A Forma Correcta de Praticar Ásanas do Yoga

Por Ram Jain

Antes de poder começar – A importância de uma boa preparação

Apenas como em qualquer outra prática, também quando se quer praticar yoga, é importante estar devidamente preparado. Uma boa preparação permite que você tenha uma prática holística e segura de asana. É muito comum que os praticantes de yoga não consigam ter o máximo benefício da sua prática. Isto é devido à negligência dos seguintes factores simples mas importantes:

Criar um ambiente adequado

Um ambiente e ambiente adequado são muito importantes e podem ter um grande impacto no corpo e na mente durante a prática do asana do yoga. Isso pode tornar a prática mais suave ou mais difícil. Pode afectar a reacção do corpo às posturas. E também pode afectar a tensão e o stress do corpo. Os seguintes aspectos são importantes a considerar na prática do asanas do yoga:

Tempo

Tradicionalmente, os asanas do yoga eram praticados ou durante Brahmamoorta (pôr do sol) ou Sandhya (nascer do sol). Nesta altura do dia, as energias estão calmas e a temperatura é suave. Embora o pôr do sol e o nascer do sol sejam os momentos ideais do dia para praticar asanas de yoga, pode ser feito a qualquer hora do dia, quando não se está cansado ou com sono. Outra coisa importante a considerar é não praticar asanas dentro de duas horas após um prato principal.

Espaço

O espaço que você usa para a sua prática de asanas é muito importante. O ideal é que seja um espaço aberto, arrumado, livre de qualquer distração. Deve haver espaço suficiente ao redor do tapete de yoga e acima da cabeça. É ideal se você puder praticar yoga em um espaço aberto, como um jardim ou a praia. No entanto isto não é possível para todos em todas as épocas do ano. Uma boa regra para um espaço de prática adequada é que ele deve ter luz natural suficiente e ser devidamente ventilado.

Temperatura

A temperatura do espaço que você usa afeta o corpo e a mente. Se estiver muito frio, os músculos não podem aquecer o suficiente e eles permanecem apertados. Como consequência, a mente torna-se monótona e preguiçosa. Se o corpo fica muito tenso quando está nessa condição, as chances de sobrecarga e lesões aumentam. Por outro lado, quando a temperatura está muito quente, os músculos soltam-se e ficam facilmente sobrecarregados porque se tende a empurrar demasiado e a ir demasiado longe. A temperatura perfeita não é muito quente e nem muito fria. Ou, em termos simples, você deve se sentir confortável usando uma camiseta sem precisar de uma camiseta ou de um ventilador. Essa é a temperatura ideal para uma prática de yoga.

Vestuário

Asanas tradicionais eram praticadas usando apenas um Kaupinam, ou um pano de linho rectangular ou algodão amarrado à volta dos quadris e dos genitais. É bom usar roupas feitas de materiais naturais que permitem que a pele respire e transpire. A roupa não deve ser muito apertada e não deve ser feita de materiais sintéticos.

Condição Física

Posições de Hatha Yoga não devem ser praticadas enquanto você estiver gravemente doente. Também é melhor se você não estiver muito cansado. Você pode então usar os músculos errados durante asanas, o que pode levar a lesões. Mas exercícios adaptados e mais relaxados podem ser curativos se os praticar sob a orientação de um professor competente, se estiver cronicamente cansado ou doente. Os asanas devem ser realizados após esvaziar os intestinos e com o estômago vazio.

Condição Mental

De acordo com Maharishi Patanjali, os asanas devem ser realizados com a mente livre de anseios, preocupações, raiva de medo. Para uma boa prática, é aconselhável ter uma mente calma e serena. Mantenha seu objetivo em mente durante a prática e não se preocupe com competição, aprovação ou dar um show.

Dobrar, mas não quebre – Como Prevenir Lesões

Embora o yoga seja considerado uma prática muito segura, já encontrei muitas lesões durante a prática dos asanas em minha carreira como professor. Às vezes as lesões acontecem devido a um professor incompetente e às vezes devido aos erros do próprio praticante. Durante a prática dos asanas, os seguintes princípios devem ser sempre respeitados no fundo da mente. Eles são essenciais para uma saúde e bem-estar sustentáveis no que diz respeito à prática do yoga. Sugiro a todos os professores e praticantes de yoga que os utilizem como base para uma prática saudável e curativa dos asanas.

1. O princípio da diferença individual

Just como cada pessoa e cada mente é única, da mesma forma todos respondem de forma diferente ao yoga, tanto a nível físico como a nível mental. Motivação, coordenação, resistência, condição física e mental, assim como a estrutura corporal diferem de pessoa para pessoa. Estes elementos têm uma influência crucial sobre o efeito da prática do yoga para cada indivíduo. Como consequência, não existe um alinhamento perfeito e duração de um ásana que deva ser aplicado a cada praticante.

2. O princípio da sobrecarga

De acordo com este princípio, a condição física do corpo melhora com uma sobrecarga óptima. Portanto, um praticante de yoga deve exercitar mais tensão ou esforço ao seu corpo do que o normal. Esta sobrecarga pode ser aplicada aumentando a duração de uma postura ou aumentando a dificuldade dos asanas.

3 O princípio da progressão

Este princípio afirma que existe um nível óptimo de sobrecarga a ser aplicado por cada praticante. Se a sobrecarga for demasiado intensa ou aplicada rapidamente, existe um risco acrescido de lesão e uma possibilidade reduzida de melhoria. A regra de progressão implica que, no início, a carga extra deve ser cuidadosa e gradual. Se este não for o caso, há um elevado risco de sobrecarga e lesão.

4 O princípio da adaptação

De acordo com este princípio, o corpo ajusta-se de forma previsível ao aumento da retenção ou complexidade dos asanas. Pela prática repetida das posturas de yoga, o corpo se ajusta à sobrecarga. Quando o praticante se sente confortável com sua prática de yoga, é hora de ajustar e modificar o horário para ficar de acordo com o princípio da sobrecarga. Isto permitirá ao praticante continuar a melhorar em força, flexibilidade, equilíbrio e estabilidade.

5. O princípio de uso e desuso

O fundamento deste princípio é: “Use-o ou perca-o”. Ele afirma que o corpo não permanece em uma condição estável; ele irá melhorar ou se deteriorar. Sempre que uma prática de yoga é abandonada, a força ganha, a flexibilidade, o equilíbrio e a resistência diminuem. A sobrecarga também deve ser ajustada ao uso e ao desuso do corpo. Quando se faz uma pausa da prática regular, é importante ajustar o nível de prática e melhorá-lo novamente.

6. O princípio do descanso

Ao dar descanso ao corpo, permitimos que ele rompa com a “resposta ao stress” e que assuma a “resposta ao relaxamento”. É importante lembrar que o crescimento acontece durante o período de descanso. Quantas vezes o corpo precisa de descanso depende do tipo de corpo, da saúde e do tipo de exercício. Portanto, a quantidade ideal de descanso varia de pessoa para pessoa.

Mais informações

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