Untreated, O açúcar elevado no sangue pode causar muitos problemas e complicações futuras.

Conhecer sinais de níveis elevados de açúcar no sangue e saber como baixá-los pode ajudá-lo a prevenir estas complicações e aumentar a qualidade e duração da sua vida.

Tópicos cobertos (clique para saltar para a secção específica)

1. Como pode baixar rapidamente o seu nível de açúcar no sangue?
2. O que é um nível perigoso de açúcar no sangue?
3. Quando devo pedir ajuda médica?
4. Dicas gerais sobre como manter os níveis de açúcar no sangue sob controlo
5. Sintomas e sinais do nível elevado de açúcar no sangue
6. O que causa o aumento dos níveis de açúcar no sangue?
7. Que impacto tem o nível elevado de açúcar no sangue na sua saúde?
8. Como posso evitar que os níveis elevados de açúcar no sangue aconteçam?
9. Que alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue?
10. Que alimentos mantêm os níveis de açúcar no sangue controlados?
11. Como posso baixar os níveis de açúcar no sangue se tiver uma gravidez gestacional?

>

>

Sintomas e sinais de níveis elevados de açúcar no sangue

>

>
Sintomas de níveis elevados de açúcar no sangue incluem:

• Sede aumentada
• Cansado o tempo todo
• Irritabilidade
• Fome aumentada
• Urinar muito
• Boca seca
• Visão enevoada
• Alclcúria severa elevada no sangue pode levar a náuseas e respiração com cheiro a fruta

Os sinais e sintomas de glicemia elevada são os mesmos tanto para o tipo 1 como para o tipo 2. Os sinais normalmente aparecem mais rapidamente naqueles que têm o tipo 1 devido à natureza da sua diabetes. O tipo 1 é uma doença auto-imune que faz com que o corpo pare de produzir insulina por completo. O tipo 2 é causado por fatores do estilo de vida quando o corpo eventualmente deixa de responder à insulina, o que faz com que o açúcar aumente lentamente. Pessoas com tipo 2 podem viver mais tempo sem quaisquer sintomas rastejantes porque o seu corpo ainda está a produzir insulina suficiente para ajudar a controlá-la um pouco.

O que faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem?

O nosso corpo precisa de açúcar para produzir energia para as células. Sem ele, não podemos fazer as funções básicas. Quando comemos alimentos com glicose, a insulina emparelha-se com ela para permitir a sua entrada na parede celular. Se a insulina não estiver lá, então a molécula de glicose não pode atravessar a parede e não pode ser usada. A glicose extra fica pendurada na corrente sanguínea, que é literalmente uma glicose elevada.

A falta de insulina pode ser causada por duas coisas diferentes.

• Primeiro, você pode ter diminuído a resistência à insulina, o que significa que a sua insulina não reage da maneira que é suposto reagir. Não faz parceria com a glicose para ser usada como combustível.
• Segundo, você não pode ter insulina, que é o caso da diabetes tipo 1.

Independentemente de como ela é causada, é imperativo controlar os açúcares no sangue para ajudar a prevenir problemas.

Que impacto na sua saúde tem o açúcar elevado no sangue?

A economia de açúcar extra na sua corrente sanguínea pode ser muito prejudicial para os vasos sanguíneos do seu corpo, bem como para alguns órgãos importantes. Complicações da diabetes incluem e não estão limitadas a:

• Função renal diminuída que pode eventualmente levar à diálise
• Problemas com os seus olhos que podem levar à perda de visão
• Neuropatia (perda de sensibilidade ou dor no seu pernas)
• Pior cicatrização da ferida que pode levar a uma amputação
• Pior risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral

Estas complicações não são causadas por um pico de açúcar no sangue. Elas são causadas por um aumento do número de eventos de glicemia elevada durante um período de tempo. Não pense que um ou dois níveis elevados de açúcar no sangue o vão fazer ficar cego. No entanto, é importante saber o que causou esses altos níveis de açúcar para que você possa evitar que isso aconteça novamente. Os níveis de hemoglobina A1C são verificados para ver qual tem sido a média de açúcar no sangue nos últimos 120 dias. O seu médico irá verificar isto para ver se os seus níveis de açúcar no sangue têm tido tendência.

Como posso evitar que os níveis elevados de açúcar no sangue aconteçam?

Existem apenas algumas coisas que podem evitar a hiperglicemia.

