Há muitas informações por aí sobre como fazer uma limpeza de suco (ou rápido), mas eu quero aproveitar a oportunidade para compartilhar o que aprendi com minhas experiências. Fui apresentado aos sucos pelos meus pais quando era criança e tenho feito limpeza de suco esporadicamente ao longo dos últimos vinte anos. Eu sempre soube que sucos e limpezas eram bons para mim pela maneira como eles me faziam sentir. Estou aprendendo mais sobre porque a desintoxicação é boa e como podemos tirar o máximo proveito de uma limpeza baseada na nossa própria bio individualidade

WHY CLEANSE?

O nosso ambiente e os nossos horários ocupados podem tornar muito difícil manter um equilíbrio de estilo de vida saudável e encontramo-nos à procura de uma forma de voltar a sentirmo-nos saudáveis e enérgicos. Cerca de 70% da sua energia é gasta em digerir a sua comida todos os dias. Quando bebemos suco fresco de frutas e vegetais inteiros em vez de comê-los, isso dá uma pausa ao nosso sistema digestivo e permite que nosso corpo absorva facilmente a inundação de nutrientes que estamos ingerindo. Esta pausa dá ao nosso corpo o tempo necessário para se concentrar na cura e na eliminação de toxinas e resíduos teimosos. Os nossos corpos têm o poder de se curarem a si próprios, só precisam que lhes seja dada uma oportunidade para o fazerem. Se estamos constantemente a tributar o nosso corpo, alimentando-o com alimentos não saudáveis e processados, não estamos a dar-lhe a oportunidade de nos manter em óptima saúde. Uma limpeza intencional do suco pode ajudar a transformar a sua vida de muitas maneiras diferentes. Aqui estão sete maneiras que você poderia se beneficiar ao fazer uma limpeza de suco:

1. Limpe o seu corpo de toxinas
2. Pule-Iniciar a perda de peso e hábitos alimentares saudáveis
3. Dê um descanso ao seu sistema digestivo
4. Rehidratar que melhora a energia e o tom da pele
5. Reduzir a inflamação crónica
6. Ajuda com doenças auto-imunes
7. Ajuda a determinar as sensibilidades alimentares

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Uma limpeza do sumo é uma óptima forma de voltar a ter hábitos alimentares saudáveis, mas também é importante considerar os seus motivos para querer os benefícios da sua limpeza. Pergunte a si mesmo por que você quer alcançar esses benefícios. O que é que isso significa para si? Como isso terá impacto na sua vida? Ter uma visão clara do seu objectivo irá facilitar a lembrança do porquê de o estar a fazer e prosseguir em momentos de fraqueza.

PRE-CLEANSE

A menos que esteja a fazer uma limpeza de sumo de um dia, irá querer preparar rapidamente o seu corpo para o seu sumo. Se você estiver fazendo uma limpeza de dois, três dias ou mais, você vai querer considerar as recomendações abaixo. Se você pular direto para a limpeza de uma dieta não saudável, também conhecida como SAD (dieta padrão americana), você pode se sentir bastante doente dos efeitos colaterais da desintoxicação e não querer continuar ou mesmo tentar novamente.

Na semana anterior:

1. Transição de refeições não saudáveis e junk food fora de sua dieta e substituí-los por mais vegetais e frutas orgânicas cruas fazendo cerca de 75 a 80 por cento de sua dieta de alimentos crus e inteiros. Tenha cuidado com os alimentos comercializados como alimentos saudáveis, se eles estão a comercializá-los como tal, provavelmente não o são.
2. Coma porções menores do que o habitual, comendo apenas o suficiente para satisfazer a sua fome.
3. Introduza exercício regular e não extenuante na sua rotina.
4. Certifique-se de que está a beber água limpa suficiente, o que é fundamental para eliminar as toxinas.

