Estamos constantemente a ouvir falar de electrólitos. Quer se trate de novos produtos de água prontos para beber, Gatorade, Liquid I.V., Pedialyte ou outros, existem muitas marcas diferentes que prometem reabastecer os eletrólitos dos consumidores. Essas promessas geralmente vêm no contexto do esporte e do atletismo ou da saúde, e estamos constantemente sendo comercializados o conceito de “eletrólitos” e sua importância. Na verdade, se você for a qualquer evento esportivo infantil ou competição de atletismo adulto, sem dúvida encontrará uma ou várias marcas que oferecem “eletrólitos”.

Mas o que são electrólitos? Como é que eles funcionam? Como é que os reabastece? Estas são perguntas comuns para as quais a maioria das pessoas não sabe as respostas, apesar do consumo frequente de bebidas que prometem reabastecer-se de electrólitos. Neste post, vamos rever exatamente o que são eletrólitos, como eles funcionam e como você pode reabastecê-los!

O que são eletrólitos?

Eletrolíticos são os minerais, ou sais, dentro do seu corpo que carregam uma carga elétrica. Estes minerais, tais como potássio, sódio, magnésio e cálcio, consistem em iões com carga positiva e negativa. Estes minerais podem ser encontrados em todo o seu sangue, tecidos e outras partes do seu corpo. O seu papel é transmitir sinais nervosos por todo o seu corpo, o que é crucial para o movimento muscular.

Por que os eletrólitos são tão importantes para o esporte?

Se há uma actividade em torno da qual ouvimos sempre a palavra “electrólitos”, é o desporto. Isto é porque os electrólitos desempenham um papel fundamental para manter o seu corpo hidratado. Para que os níveis de água se equilibrem é necessário que haja outra substância na água que permita a ocorrência de osmose. A osmose é essencialmente o movimento da água de áreas diluídas (muita água e menos subtância), para áreas mais concentradas (menos água, mais da mesma substância). O eletrólito serve como esta substância.

Além disso, os eletrólitos permitem que o cérebro comunique adequadamente com seus músculos. Sem entrar muito na ciência, quando o seu cérebro envia um sinal, ele faz isso iniciando uma reação em cadeia de liberações químicas em seus nervos. Os químicos liberados que carregam esses sinais são eletrólitos. Assim, sem os níveis correctos de electrólitos, o seu cérebro ou enviará sinais muito mais lentamente ou não enviará nada. Isto pode levar a cólicas ou outros problemas que inibem o desempenho atlético.

Finalmente, o bicarbonato electrolítico actua como neutralizador do ácido láctico, um dos principais subprodutos do treino. O ácido láctico leva a músculos doridos e apertados e inibe a recuperação.

Como Perdemos os Electrólitos?

Electrólitos são perdidos de várias maneiras diferentes. A forma mais comum, e uma de particular preocupação para os atletas, é através do suor. Quando suamos, perdemos sódio e cloreto, que são eletrólitos dentro do nosso corpo. Se estamos envolvidos em intensa atividade física, nossos corpos são incapazes de acompanhar a perda de eletrólitos e não podem reabastecê-los naturalmente.

Uma outra forma de perdermos muitos electrólitos é apenas através da urina. Quando você se exercita, você bebe naturalmente muita água. Quando você urina para fora o excesso de água, você perde eletrólitos junto com ela. Isto, juntamente com o suor, resulta em uma perda líquida de eletrólitos, a menos que você reabasteça conscientemente seus eletrólitos através de outros métodos.

Para aqueles que não fazem exercício extenuante, há muitas maneiras de perder muitos electrólitos. Por exemplo, o consumo de álcool e doenças frequentemente causam vómitos e/ou diarreia – duas das maiores formas de perder electrólitos. Sem um suprimento constante de eletrólitos, é provável que você possa até mesmo ficar com mais ressaca ou doente, já que seu corpo será incapaz de equilibrar adequadamente os níveis de hidratação.

Quem precisa reabastecer os eletrólitos?

Para aqueles que levam um estilo de vida regular, fazem uma dieta saudável e equilibrada, e não se envolvem em atividades físicas ou esportes excessivamente extenuantes, reabastecer eletrólitos é importante. Segundo a Healthline, o Cálcio e o Magnésio são duas das deficiências minerais mais comuns nos EUA. Portanto, para muitas pessoas, independentemente da atividade física, a reposição constante de eletrólitos é fundamental para uma saúde adequada.

Even, se você não tem uma deficiência mineral ou trabalha muito, a vida cotidiana básica requer um equilíbrio saudável dos eletrólitos. Embora muitos alimentos carreguem eletrólitos, a menos que você esteja fazendo um esforço consciente para implementá-los em sua dieta, você precisará de alguma forma de suplemento de eletrólitos.

Isso significa que os atletas devem lidar com os eletrólitos perdidos na vida normal E aqueles perdidos através do exercício físico. Então, para maximizar o desempenho atlético, eles precisarão suplementar muitos eletrólitos em sua dieta ou rotina de exercícios.

Como você pode reabastecer os eletrólitos?