>

Eles são:

• Medicamentos
• Exercício
• Uma boa dieta
• Destresse decrescente
• Dormir bem

O resto deste artigo explica estes em mais detalhe.

>

Fale sempre com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações à sua dieta ou regime de exercício.

>

Verifique os seus níveis de açúcar no sangue!

>

É importante que verifique os seus níveis de açúcar no sangue regularmente. É a única forma de poder verificar e ver se o que está a fazer está a funcionar, ou se é necessário fazer alguma alteração no seu estilo de vida. Não pense em verificar o seu nível de açúcar como se fosse algum tipo de teste de aprovação ou reprovação. É como qualquer outro valor numérico que você recebe, como o seu peso. Pode não gostar do que vê, mas pode sempre fazer o seu melhor para o melhorar.

Há momentos críticos em que deve verificar o seu açúcar no sangue.

>

Eles incluem:

• Ainda que experimente algo novo, como comida, aula de exercício, ou um medicamento. Isto irá informá-lo se existe algum tipo de problema que seja causado por ele.
• Verifica sempre antes e depois do exercício. O seu nível de açúcar no sangue diminui enquanto se exercita. Se começar num nível demasiado baixo, pode levar a hipoglicemia, o que é perigoso.
• Veja se verifica a sua glicemia antes de se deitar. Pode precisar de um lanche para manter o seu número num intervalo saudável.
• Antes e enquanto estiver a beber álcool. O seu açúcar pode aumentar ou diminuir, por isso certifique-se de que sabe para que lado vai.

Cuidar um registo da sua glicemia é uma óptima maneira de conhecer o seu corpo e como está a reagir aos alimentos e aos eventos. Para começar, verifique antes e depois de cada refeição, juntamente com uma verificação entre as refeições. É importante que você mantenha um registo destes açúcares no sangue, juntamente com todos os alimentos que está a comer, actividades que está a realizar e qualquer insulina ou medicamentos que está a tomar. Faça isto durante uma semana, e veja se consegue identificar algum padrão. Leve este registo ao seu médico e fale com ele sobre os seus resultados.

Há momentos em que a nossa saúde está bem fora do nosso controlo. Verificar a sua glicemia é uma forma de se manter no controlo. Tome este controlo e use-o para melhorar a sua saúde e a sua vida.

Como pode baixar rapidamente os seus níveis de açúcar no sangue?

Você precisa ter muito cuidado se estiver tentando baixar o seu nível de açúcar no sangue rapidamente. Pode fazer com que baixe demasiado depressa ou demasiado baixo, o que é perigoso. Há algumas coisas que pode fazer para diminuir rapidamente.

Existem 4 formas de diminuir a sua glicemia rapidamente (inclui também a solução natural):

• Aquecer água. Beber muita água rapidamente irá diluir o seu açúcar no sangue e causar-lhe-á muita urina. Não beba muita água se tiver qualquer tipo de problema renal ou cardíaco.
• Aumentar o seu ritmo cardíaco durante 15 minutos pode maximizar a sua resposta à insulina e baixar o seu nível de açúcar no sangue. Certifique-se de verificar a sua glicemia quando terminar.
• Coma um lanche rico em proteínas. A proteína estabiliza o açúcar no sangue. Certifique-se de que a comida não tem muito açúcar. As boas escolhas são queijo ou amêndoas.
• Administer uma insulina de acção rápida se o seu médico a tiver prescrito, como por exemplo Novolog. A insulina é uma forma muito rápida de baixar o seu açúcar. Certifique-se de verificar o seu nível cerca de 30 minutos depois de administrar a insulina para ver se esta previne a hipoglicemia.

Com qualquer um destes remédios rápidos, é imperativo ter um lanche à mão no caso do seu açúcar no sangue descer demasiado. Discuta sempre com o seu médico quaisquer planos que tenha.

Como pode reduzir os seus níveis de açúcar no sangue naturalmente sem medicamentos?

Como mencionei acima, dieta e exercício são as duas formas que pode fazer para baixar o açúcar no sangue. Sabia que perder apenas 5 quilos pode reduzir a sua necessidade de medicamentos ou insulina?

Os alimentos que deve consumir devem incluir muitas carnes magras, frutas e legumes. Continue a ler para mais detalhes sobre como o exercício e uma dieta saudável podem baixar o seu açúcar.

Como pode fazer exercício para baixar o meu açúcar no sangue?