Forme as suas receitas

Utilizar o livro The Juicing Companion pode ser muito útil neste momento. Você pode usá-lo para aprender quais frutas e vegetais são bons para as suas necessidades específicas de saúde, e então criar suas receitas de suco de limpeza que as inclua e incorpore ao seu plano rápido de suco. Ou você pode fazer a pesquisa por conta própria. Aqui estão alguns benefícios para que você possa começar:

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• Kale – poderoso antioxidante, anti-inflamatório, útil para artrite e doenças auto-imunes
• Spinach – anti-inflamatório, antioxidante, ajuda a prevenir o cancro, ajuda a saúde digestiva
• Pepino – anti-inflamatório, baixa a pressão arterial, promove uma pele saudável, previne algumas formas de cancro
• Cenouras – anti-inflamatório, baixa o colesterol, promove uma pele saudável, antioxidante
• Ginger – anti-inflamatório, ajuda na digestão, reduz a dor, melhora o sistema imunológico
• Maçã verde – anti-inflamatório, antioxidante, reduz a inflamação, diminui o colesterol, aumenta a energia

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Não deixe de consultar a secção “Boosters and Additives” do Juicing Companion, aí encontrará uma lista de super-alimentos com benefícios que pode adicionar aos seus sumos.

Crie seus próprios sucos com The Juicing Companion

CONSIDER COMO SE FAZ

Se você estiver fazendo seus sucos em casa ou comprando-os em uma barra de suco, você vai querer levar em consideração como ele é feito. O tipo de espremedor faz uma grande diferença em muitos aspectos, incluindo a qualidade do suco, o tempo necessário para fazer o suco e a quantidade de suco que você obtém do produto que está comprando. Se você está fazendo suco em casa, você vai querer consumir seu suco relativamente rápido, pois os nutrientes se esgotam muito mais rápido do que no suco feito em uma espremedora a frio. Se você estiver comprando suco pré-fabricado, pergunte a eles se ele é feito em uma espremedora HOME Juice. Se for, você pode ter certeza de que está obtendo o melhor sabor, o suco mais denso em nutrientes disponível. Você pode saber mais sobre os tipos de espremedores aqui: Tipos de espremedores

DURANTE A LIMPEZA

Purificar água quente de limão

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A água quente de limão é o meu melhor amigo durante uma limpeza de sumo. É um incrível estimulante hepático e ajuda a iniciar o processo de limpeza antes mesmo de tomar um golo desse primeiro sumo. Uma vez que se habitue a ele durante a sua limpeza, você pode descobrir que é algo que você quer continuar a fazer pós-limpeza, como eu fiz. Além de beber a sua parcela de água, você também pode incluir chá de ervas no seu plano de limpeza.

Escolha e prepare sabiamente os seus produtos

1. Faça suco orgânico. Escolha legumes, ervas e frutas orgânicas sempre que possível. Estudos têm mostrado que além de menos resíduos de pesticidas, existem outras boas razões para escolher orgânicos, incluindo o fato de que os produtos orgânicos têm níveis 20-40% mais altos de antioxidantes e contêm cerca de 50% menos de cádmio, um metal pesado tóxico. Pessoalmente acho que o orgânico até sabe melhor.
2. Se escolher frutas com baixo teor de açúcar vai ajudar o seu corpo a tirar o máximo proveito da sua limpeza. Mesmo que nem todo o açúcar seja criado igual, o açúcar ainda é açúcar e o seu corpo tem de lidar com a sua decomposição e metabolização. Um sumo de fruta é rico em açúcar, por isso torne as suas receitas tão pesadas quanto possível. Uma boa regra geral é ter o sumo verde a constituir pelo menos metade do seu consumo de sumo.
3. Lave tudo bem. Mesmo que seja orgânico, ainda pode ter organismos indesejáveis ou outros contaminantes. Eu uso uma lavagem de produtos derivados de plantas, Rebel Green, que eu sinto que funciona muito bem na remoção de cera e produtos químicos, bem como sujeira.

Ficar consistente

Apontar para beber um suco a cada 2 a 2,5 horas. 6 a 8 sucos por dia pode parecer muito, mas se você espaçar seus sucos durante 12 horas, seu corpo lhe agradecerá. Pular sucos provavelmente vai deixar você com fome e pode resultar em uma queda no seu açúcar no sangue, o que pode deixar você se sentindo letárgico e talvez até dar-lhe uma dor de cabeça.

