Então você acabou de ter um bebê, e agora você está se perguntando como se livrar da gordura do bebê?

Bem, isso não vai acontecer de fazer flexões e outros exercícios de ‘ab toning’.

Para perder a gordura do bebé, precisa de melhorar a sua alimentação, incluir certos nutrientes na sua dieta, amamentar regularmente e fazer o tipo certo de exercício.

Vamos rever cada um em detalhe.

Está pronto?

Disclaimer

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Embora eu seja um médico, não sou o seu médico. Esta informação é apenas para fins informativos e não deve substituir o conselho do seu profissional de saúde. Todos os tipos de exercício e mudanças dietéticas são potencialmente perigosos, e aqueles que não procuram conselho da autoridade de saúde apropriada assumem a responsabilidade de qualquer lesão que possa ocorrer. Por favor, leia o meu Disclaimer completo para mais informações. Além disso, este post pode conter links de afiliados: o que significa que eu posso receber uma comissão se você usá-los.

Ok, continuando.

Por que eu ainda pareço grávida?

É um equívoco comum pensar que sua barriga vai ficar lisa assim que você fizer o parto.

Sadly, este não é o caso. Levou 37-40 semanas para chegar onde está o seu corpo. Não vai voltar ao normal de imediato.

Aqui está o porquê de ainda parecer grávida depois do parto.

Primeiro, o seu útero expande-se para 20x o seu tamanho normal

Um útero normal é mais pequeno que um baralho de cartas.

Quando você dá à luz, ele cresce até o tamanho de uma melancia!

É por isso que você ainda tem um cachorro após o parto. O seu útero não vai voltar ao seu tamanho normal durante pelo menos 4-6 semanas.

É a primeira razão pela qual você ainda parece grávida.

Segundo, a gordura da gravidez é teimosa

A gordura que você ganha na gravidez tende a ser teimosa.

Porquê?

Porquê?

Por causa da evolução.

O seu incrível corpo tinha de encontrar uma forma de armazenar energia para alimentar o seu bebé, se alguma vez houvesse fome.

A fórmula do bebé nem sempre existiu. A sobrevivência do seu bebé dependia da sua capacidade de amamentar de forma consistente.

É por isso que tendemos a agarrar-nos à gordura durante a gravidez e o pós-parto. O seu bebé e a continuação da nossa espécie depende das suas reservas de gordura.

Por isso, a menos que se concentre em perder essa gordura bebé, o seu corpo pode estar relutante em perder qualquer uma delas.

Terceiro de tudo, o seu corpo está preparado para armazenar gordura

Também não ajuda que a gravidez esteja associada a níveis elevados de estrogénio e progesterona. Estas são hormonas necessárias que regulam o seu ciclo menstrual, bem como a gravidez.

Mas o estrogênio é um hormônio que pode causar retenção de água, e a progesterona está associada ao ganho de peso. Estas hormonas ainda circulam no período pós-parto inicial.

Como resultado, pode descobrir que ganha peso mais facilmente.

Então quando pode esperar começar a livrar-se da gordura do bebé?

Quando é que a gordura do bebé desaparece?

A gordura do bebé não desaparece necessariamente por si só. Se você era naturalmente muito magra antes da gravidez, então você pode começar a perder gordura dentro de 4-6 semanas.

Mas para muitas mulheres, este não é o caso.

Se você ganhou mais peso do que o recomendado, ou se você carrega mais peso na linha de base, então precisamos começar a trabalhar.

Se você seguir as orientações abaixo, você pode esperar começar a perder gordura do bebê após 6 semanas.

Mas primeiro, vamos rever alguns outros conceitos errados.

Como me livro da gordura do bebé na minha cara?

Felizmente, não há uma maneira específica de se livrar da gordura do bebé na sua cara. Para perder gordura de bebê em qualquer lugar, você precisará baixar a porcentagem de gordura corporal como um todo.