O exercício pode ajudar a baixar o seu açúcar no sangue de duas maneiras:

• Uma rápida queda “agora mesmo”. Quando se exercita, a sua sensibilidade à insulina aumenta e a glicose é capaz de se emparelhar com a insulina mais facilmente e ser usada pelas células. Você também está queimando combustível ao se exercitar, então seu açúcar vai cair.

• Uma gota a longo prazo. O exercício é óptimo para melhorar a sua saúde em geral e ajudá-lo a perder alguns quilos extra. Apenas uma queda de alguns quilos pode ajudá-lo tremendamente e pode diminuir ou eliminar a sua necessidade de medicamentos para diabetes ou insulina.

É muito importante que esteja ciente dos seus níveis de açúcar durante o exercício. Uma vez que o seu açúcar pode cair, tenha sempre a certeza de ter um lanche disponível. O exercício não só melhora a sua diabetes como também tem um grande impacto noutros aspectos da sua vida como:

• Melhorar o colesterol
• Diminuir a tensão arterial
• Diminuir o stress
• Aumentar a energia, o bem-estar e o humor

Quando estiver a escolher tipos de exercício, escolha actividades que lhe serão agradáveis. Quando você executa atividades que você gosta, você tem mais chances de ficar com elas. Você pode ocasionalmente mudar os exercícios que faz para evitar que você se canse de seguir a mesma rotina. Grandes exemplos de exercícios divertidos são natação, caminhar com um amigo, ou uma aula de dança.

Excepção aos exercícios com diabetes. Se o seu nível de açúcar no sangue estiver muito alto (como mais de 240) e estiver a derramar cetonas na sua urina, então o exercício só vai aumentar o seu nível de açúcar no sangue. Pode comprar um teste de urina em vareta para verificar se tem cetonas, mas o melhor a fazer seria falar com o seu médico sobre o que é seguro para si.

Como pode baixar os seus níveis de açúcar no sangue através da dieta?

>

Diet é a chave quando tenta baixar o açúcar no sangue. Os alimentos que come são as fontes directas de glucose que provocam o aumento do açúcar no sangue. Escolher os alimentos certos pode ser a melhor forma de manter os seus níveis de açúcar no sangue consistentes e dentro de uma gama saudável. Por favor, considere as seguintes dicas importantes:

• Stay hydrated! Beber muita água ajuda a expelir o excesso de líquidos da sua corrente sanguínea. Certifique-se de que está a beber água e não bebidas cheias de açúcar.
• Coma muita fibra. A fibra retarda a digestão dos hidratos de carbono e do açúcar. Isto pode ajudar a baixar os seus níveis. Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem:
  • Nozes
  • Bagas
  • Pepinos
  • Feijões
• Indulge em folhas verdes. Eles não aumentam a sua glicemia e podem realmente diminuir o seu risco de diabetes tipo 2 se você tiver pré-diabetes.
• Incrementar a sua proteína é benéfico. Proteínas magras como frango e peixe não aumentam o seu açúcar no sangue, mas enchem-no de modo a não ter fome.
• Vinagre de maçã com sidra. Ter 2 colheres de sopa misturadas em água pode ajudar a baixar o açúcar.
• Adicionar canela aos alimentos para dar sabor. Isto pode ajudar a baixar o seu açúcar bem como adicionar um grande sabor.

Que alimentos podem baixar os níveis de açúcar no sangue rapidamente?

Não há alimentos mágicos que possam baixar o seu açúcar no sangue rapidamente. Beber muita água e comer proteínas pode ajudá-lo a baixar os níveis de açúcar no sangue, mas não será tão rápido como administrar insulina. Por favor, verifique o seu açúcar no sangue frequentemente se estiver a tentar baixá-lo rapidamente. Pode ser perigoso e mau para a sua saúde.

Que alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue?

Carboidratos acabam por se decompor em glucose. Muitas pessoas acreditam que os carboidratos são maus para as pessoas com diabetes. Isto não é verdade. Os hidratos de carbono são combustíveis para o corpo, por isso têm de ser ingeridos. Você precisa apenas ser inteligente sobre quais você come e o quanto você come deles. Colher os alimentos que são elevados nos carboidratos mas não têm nenhum outro nutrition não é inteligente. Exemplos destes alimentos são:

• Pastas
• Sobremesas ou qualquer coisa açucarada
• Sodas ou sumos
• Pães ou grãos
• Snacks como bolachas ou batatas fritas
• Fritos ou panados
• Iogurte ou leite com gordura total

Que alimentos mantêm os seus níveis de açúcar sob controlo?