Escova Seca

Isto provavelmente soa a loucura, uma vez que o suco tem tudo a ver com a sua limpeza interna, mas escovar a sua pele diariamente durante a sua limpeza ajudará a livrar-se da pele morta e abrirá os seus poros para o processo de eliminação. Veja os recursos abaixo para saber mais sobre escovar a pele seca até à desintoxicação.

Exercitar, mas ouça o seu corpo

Os seus níveis de energia podem mudar e ser um pouco imprevisíveis durante uma limpeza, por isso pode querer limitar-se a exercícios ligeiros como caminhadas, yoga e alongamentos. Eu tento pelo menos quebrar um suor. Estudos mostram que o corpo se livra de metais pesados e outras toxinas no seu suor. HOME JUICE proprietário, fez um blog de 21 dias de limpeza onde completou um rigoroso treino de mais de 700 calorias todos os dias e perdeu mais de 18 libras em 21 dias. Embora isso geralmente não seja recomendado, o mais importante é que você preste atenção ao seu corpo e ao que ele precisa. Se você se sente muito fraco, então vá com calma. Se você se sente bem e cheio de energia, então aumente!

Focando no Relaxamento

Deixe o seu corpo e mente relaxarem. Medite todos os dias ou comece um diário onde você pode escrever sobre o seu dia e como você está se sentindo. Descanse bastante e faça a sesta, se possível 🙂

BREAKING THE CLEANSE

End your cleanse when you feel the time is right. Depois de terminar a sua limpeza, celebre o que você conseguiu. Todos os dias que você fez suco, você nutriu seu corpo com cerca de 20 quilos de nutrientes. Isso é algo para se aplaudir!

Agora é um ótimo momento para pensar em como você quer incorporar o que você aprendeu no seu regime diário. Talvez você queira trocar uma refeição por dia com suco de vegetais? ou talvez duas? Durante a minha última limpeza descobri que o meu sono era tão profundo e senti-me tão descansada durante o dia que sabia que precisava de ter a certeza que o meu corpo já não tinha de ficar acordada toda a noite a trabalhar arduamente para digerir a minha última refeição. Agora eu bebo minha última refeição do dia, ou se eu comer, eu como leve e pelo menos 3,5 a 4 horas antes de ir para a cama. Eu não posso dizer o quanto isso aumentou minha energia! Cada vez que me quero desviar desta nova estratégia, penso que o meu corpo não vai conseguir passar aquelas oito horas a reparar-se, a prevenir o cancro e a tornar-me mais vibrante.

No dia seguinte à sua limpeza, vai querer aliviar-se em alimentos sólidos. Eu descobri que uma das melhores maneiras de sair de uma limpeza é beber smoothies e comer pequenos pedaços de fruta suculenta e aguada. Algumas pessoas recomendam esperar pelo menos 3 dias antes de começar a adicionar proteínas (carne orgânica) e grãos de trigo integral, mas mais uma vez, ouça o seu corpo e monitorize como se sente. Nos dias seguintes a uma limpeza, você tem a oportunidade de identificar quaisquer sensibilidades alimentares. Se você suspeita que você é alérgico a algo, sistematicamente adicione-o à sua dieta e veja se é um gatilho para você.

Eu gosto de fazer limpezas de suco não só para limpar periodicamente em profundidade, mas para realmente focar em mim mesmo e verificar com o meu corpo para ter certeza de que estou entendendo o que ele precisa. Eu encorajo você a tentar uma limpeza de suco, e embora eles possam parecer difíceis no início, se você se agarrar a ele, você não vai acreditar como você vai se sentir incrível!

• Jejum é seguro e pode ser benéfico para a maioria das pessoas, embora algumas pessoas devem jejuar sob supervisão e outras não. Você deve consultar um profissional de saúde se não tiver certeza se deve fazer um suco rápido.

Para mais informações, vá para www.homejuice.com.au