nossa. É por isso que nos sentimos como merda.

Mas quando pensamos racionalmente em toda a dor, sofrimento e trocas que eles têm de fazer para chegar aos seus bons momentos – percebemos que também não desistiríamos das nossas próprias vidas.

Você não quer a vida de outra pessoa. Você só gosta de fantasiar sobre isso.

Count Your Blessings

Jealousy vem de sentimentos de inadequação. Lembre-se, se sentirmos que não somos suficientes – é quando começamos a olhar para fora para outras pessoas.

A maneira de consertar isso não é conseguir tudo o que você quer. Você já sabe instintivamente que os humanos nunca estão satisfeitos. No momento em que você compra um telefone melhor que o seu amigo iPhone 8, você começa a procurar alguém com um iPhone X para comparar. É da natureza humana querer constantemente comparar e melhorar.

Mas há outra maneira. E aqui, eu cito um grande OG grego:

“O segredo da felicidade, você vê, não se encontra em buscar mais, mas em desenvolver a capacidade de desfrutar menos”
– Socrates –

Então aqui está um poderoso exercício a fazer: cada vez que você se sentir invejoso, pegue seu telefone e rapidamente anote três coisas pelas quais você está grato. Afaste seu foco do exterior, mas olhe o que já é bom na sua vida. Pode até ser algo muito simples, como:

• Estou agradecido pelo meu almoço de hoje. Sabia bem.
• Estou grato por meus pais ainda estarem por perto, fortes e saudáveis.
• Estou grato por ter um amigo com quem sair.

Gratidão é uma ferramenta tão poderosa que muitos pesquisadores já a estudaram e provaram uma coisa: só faz as pessoas mais felizes.

Agora eu sei que isso pode soar como uma besteira irreal “Tudo é perfeito, só sorria! Mas não estou fazendo luz dos tempos difíceis que enfrentamos na vida.

Suffering é real – é parte da experiência humana. Nenhum de nós tem escolha nisto.

Mas você tem escolha na maneira como olha para a vida. Tudo pode parecer um milagre, ou tudo pode parecer uma merda – a sua escolha.

Atenha o objecto do seu ciúme

“Quando inveja alguém, coloca uma parede entre si e as coisas sobre essa pessoa que inveja.

Se eles têm um bom emprego, há agora um novo muro entre você e conseguir um bom emprego. Porquê? Porque estás a programar-te para não gostares de pessoas que têm bons empregos.”
– James Altucher –

Às vezes fico com ciúmes de outros escritores. “Porque é que ele tem tantos seguidores? Ele nem sequer escreve bem.” “Porque é que ela é tão partilhada? Ela nem sequer é inteligente.” Não é justo. Investi muito mais tempo e esforço – eu devia ser rei.

Mas é claro, sentir-se assim é estúpido. E quanto mais tempo eu cozinho neste sentimento, mais tóxico fico.

Então aqui está o meu segredo para lidar com isto: Eu estendo-lhe a mão e humildemente peço para aprender com eles. E então, talvez nos tornemos amigos. E, eventualmente, o ciúme cai para se tornar algo melhor – como respeito.

Há tantas pessoas de sucesso lá fora que me fazem sentir pequeno. Eu poderia isolá-las em um canto da minha mente e listar tudo de negativo sobre elas: “Claro que eles ganham muito dinheiro. Eles usam pessoas sexy em propagandas. Tão de classe baixa. Bla bla bla.”

Mas não, não quero ter mais ciúmes deles. Eu quero aprender com eles. Quero ser amigo deles.

Vamos ser todos amigos.

Even Se é MUITO desconfortável

“Ok, está bem para o trabalho”, dizes tu. “Mas eu odeio seriamente a cabra que continua a falar com o meu namorado.

Eu sei – quando se trata de assuntos do coração, as coisas complicam-se.

Talvez porque sou naturalmente muito empatizante (o que significa que me sinto muito facilmente no lugar dos outros), tenho muita dificuldade em não gostar de alguém quando o conheço.

Mas lembras-te daquela parede invisível entre ti e aquela pessoa de quem tens ciúmes? A sensação só fica pior se você construir essa barreira cada vez mais alto – até que ela se torne uma grande parede de emoções negativas. Uma que pode ameaçar você e a relação do seu parceiro também.