Os hidratos de carbono precisam de ser consistentes. Você não quer comer toda a sua contagem diária de carboidratos em uma única refeição. Isso fará com que o açúcar no sangue dispare e depois caia durante as outras refeições. Dar ao seu corpo uma quantidade constante de carboidratos irá fornecer uma quantidade estável de energia. Também ajudará o seu corpo a produzir insulina suficiente para manter o açúcar no sangue num número saudável.

A maneira mais fácil de se certificar que a sua ingestão de carboidratos é apropriada é contar os hidratos de carbono. É uma forma simplificada de avaliar os alimentos com base no seu valor nutricional. O melhor lugar para começar a contar é apontar para 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição e aproximadamente 15 a 30 gramas para cada lanche entre as refeições. Poderá ter de ajustar isto com base nas suas necessidades individuais e nas suas leituras de açúcar no sangue. É muito mais fácil calcular os hidratos de carbono quando se tem um alimento com um rótulo, mas muitos alimentos não o fazem. Verifique o tamanho da porção no rótulo para ter a certeza de que está a contar correctamente. O Departamento de Agricultura dos EUA tem um website que lhe permite digitar qualquer alimento e que lhe dará os valores nutricionais. Confira-o em https://ndb.nal.usda.gov/ndb/. Alguns exemplos de 15 gramas de carboidratos incluem:

• 1 fatia de pão
• 6 pepitas de frango
• ½ chávena de aveia
• 1 pequeno pedaço de fruta fresca

É importante que você preste atenção a outros nutrientes que não os carboidratos também. Certifique-se de ter proteínas e fibras adequadas, enquanto mantém muita gordura no mínimo.

Eu poderia continuar por dias sobre como uma boa dieta pode manter o seu açúcar no sangue em controle. Para receber a informação mais eficiente, marque uma reunião com um nutricionista para analisar as suas necessidades específicas e as suas recentes leituras de açúcar. Eles podem fornecer-lhe receitas e ferramentas que lhe facilitam saber exactamente o que está a colocar no seu corpo. 40 estados nos Estados Unidos exigem que as companhias de seguros cubram uma reunião com um nutricionista para aqueles com diabetes. Verifique com o seu seguro para ver se este benefício está disponível para você.

Uma grande folha educacional sobre carboidratos e contá-los está listada aqui: http://professional.diabetes.org/pel/all-about-carbohydrate-counting-english. É uma referência fantástica que você pode aprender muita informação de.

Como eu baixo meu nível de açúcar no sangue se eu tiver uma gravidez gestacional?

Um pouco mais de 9,2% das mulheres grávidas têm diabetes gestacional. É muito comum que todas as mulheres sejam testadas durante a sua gravidez. Se ainda não o fez, leve-o à atenção do seu médico. A causa é realmente desconhecida, mas os médicos acreditam que é porque as hormonas extra que são libertadas durante a gravidez dificultam a sensibilidade insulínica e aumentam a necessidade de mais insulina. É muito importante manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, porque altos níveis de açúcar no sangue podem levar a complicações, como por exemplo:

• Parto prematuro
• Caesariana
• Bebé grande com hipoglicemia
• Pré-eclâmpsia que pode levar a convulsões
• Risco aumentado da mãe para desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida

Baixar o açúcar no sangue com diabetes gestacional é muito parecido com as outras formas mencionadas acima.

Eles incluem:

• Ficar hidratada com água. Fique longe de bebidas açucaradas, como sumos ou refrigerantes. A água pode ajudar na lavagem de parte do açúcar extra no sangue.
• A chave com diabetes é sempre a consistência. Uma ingestão constante da quantidade certa de carboidratos ajuda a manter as coisas sob melhor controlo e previne os picos de açúcar no sangue. Embora muitas pessoas acreditem que o baixo teor de carboidratos é o melhor, isso não é verdade durante a gravidez. Você precisa dos carboidratos para o crescimento do feto e para manter o seu nível de energia elevado. Fale com o seu médico e nutricionista sobre o que é melhor para si.
• É uma óptima ideia encontrar-se com um nutricionista sobre os alimentos que deve comer. Existem certas vitaminas como o ácido fólico e o ferro, que são muito importantes para o seu bebé em crescimento. Comer esses alimentos e tentar observar os seus hidratos de carbono pode ser difícil.
• Fazer exercícios de baixo impacto, como nadar ou caminhar. Eles não só ajudam a baixar os níveis de açúcar no sangue, mas também ajudam o seu corpo a ficar em forma para o parto e diminuem o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida.
• Tenha a certeza de dormir o suficiente. Muitas mulheres são incapazes de dormir enquanto estão grávidas. Tente fazer a sesta ou ir para a cama mais cedo se você for capaz. Não conseguir dormir o suficiente pode fazer aumentar o seu açúcar.
• Tente diminuir o seu nível de stress tanto quanto puder. Se tiver outros filhos ou um trabalho exigente, isto pode não ser possível. O stress liberta hormonas que aumentam o seu nível de açúcar no sangue. O yoga é uma óptima forma de se desintoxicar. (Além disso, é também um óptimo exercício!)
• Medicamentos podem ser prescritos pelo seu médico se a dieta e o exercício não funcionarem. Metformina e insulina foram ambos testados e são seguros de tomar durante a gravidez.

