Raramente nos damos conta da magnitude das nossas pequenas decisões diárias e de como elas se somam à perda de peso. Um ano de mais alguns passos e um casal menos agradecido por dia pode resumir-se a uma perda significativa de quilos. Dê uma olhada nesses vários cenários para descobrir como pequenas mudanças podem levar a resultados dramáticos e ajudá-lo a perder até 20 libras em um ano.
Vá para passeios curtos; ande de carro
Adicionando duas caminhadas de 15 minutos a uma velocidade de 4 mph queima pelo menos 200 calorias extras por dia. Mais de um mês que é um total de 6000 calorias, ou 1,72 libras perdidas. Apenas 30 minutos de caminhada por dia – sem fazer qualquer tipo de mudança na dieta, pode levar à perda de 2 libras por mês. Depois de um ano das rotinas de caminhada mais simples como esta, você está olhando para um total de 72.000 calorias gastas e um total de 20,5 libras perdidas!
Deixe o refrigerante fervilhar e deixar passar sucos de frutas para o verdadeiro
A lata média de 12 onças de refrigerante tem cerca de 130 calorias vazias. Cortar apenas um destes líquidos nutricionalmente nulos e vazios de sua dieta diária equivaleria a uma perda de peso de 13,5 libras após um ano – se você atualmente beber 2 latas por dia, você está olhando para perder cerca de 27 libras em 12 meses fazendo esta mudança.
Soda não é a única dieta sabotando líquidos com que as pessoas arruínam suas dietas. Quase todos os sucos de frutas e legumes lá fora são lixo quando se trata de satisfazer a sua fome e dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa. A menos que você esteja literalmente espremendo suas próprias frutas e vegetais, opte sempre pela forma física e completa da fruta ou legume. Desta forma, a sua fome é satisfeita e você não toma todos os açúcares e aditivos extras que os sucos engarrafados têm.
Dê uma boa olhada nos seus hábitos diários de lanches e depois do jantar sobremesas
As sobremesas mais modestas estão em torno de um mínimo de 300 calorias, para não mencionar os açúcares e gorduras saturadas que eles mais provavelmente têm. Troque as sobremesas açucaradas por frutas naturalmente doces e você vai se poupar pelo menos 200 calorias por dia e obter uma boa dose de vitaminas que impulsionam o sistema imunológico. Faça esta mudança e reduza suas calorias em 200 por dia e você está olhando para uma redução de 73.000 cal novamente; mais de 20 libras perdidas em 12 meses apenas por fazer esta simples e saudável mudança de dieta.
Snacking recebe uma má reputação; não há nada de errado com o munching ao longo do dia, apenas certifique-se de que você não está chegando para doces processados, refinados e farinhas. Lanche saudavelmente e pode aumentar o seu metabolismo e a sua probabilidade de perder peso corporal extra.
Aqui está uma dica extra; fique longe de alimentos com calorias reduzidas e de qualquer coisa com açúcar falso
Há muita especulação sobre todos os “alimentos dietéticos” e o papel que eles podem estar desempenhando em nossa nação cidadãos ficando cada vez mais gordos. Quanto mais produtos dietéticos introduzimos, maior parece ser o nosso problema de obesidade. Para além do facto de todos os aditivos e açúcares substitutos nesses alimentos com baixo teor de gordura poderem indiscutivelmente fazer com que tenha mais fome e levá-lo a comer em excesso, também não sabemos o que fazem a longo prazo ao organismo – mas os únicos estudos que não demonstraram que são prejudiciais são os que são pagos por aquelas empresas de adoçantes falsos.
Coma alimentos reais que tenham uma nutrição real e provavelmente acabará por se sentir muito mais satisfeito e muito menos susceptível de comer em excesso. Não há número neste cenário em particular; mas se você parar de alimentar seu corpo com substâncias que estimulam a fome, você inevitavelmente vai parar de comer além do número de calorias que você precisa.