Dragon Pose e Variações

As poses do Dragon são as da aula de ioga onde todos gemem em voz alta (quase, mas não tão alto para a pose do Frog) mas todos agradecem secretamente ao seu professor por colocar isto na aula de hoje. É também uma pose em que quase tenho de me forçar durante a minha prática em casa, mas o meu corpo normalmente obriga quando percebe o quanto eu já fiz nessa semana.

Posição de Dragão é muito simples de entrar e sair, mas – esqueçam isto – tem oito variações diferentes. Embora algumas delas tenham seus próprios benefícios individuais, elas podem ajudar a melhorar a saúde dos flexores do quadríceps e a aliviar a tensão dos quadríceps. Devido ao alongamento profundo da articulação, eles podem ajudar a melhorar a ciática.

Baby Dragon

Você pode entrar no Dragão básico a partir de Down Dog ou de uma posição de mesa, mãos e joelhos, o que for mais confortável para você. De qualquer posição que você escolher, passe o pé direito para as mãos e “ajude-o” a avançar (isto pode significar pegá-lo fisicamente e colocá-lo para baixo) até que o joelho esteja diretamente sobre o tornozelo. Agora, mexa a perna esquerda (perna de trás) para trás até estar completamente estendida. Coloque as mãos em ambos os lados da comida direita, usando blocos ou outros adereços para levantar as mãos se isto for demasiado intenso. Esta é a primeira variação em “Dragon Pose” e é também conhecida como “Baby Dragon”.

Dragon Flying High

Para a próxima variação, descanse as mãos sobre a “coxa em pé” e neste caso essa seria a direita. Permita que o seu peso se afunde nos quadris para um estiramento mais profundo. Isto é chamado “Dragon Flying High”.

Dragon Flying Low

Uma versão mais intensa da variação anterior é “Dragon Flying Low”. Descanse ambos os braços no interior da perna direita (em pé). Afaste os braços e descanse nos antebraços para a versão mais profunda.

Dragão torcido

Para “Dragão torcido”, permaneça na variação anterior, mas use o braço direito para empurrar a perna direita e girar o peito em direção ao céu.

Dragão alado

Calcando os antebraços na parte interna da perna direita, asa o joelho direito para fora algumas vezes até que você esteja confortavelmente descansando na borda externa desse pé. Isto é “Winged Dragon”.

Dragão que ultrapassa o pé

Começar de novo no Baby Dragon, coloque todo o seu peso no joelho da frente, tanto que o calcanhar do pé “em pé” está prestes a levantar-se do chão. Isto intensificará a sensação no flexor do quadril traseiro e também fortalecerá a articulação do tornozelo dianteiro. Isto é chamado de “Dragão que Sobe”.

Dragon Splits

“Dragon Splits” é a expressão mais avançada da pose. Endireite ambas as pernas em uma posição de split. Apoiar a perna dianteira com um apoio ou outro adereço permite aos músculos relaxar para uma melhor experiência nesta expressão.

Dragão Respira-Fogo

A variação final, “Dragão Respira-Fogo”, pode ser feita durante qualquer uma das variações anteriores. Basta aconchegar os dedos dos pés das costas e levantar o joelho em repouso.

A minha relação de amor/ódio previamente estabelecida com o Dragon Pose significa que eu gosto de brincar com as diferentes variações (exceto pelos splits…não tenho certeza se alguma vez chegarei lá!). Uma palavra de cautela…faça sempre o mesmo com ambos os lados. Andar por aí com um flexor apertado e um solto é uma sensação muito estranha. E já agora….enjoy it!

Photo credit: http://www.yinyoga.com