A amamentação após o nascimento do bebé é uma óptima maneira de diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida, bem como de proporcionar muitos benefícios para o bebé. Leia este artigo https://www.thediabetescouncil.com/can-you-breastfeed-if-you-have-diabetes/ que eu escrevi sobre todos os benefícios da amamentação.

O que é um nível perigoso de açúcar no sangue?

Um nível normal de açúcar no sangue está entre 70 e 130 depois de ter estado em jejum por algumas horas. Os níveis de açúcar no sangue podem ser perigosos se estiverem muito altos ou muito baixos.

>

Os níveis baixos de açúcar no sangue podem ser causados por não comer o suficiente, ou por tentar baixar o açúcar demasiado depressa. Um nível de açúcar no sangue inferior a 60 é considerado perigoso. Pode causar confusão ou perda de consciência, o que pode ser mortal. É importante lanchar sempre consigo no caso de isto lhe acontecer. Se isso acontecer, pense no que você fez ou não fez, isso pode levar a um número baixo. Se isso acontecer frequentemente, comece a escrever coisas para ajudá-lo a encontrar a causa para que você possa evitá-lo.

Alclcares elevados no sangue acima de 300 são bastante preocupantes. Muito depende do que o seu açúcar normalmente corre. Se estiver normalmente nos 200s, então um açúcar de 320 não o afectaria da mesma forma que afectaria alguém que normalmente tem 150,

Se a sua glicemia ficar muito alta, então poderá ter Ketoacidose. O que acontece é que o corpo não tem insulina suficiente para usar as células da glicose, então começa a quebrar a gordura e o músculo para combustível. Isto provoca a entrada de cetonas na corrente sanguínea e provoca um desequilíbrio químico bastante grave. As cetonas também podem ser encontradas na urina, o que é uma maneira fácil de testar. Os sinais de cetoacidose diabética são:

• Respiração com cheiro fétido
• Respiração rácida
• Sede e urinar muito
• Confusão ou visão turva
• Vómito ou dor de estômago
• Seco, corado e pele quente

Precisa de procurar cuidados médicos imediatamente se sentir algum destes sintomas.

>

Outra complicação da hiperglicemia é Hiperosmolar Hiperglicemia Não-Cetônica. Este é apenas um termo extravagante que significa que o corpo tenta expelir qualquer excesso de açúcar e desidrata a si próprio no processo. Isto é mais comum para aqueles com diabetes tipo 2 quando eles têm uma doença e seu açúcar aumenta. Sinais e sintomas incluem:

• Febre
• Cansaço
• Desidratação
• Perda de visão
• Um aumento anormal do açúcar no sangue

Você também deve procurar atenção médica para isso, para reidratar o seu corpo antes que qualquer complicação aconteça.

Por que é que os meus níveis de açúcar no sangue estão realmente elevados de manhã?

Existem duas razões para acordar com um nível elevado de açúcar no sangue.

O Fenómeno da Alvorada acontece porque o seu corpo está a tentar fazer açúcar para preparar o seu corpo para o dia seguinte. Uma hormona que diminui a sensibilidade à insulina também é libertada, o que só ajuda a aumentar o açúcar no sangue.

O efeito Somogyi ocorre quando o seu açúcar cai demasiado durante a noite e o seu corpo dá pontapés em excesso para o aumentar.

É importante verificar o açúcar no sangue antes de se deitar e quando acorda para ver qual deve ser a sua próxima acção.

Quando devo pedir ajuda médica?

É óptimo ter cuidados médicos regulares para a sua diabetes. Há alguns casos em que você deve ligar para o seu médico imediatamente.