Você não será capaz de controlar onde a gordura corporal é perdida de primeiro. Mas tudo bem.

Perder o excesso de gordura corporal, independentemente de onde esteja, é sempre uma coisa boa.

Como me livro da gordura do bebé na minha barriga/na barriga?

Simplesmente, também não será capaz de perder especificamente a gordura do bebé da sua barriga. Você deve se concentrar em perder gordura corporal por completo, e não apenas de uma área específica.

Cada mulher é diferente. Você pode ou não perder peso da sua barriga primeiro – mas como eu disse antes: qualquer perda de gordura em excesso é boa.

Por isso não desanime!

Como posso perder gordura do bebé rapidamente?

Por isso há quatro coisas diferentes que você precisa fazer para perder gordura do bebé rapidamente.

Se você pesquisar no Google como perder gordura, você vai encontrar muitos artigos falando apenas sobre exercício.

Exercício é uma ótima maneira de ajudar e eu escrevi um artigo inteiro para ajudar as mulheres a ficarem em forma após a gravidez, mas não é a maneira mais eficaz.

Sua dieta é muito mais importante do que exercício!

Foi por isso que eu desenhei The Postpartum Trainer’s Nutrition Guide.

Para você finalmente se livrar do excesso de gordura da gravidez sem sentir fome o tempo todo ou afetar o seu suprimento de leite.

Mas primeiro, certifique-se de seguir as orientações abaixo.

Você deve se concentrar em melhorar a qualidade da sua dieta primeiro

Para perder a gordura do bebê, você precisa comer menos calorias, e você precisa comer alguns nutrientes-chave.

Felizmente, quando se concentra em comer os tipos certos de alimentos,

• Comerá menos calorias
• E dará ao seu corpo o que precisa

Que alimentos são estes?

Alimentos densos em nutrientes.

Alimentos densos em nutrientes contêm um elevado número de vitaminas saudáveis, minerais e são geralmente baixos em calorias.

Então que nutrientes deve consumir?

Omega 3 Gorduras

Omega 3 ácidos gordos são um nutriente crítico porque são importantes para o seu sistema imunitário, para melhorar o seu metabolismo, e para o desenvolvimento do cérebro.

Este é um nutriente importante tanto para si como para o bebé, especialmente se estiver a amamentar.

As gorduras Ómega 3 também são muito recheadas, ajudando a diminuir o número de alimentos de baixa qualidade que poderá comer na sua dieta.

Omega 3s pode ser encontrado no salmão e outros peixes gordos, nozes, sementes de chia.

Key Takeaway: Come algo alto em ómega 3 todos os dias

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Proteína

Proteína é um dos nutrientes mais importantes que podes consumir pós-parto. Estudos confirmaram que manter a ingestão de proteína alta pode ajudar a perder peso, preservar o tecido muscular magro e promover sentimentos de plenitude.

Proteína pode ser encontrada em produtos animais, tais como frango, cordeiro e carne de vaca. Mas também pode ser encontrada em fontes baseadas em plantas como tofu, legumes, sementes.

Key Takeaway: Coma algo rico em proteínas todos os dias

Fibra

Outro nutriente importante que precisa de consumir é a fibra. Fibra é um tipo de carboidrato que seu corpo não pode digerir.

No entanto, fibra pode ajudar a melhorar sua saúde intestinal, reduzir seus níveis de gordura corporal, e mantê-lo muito cheio.

Fibra é o único nutriente que deve consumir para perder peso.

Altas fibras alimentares incluem frutas frescas, vegetais de folhas verdes, e sementes de chia.

Key Takeaway: Coma algo alto em fibra todos os dias.

Hidratação

Por último, você precisa se hidratar. Não beber água suficiente vai desidratar você, e fazer você se sentir cansado. Se você está amamentando, é ainda mais importante manter bons níveis de hidratação.

Beber muitos líquidos vai ajudá-lo a ficar cheio, melhorar sua circulação, e mantê-lo energizado.