Temperaturas estão subindo no Oeste: No domingo, o Vale da Morte da Califórnia atingiu 130 graus e 52 milhões de pessoas estão sob alerta de calor na região, informou a NBC News. Com as altas temperaturas previstas para durar toda a semana, o que as pessoas podem fazer para se manterem frias? Além de ficar dentro de casa, no ar condicionado, manter seu corpo bem hidratado é fundamental para se manter saudável no calor.

Calor pode, às vezes, ser muito sutil em como isso afeta o corpo. Se você estiver ao sol, pode levar apenas 30 minutos ou até algumas horas para o calor causar desidratação, náusea ou problemas de concentração, disse o Dr. Corey Slovis, presidente da medicina de emergência do Vanderbilt Medical Center.

Desidratação é uma séria preocupação de saúde. Um estudo recente publicado no American Journal of Public Health descobriu que mais da metade das crianças e adolescentes nos EUA não estão recebendo água suficiente.

“As pessoas não percebem a quantidade de líquido que podem perder no calor, ou enquanto se exercitam”, explicou Michael F. Bergeron, Ph.D. e presidente e diretor executivo da Youth Sports of the Americas. “E é importante notar que suas necessidades de hidratação são muito individuais”, disse Bergeron.

Este problema de saúde é mais grave do que se pensa e pode aterrar no hospital.

Ocorre um derrame de calor quando a temperatura corporal fica acima dos 105 graus. “Um dos primeiros sinais de uma doença relacionada ao calor é simplesmente não se sentir bem”, disse Slovis. “Não há nenhum sintoma específico.”

Quanto líquido precisamos por dia? Depende. Aqui estão alguns sinais de que você pode estar desidratado e dicas para se manter saudável durante todo o verão.”

Sede aumentada e boca seca ou pegajosa

“Se você sente sede, já está desidratado”, explicou a Dra. Laura Goldberg da Clínica de Saúde Esportiva Cleveland. O remédio mais fácil é começar a beber água (e bebidas com eletrólitos) assim que você perceber isso, mas tente não se deixar levar a este ponto.

A melhor maneira de evitar que isso aconteça é atender às suas necessidades diárias de hidratação, para as mulheres, a Academia Nacional de Ciências recomenda 2,7 litros de água por dia (cerca de 11,4 xícaras), e para os homens, 3,7 litros (15 xícaras). Tente beber mais água se tiver passado tempo excessivo ao sol, ou se fizer exercício.

Sinais de fadiga, confusão ou raiva

Estudos descobriram que níveis suaves de desidratação podem afectar o seu humor e funções cognitivas. Isto é especialmente comum em jovens ou idosos, que podem parecer menos alerta, ou esquecidos.

Um estudo do Laboratório de Performance Humana da Universidade de Connecticut descobriu que mesmo uma desidratação leve pode alterar o humor, a energia e a capacidade de pensar claramente. Os pesquisadores definiram desidratação leve como uma perda de aproximadamente 1,5% no volume normal de água no corpo – e a reação adversa é a mesma quer você esteja se exercitando ou sentado quieto.

Seca os olhos ou visão turva

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“Quando você está se exercitando há muito tempo, você está suando e o líquido do seu corpo inteiro desce – isso pode resultar em olhos secos ou visão turva”, disse Goldberg, que também notou que qualquer parte do corpo que esteja normalmente úmida vai se sentir seca ou irritada.

“Monitorize os seus níveis de hidratação e certifique-se de que está a beber durante qualquer forma de exercício”, explicou mais adiante.

Dificuldades de cabeça ou desorientação

Desidratação pode resultar numa dor de cabeça ou enxaqueca, leveza de cabeça ou delírio. “Já vi maratonistas correndo em ziguezague porque estão desidratados. Você não pode tomar decisões e se sentir delirante”, elaborou Goldberg.

“Você também pode experimentar fraqueza, tontura ou náusea, porque o corpo não tem líquido suficiente para enviar para outras partes do corpo. Isto também pode resultar em exaustão do calor. Você pode entrar em colapso se não parar de se exercitar e esfriar”, alertou Bergeron, que também acrescentou que esses sintomas específicos também podem ser sinais de excesso de hidratação, então esteja ciente do quanto você está bebendo.

Cãibras musculares

“Se você tem se exercitado, é natural que suas pernas estejam cansadas, mas se for mais do que isso e você estiver tendo cãibras musculares, isso é um sério sinal de desidratação”, explicou Goldberg. Isso se deve à perda de água e sal no corpo – você também pode sentir tensão nos músculos, em vez de cólicas.

“Cãibras musculares errantes e progressivamente disseminadas são uma certa pista de um déficit de sódio e desidratação nos espaços fluidos ao redor de certos músculos”, elaborou Bergeron. “Mas não o confunda com um músculo sobrecarregado que apenas afectaria uma pequena área”.

Para evitar que isto aconteça, é importante beber bebidas desportivas que contenham sódio, ou lanchar em pretzels salgados ou queijos com baixo teor de gordura. O sódio ajuda o seu corpo a rehidratar e reter a água.

Falta de suor

De acordo com Goldberg, este é um dos sinais mais sérios de desidratação. Significa que o seu corpo está com uma necessidade extrema de água. Embora, por outro lado, Bergeron observa que é mais provável que seja um sinal de superaquecimento ou um derrame de calor – embora ambos possam ocorrer na presença de sudorese contínua. De qualquer forma, é crucial arrefecer rapidamente se já não estiver a suar.

Urina escura

“Urina cor de palha ou amarela clara significa que está devidamente hidratada. Se a sua urina é escura, ou se há sangue na urina, você precisa parar de se exercitar imediatamente”, avisou Goldberg. Notavelmente, urina perfeitamente clara pode significar que você está super hidratado.

Febre

“A desidratação pode levar a hipertermia e sintomas semelhantes aos da febre (por exemplo, calafrios) porque o superaquecimento pode alterar o ‘set point’ de temperatura normal do seu corpo”, explicou Goldberg. O superaquecimento excessivo é uma bandeira vermelha urgente. Pare de se exercitar imediatamente, tome um banho de gelo e hidrate.

Pele murcha e seca

Se a sua pele estiver hidratada, ela parecerá pastosa. Se estiver desidratada, a sua pele terá falta de elasticidade e não ressuscitará. “Se você beliscar sua pele e ela parecer fina e não derreter de volta ao seu corpo rapidamente, você estará desidratada”, disse Goldberg.

Algumas coisas importantes a lembrar quando se exercitar no verão é que quanto mais tempo você estiver se exercitando, mais água você precisa. Além disso, água simples é boa para você, mas uma combinação de água, eletrólitos e sódio é realmente a melhor maneira de se manter hidratado.

É também crucial entender que hidratar corretamente não é 100% preventivo, se você estiver trabalhando demais e por muito tempo no calor do verão, você ainda pode superaquecer não importa quanta água você beba. Então esteja atento ao seu corpo, e pare o que está a fazer se notar algum destes sintomas.