Quando começar a ficar calor lá fora, considere tomar precauções extra para a segurança do calor.
Quando o sol atingir o seu pico e o tempo quente entrar, todos nós temos comichão para estar ao ar livre. Praticar desportos ao ar livre, ir para a estrada para uma corrida ou um passeio de bicicleta, enquanto que apanhar sol é a melhor parte do Verão. No entanto, quando o calor bate – com as temperaturas a subir até aos altos anos noventa e até aos três dígitos – é difícil ficar dentro de casa quando o sol é tão convidativo. Quão quente é muito quente? Mais importante ainda, quando se deve abandonar a estrada para uma passadeira ou o campo para desportos de interior? Quando as temperaturas começam a subir, a segurança térmica pode ser uma grande preocupação para pais, treinadores, atletas e idosos.
Too Hot To Play Outdoor Sports?
Independente do conforto, na verdade nunca está muito quente para estar, trabalhar ou jogar fora. Afinal, alguns lugares são constantemente quentes e alguns esportes são sempre jogados no calor. Por exemplo, se você quiser testar sua resistência ao calor, vá para a Badwater 125-ultramarathon em Death Valley, CA, onde as temperaturas sobem até 122 graus Fahrenheit. Como é isso para o tempo quente?
No entanto, esse tipo de esporte não é recomendado para a maioria das pessoas, especialmente crianças e idosos. Mesmo que não seja incomodado por 122 graus, há algumas precauções a tomar quando as temperaturas atingem um alto índice de calor.
“It’s Not The Heat, It’s The Humidity”: Índice de Calor e Segurança do Calor
De acordo com o Serviço Nacional de Meteorologia, o índice de calor é como a temperatura é quando a humidade está envolvida. Quando o suor não é capaz de evaporar do corpo devido à alta umidade, o corpo tem dificuldade em regular sua temperatura e se resfriar. Isto significa que condições como insolação, cãibras e exaustão são altamente prováveis. Quanto maior o índice de calor, maior a probabilidade de sofrer de uma destas condições.
Figurar o índice de calor envolve muita matemática. Entretanto, você pode simplesmente lembrar que quanto mais alta a temperatura e a umidade, maior o índice de calor. Abaixo está um gráfico do Serviço Meteorológico Nacional indicando os níveis do índice de calor.
Um gráfico do índice de calor do Serviço Meteorológico Nacional. https://www.weather.gov/ama/heatindex
O que fazer quando uma onda de calor atinge
Estar fisicamente ativo ao ar livre durante o calor extremo vem com risco e não é recomendado. Pode causar desidratação e sobreaquecimento, mesmo hospitalização. Isto significa que você deve permanecer em casa durante todo o tempo em que há uma onda de calor? Absolutamente não. Tome precauções antes de sair para o exterior, no entanto, e limite o seu tempo de actividade física, bem como o esforço.
- Ficar hidratado.
- Evite a parte mais quente do dia – das 11h às 15h.
- Vá devagar e não se esforce demasiado.
- Disponha roupas leves e respiráveis, que sejam leves.
- Tire pausas frequentes e cabeça dentro de casa para se refrescar adequadamente.
- Deixe alguém saber que está a ir para fora para fazer exercício.
Bata o Calor – E Lesões
As hospitalizações e lesões relacionadas com o calor são completamente evitáveis tomando as precauções certas. Além disso, se você pode evitar atividade física ao ar livre durante um aviso de calor excessivo, essa é sempre a escolha recomendada. Não corra o risco de uma visita às Urgências ou de uma lesão porque queria testar a sua resistência ao calor. Isso pode levar a um verão de sofá e até mesmo a tempo de hospital. Fique seguro durante o verão levando-o devagar, esfriando e hidratando-se quando o índice de calor subir.