Incluem:

• Se sentir um nível anormalmente alto de açúcar no sangue por mais de 24 horas (como mais de 250)
• Se tiver um hálito com cheiro a fruta ou um teste positivo para cetonas na urina
• Se ficar gravemente desidratado
• Se não conseguir comer ou tomar os seus medicamentos sem vomitar

Se alguém perder a consciência, ligue imediatamente para o 911. Isto pode ser causado por níveis de açúcar no sangue demasiado altos ou baixos.

Dicas gerais sobre como manter os níveis de açúcar no sangue sob controlo

• Alimentos para comer

Você deve comer alimentos ricos em proteínas, fibras, e mais baixos em hidratos de carbono. Você deve visar ter cerca de 45 a 60 carboidratos para cada refeição. A consistência ao longo do dia é fundamental para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Os alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de nutrientes devem ser colhidos para maximizar a sua nutrição.

Os vegetais e frutas são ótimos, assim como os ovos, peixes, feijões e aveia. Há também pesquisas que mostram que o vinagre de canela e cidra de maçã pode ajudar a baixar o açúcar.

• Alimentos a evitar

Anular alimentos como refrigerantes, sucos, massas, doces e outras sobremesas pode ajudar a evitar que o açúcar suba muito alto. Estes alimentos são ricos em açúcares e gordura, mas baixos em outros nutrientes.

Evite o excesso de álcool também é melhor para si. Leia o seguinte artigo que eu escrevi sobre beber álcool quando você tem diabetes para saber mais sobre este tópico: https://www.thediabetescouncil.com/effects-of-alcohol-on-diabetes/

• Sinais e sintomas

Sinais de glicemia elevada incluem: aumento da sede e fome, visão turva, irritabilidade, boca seca, cansada e urinar muito.

• Localize os padrões

Os padrões podem ser óptimos porque ajudam a descobrir o que está a causar valores indesejáveis de açúcar no sangue. Uma boa maneira de rastreá-lo é manter um diário de todos os alimentos que você come, atividades que você faz e seus níveis de açúcar no sangue por 1 semana. Durante esta semana, verifique o seu açúcar antes e depois de comer, bem como entre as refeições. Documente também qualquer insulina que você mesmo administre.

• Teste os níveis de açúcar regularmente

Conhecer o seu nível de açúcar no sangue é a maneira número um de tomar o controle da sua diabetes. Você deve verificar o seu nível de açúcar no sangue todas as manhãs e noites, bem como antes de comer. Também pode verificá-lo 2 horas depois de comer para se certificar de que não teve um pico.

• Faça pequenas mudanças incrementais no seu estilo de vida

Fazer pequenas mudanças na sua vida é melhor do que tentar fazer grandes mudanças. Se você tentar fazer mudanças que são impossíveis, você não vai ficar com elas e vai acabar voltando ao ponto de partida. Encontre coisas que você pode mudar e que se encaixem no seu estilo de vida. Alguns bons exemplos são:

• Caminhar três noites por semana depois do jantar
• Comer uma maçã por dia em vez de um lanche pouco saudável
• Substituir sumo por limão ou pepino com sabor a água

Não pense que fazer pequenas mudanças não vai fazer uma grande diferença na sua vida. Definitivamente fará.

• Gerir o seu stress e dormir o suficiente

Stress faz muitas coisas más ao seu corpo. Não só aumenta a sua glicemia, como também aumenta a sua pressão arterial e ritmo cardíaco. Tente evitar o stress, se possível, ou encontre mecanismos para lidar com o stress, tais como exercício, meditação ou falar com um amigo.

Dormir o suficiente é quase tão importante para gerir o seu nível de açúcar no sangue. Um estudo mostrou que não dormir o suficiente pode diminuir a sua sensibilidade insulínica até 25%. Fale com o seu médico se estiver a ter problemas em dormir. Pode ter apneia do sono ou outro problema com o qual possa ajudar.

• Conferir com o seu médico se tudo falhar

Você deve estar sempre em contacto com o seu médico sobre a sua doença e quaisquer alterações que faça ou problemas que note. Ter essa linha de comunicação aberta é a chave para ganhar conhecimento e discernimento sobre o que pode melhorar a sua vida e a sua saúde. Tente as coisas mencionadas neste artigo, mas se elas não ajudarem, então fale com seu médico sobre o que mais está disponível para você. Se você tiver algum comentário poste abaixo.

TheDiabetesCouncil Article | Reviewed by Dr. Christine Traxler MD on May 20, 2020