Reabastecer eletrólitos não é uma tarefa particularmente difícil, e existem várias maneiras de garantir que você está fornecendo ao seu corpo os eletrólitos necessários para se envolver em atividades físicas extenuantes – ou apenas no dia-a-dia.

Balanceado, Dieta Variada

Embora ter uma dieta equilibrada e variada não seja suficiente para manter os eletrólitos do atleta de alta atividade e desempenho totalmente estocados, certamente pode ajudar muito.

Existem vários alimentos que ajudam naturalmente o seu corpo a reabastecer-se e reter os electrólitos. Estes alimentos incluem produtos lácteos como iogurte, que são ricos em cálcio; frutas como bananas, que são ricas em potássio; e bebidas como água de coco, que contém tanto sódio como potássio. Outra fruta que é uma grande fonte de eletrólitos é a melancia. E não nos esqueçamos dos abacates, um dos alimentos preferidos dos americanos, que contêm cerca do dobro de potássio que as bananas!

Bebidas desportivas

Quando se trata de reabastecer os electrólitos, as bebidas desportivas são provavelmente a forma mais conhecida e reconhecida de o fazer. Essas bebidas ajudam os atletas a se manterem hidratados, manter o corpo fresco e reabastecer seus eletrólitos ao mesmo tempo, tornando-os ótimos para atividades extenuantes e competições esportivas de alta resistência. Elas também ajudam a evitar cólicas nos atletas, o que é um cenário de pesadelo para qualquer competidor.

O problema com as bebidas esportivas é que muitas delas são apenas bebidas doces e adocicadas disfarçadas de bebidas nutricionais. Gatorade, por exemplo, reabastece alguns eletrólitos, mas está carregada de açúcar e adoçantes. Também contém apenas sódio e potássio, não magnésio ou cálcio. Por que você acha que vê tantas crianças pequenas andando com sua bebida Gatorade de sabor favorito em um dia quente e ensolarado?
Lembrar, as bebidas desportivas devem servir para alguma coisa. Embora você provavelmente não queira que elas tenham um sabor nojento, você só precisa delas para reabastecer seus eletrólitos e re-hidratar seu corpo para que você possa atuar.

Uma bebida esportiva de alta qualidade procurará maximizar sua capacidade de reabastecer os eletrólitos de um atleta até seus níveis adequados, ao mesmo tempo em que minimiza a ingestão total de açúcar do atleta.

Powder Mix

Outra óptima forma de repor os electrólitos é usar uma mistura em pó. As misturas em pó, que você pode misturar em qualquer bebida, tendem a ser muito mais saudáveis e eficazes do que as bebidas esportivas pré-fabricadas. As misturas em pó são normalmente comercializadas apenas para atletas, enquanto que a maioria das bebidas desportivas são normalmente comercializadas para todos (daí sabores como “Fruit Punch”). Como tal, as misturas em pó tipicamente oferecem uma maior variedade de eletrólitos, incluindo sódio, potássio, cálcio e magnésio, enquanto minimizam a quantidade de açúcar. As misturas em pó são muitas vezes o método preferido para reabastecer os eletrólitos para muitos atletas.

No entanto, elas também podem ser uma ótima opção para qualquer pessoa. Mesmo que você não esteja envolvido em atividades físicas extenuantes, ter uma manga de eletrólitos em pó pode garantir que você esteja sempre hidratado.

Por que as bebidas sugeridas são ruins para atletas?

Nunca é uma boa idéia para os atletas introduzirem cargas de açúcar em seus corpos, particularmente durante uma competição. Bebidas com alto teor de açúcar farão com que o seu açúcar no sangue aumente. Embora isto proporcione uma rápida explosão de energia, a energia será de curta duração e irá queimar rapidamente. Isto pode deixar os atletas mais cansados do que estavam antes de tomarem a bebida. Você definitivamente não quer que isso aconteça durante uma competição!

Interessantemente, mesmo que você veja garrafas e placas de Gatorade em todos os campos de futebol da NFL, pistas de hóquei da NHL, e quadras da NBA, a maioria dos atletas de topo realmente evitam beber Gatorade por completo. Em vez disso, eles normalmente optam por produtos que são mais saudáveis e não têm o excesso de açúcar que as grandes bebidas esportivas de marca têm.

Como os produtos ATAQ podem ajudar a reabastecer o seu eletrólito?

No ATAQ, nossos produtos são projetados para que o atleta de desempenho possa oferecer resultados superiores. Nossa mistura em pó de hidratação com eletrólitos, que utiliza nossa fórmula proprietária, tem menos que ⅓ de açúcar do que outras bebidas esportivas, incluindo Gatorade e Powerade. Além disso, enquanto Gatorade e Powerade têm apenas sódio e potássio, nossa mistura de hidratação em pó inclui sódio, 2x mais potássio, cálcio e magnésio, todos os quais proporcionam uma hidratação sem igual.

Não usamos nenhum adoçante artificial encontrado em muitas bebidas e pós esportivos, ao invés de optar pelo açúcar de cana natural, e nossa fórmula utiliza o ingrediente betaína, que ajuda a metabolizar ativamente carboidratos e proteínas dentro do seu corpo.