Reviewed By Kyle Crowley MSc Sports Nutrition

Quando um suplemento tem tantos benefícios relatados como beta-alanina, ele passa por uma pesquisa para descobrir o máximo possível sobre ele. Ao realizar uma ampla gama de testes, os cientistas são capazes de descobrir se os suplementos têm algum efeito colateral e como evitá-los. Embora a beta-alanina ainda tenha mais pesquisas a fazer, há muita informação disponível para ajudar a tomá-la com segurança.

É a beta-alanina perigosa?

Beta-alanina é produzida naturalmente pelo organismo. Como a maioria das outras substâncias produzidas no corpo, é improvável que você cause algum dano a si mesmo ao tomar doses moderadas. O seu corpo é capaz de auto-regular a beta-alanina. Isto significa que se a beta-alanina estiver demasiado presente no seu corpo, pode livrar-se dela. Infelizmente isto significa um curto período de diarréia. Embora desagradável, isto não é um efeito secundário perigoso e passa rapidamente. Este tipo de reação é similar em todos os aminoácidos que você pode tomar como suplementos.

Beta-alanina e Carnosina

Os níveis de Carnosina são aumentados no corpo quando a beta-alanina é tomada como um suplemento. A produção de Carnosina é normalmente limitada por uma pequena quantidade de beta-alanina. Quando a beta-alanina está presente o seu corpo produz a quantidade de carnosina que é necessária. Os níveis de carnosina aumentam até que estejam tão altos quanto o corpo necessita. É por isso que estudos mostram que a carnosina pára de aumentar após a toma do suplemento por cerca de 8 semanas. Uma vez que os níveis de carnosina tenham atingido o nível máximo do seu corpo, qualquer excesso de beta-alanina é eliminado.

Por que tenho uma sensação de formigueiro?

A sensação de formigueiro (semelhante aos pinos e agulhas) que você pode experimentar ao ter um suplemento pré-treino é muitas vezes os efeitos da beta-alanina no trabalho. Esta sensação de formigueiro é conhecida como parestesia aguda. A razão para a parestesia aguda quando se toma beta-alanina é desconhecida, embora tenham sido formadas ideias. A sensação é muito provavelmente causada pelo efeito da beta-alanina no seu sistema nervoso central. Alguns dos seus nervos podem ser submetidos a um stress ligeiro durante a suplementação com beta-alanina, resultando numa sensação de formigueiro ligeiro. Esta sensação tem demonstrado ser temporária, mesmo com doses elevadas de beta-alanina. Se você tomar uma dose maior, a sensação é mais intensa. Quantidades excessivas de beta-alanina farão com que a sensação de formigueiro seja muito desconfortável. Se a arestesia aguda é algo que o preocupa, consulte um médico antes de usar o suplemento.