(Lembre-se – o ciúme é tóxico.)

Se você abrir uma porta através daquela parede e estender a mão para o outro lado, não há garantia de que você vai gostar do que você encontrar lá. Mas será melhor para seus sentimentos a longo prazo.

E se você fizer isso com o coração aberto – talvez você perceba que você realmente tem um aliado, não um inimigo. Neste mundo de desconfiança, não é o isolamento que nos salvará – é o diálogo e a empatia.

Aven Coréia do Norte fala com a Coréia do Sul às vezes.

Conversar – Obter Suporte

Ponto de Memória Número 2, onde você analisa seus sentimentos por si mesmo? Bem pense neste ponto como uma extensão do Ponto Número 2 – só que desta vez você tem backup: uma pessoa que pode responder.

Quem estamos procurando aqui é alguém que vai ouvir e ter empatia com você. E depois lhe emprestar algum apoio emocional sem julgamento (mais um abraço talvez?). Ele/ela nem precisa dar-lhe conselhos sobre como resolver os seus problemas. Se é ciúme – tecnicamente, não há nenhum problema externo para resolver de qualquer forma.

É ótimo se o seu parceiro é a quem você recorre para isso. Mas um irmão, parente ou amigo próximo também pode ser o seu “ciúme-confessional”.

BTW – Eu não me refiro apenas ao ciúme nos relacionamentos aqui. Se você tem ciúmes de como Nora continua sendo promovida a cada ano, é bom conversar com seu marido também.

p.s. Isto não é uma desculpa para uma sessão de “putas” – o que só acrescenta combustível ao fogo e faz você se sentir pior.

Insegurança de rendimentos – Construa sua auto-estima

Deseje que você se sinta melhor consigo mesma… Que você possa se amar mais a si mesmo? Bem, este último ponto é para ti. Porque quando nos amamos a nós mesmos, deixamos de nos sentir tão inseguros. E deixamos de ter tanta inveja dos outros.

É por isso que é tão importante desenvolver a tua auto-estima. É a defesa da mente contra a insegurança.

Mas como? Bem, o primeiro passo é rodear-se de pessoas positivas, que o ajudarão a construir-se. (Veja o ponto anterior.)

O segundo passo é tornar-se bom em coisas que são importantes para você.

Isto é crucial, então vamos nos deter nisto por um tempo. Por exemplo, vamos dizer que as qualificações acadêmicas são importantes para você, e você quer ter um MBA. Progresso em direção a este objetivo – cada página que você lê, cada trabalho que você completa, e cada semestre que você passa – vai ajudar a construir você.

Por outro lado, talvez você não se importe com as qualificações, mas você realmente ama cozinhar. Tornar-se um cozinheiro melhor, onde você pode alimentar seus amigos com deliciosas criações vai ser o seu impulso.

Com a razão, o que você escolher não importa. O que importa é que você faça essa escolha – decida o que é importante para você; decida sobre seus valores fundamentais. E depois faça progressos nisso.

Amar-se é o derradeiro antídoto para os ciúmes. Porque então você percebe que tudo o que você estava procurando externamente pode realmente ser encontrado dentro de você.

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Todos nós somos viajantes neste grande rio da vida. Alguns de nós nascemos em grande prosperidade, com poderosos navios para cruzar os mares agitados da vida. Alguns de nós somos pessoas trabalhadoras – com pequenos barcos que muitas vezes se avariam – por isso ainda temos de remar com força. Enquanto alguns de nós temos que nadar nus contra a maré, só para sobreviver.

Someday Eu espero quando eu vejo alguém em um barco maior passar por mim, eu espero que eu possa ficar feliz por ele. Ao invés de olhar para mim mesmo e amaldiçoar minha própria situação.

Eu escrevi isso não porque eu superei o ciúme, e eu sou um monge pacífico que está calmo nas tempestades da vida. Escrevi isto porque às vezes também tenho ciúmes, e isso me perturba.

Como posso ser mais forte? Como posso não deixar que as coisas me afectem tão facilmente? Eu continuo tentando.

Porque talvez um dia quando eu puder ser feliz por ele, eu também posso ser feliz por mim.