Um guia abrangente das causas mais comuns de fricção
enquanto caminhando e correndo, maneiras de preveni-la e tratá-la depois de ocorrer.

healthspectra.com

Relacionado: Roupas para caminhadas 101

Chafing é a ruína de qualquer caminhante que se encontra em uma longa e suada caminhada. Se você nunca experimentou irritação, considere-se sortudo. Aqueles que já lidaram com isso lhe dirão que é uma experiência desagradável que você nunca vai esquecer. Felizmente, existem maneiras de prevenir a fricção e também lidar com ela se você tiver a infelicidade de desenvolvê-la no fundo do país.

O que causa a fricção?

• Fricção com pele ou roupa

• Umidade, tempo quente ou suor

Chafing é causado por fricção quando a sua pele se esfrega repetidamente contra a roupa ou mesmo contra outra pele. Esta fricção repetitiva produz manchas de pele vermelha, levantada e eventualmente crua que irá parar até mesmo os mais resistentes dos mochileiros em seus rastos. A transpiração intensa do tempo quente e da alta umidade só piora a situação.

Chafing a maioria das vezes ocorre em uma mão cheia de áreas problemáticas. Saber onde isso acontece vai lhe dar uma perna na prevenção. A área mais comum para irritação é na parte interna da coxa, onde as pernas se tocam juntas. A pele nesta área tem um duplo golpe – não só esta parte da sua perna se esfrega muito quando faz caminhadas, como também fica suada. O suor salgado e a fricção são uma combinação mortal. E os problemas nesta área impedem a parte mais essencial das caminhadas – caminhar. Não cuide da fricção das coxas e você deixará o bosque andando de pernas arqueadas como um verdadeiro vaqueiro.

Chafing resulta do contato pele com pele; mas essa não é a única maneira de se desenvolver. Roupas e equipamentos, especialmente aqueles que não são encaixados corretamente, também produzem fricção irritante para a pele. Mochilas mal adaptadas que se deslocam à medida que se caminha podem causar manchas dolorosas à volta das alças e do cinto de cintura. As botas que estão amarradas muito soltas podem esfregar os tornozelos crus. As camisas são uma fonte de angústia para homens que são suscetíveis a “mamilos de corrediça”, uma condição desconfortável que resulta quando uma camisa se esfrega no peito. A área dos mamilos é muito sensível e sangra facilmente, deixando alguns homens com “faróis vermelhos” durante longas horas na trilha.

Áreas de suor alto, como entre as bochechas do rabo e sob as axilas, são outra área comum para irritação. Estas áreas não esfregam tanto como o interior das coxas, mas suam e prendem resíduos salgados que podem irritar a sua pele com o tempo.

>

flickr.com

Dicas para prevenir a fricção

Como dizem, uma onça de prevenção vale um quilo de cura e prevenir a fricção é relativamente fácil. Pode ser difícil na trilha, mas você precisa se concentrar em se manter limpo e seco.

1. Reduza a umidade com pós. Use um bom pó anti-fúngico como Gold Bond para absorver a humidade quando se parte para a noite. Gold Bond tem o benefício adicional de conter mentol que pode ser refrescante e calmante para a pele.

2. Reduza a fricção com um lubrificante. Pode parecer contra intuitivo adicionar humidade, mas um lubrificante espesso pode ajudar a engraxar e eliminar a fricção nas zonas de calor. Existem produtos simples como vaselina, bem como fórmulas mais complexas como Body Glide que reduzem o atrito.

3. Lave ou Limpe a Área. Pequenas quantidades de sujidade, suor, pele morta, emprestada, etc. podem acumular-se e agir como lixa em regiões susceptíveis como o interior das coxas, bochechas, pernas, axilas e mamilos. Lavar a área com água e sabão ajudará a eliminar os resíduos.

4. Limpe com frequência. Se não conseguir evitar a transpiração, então deve tomar banho ou toalha com água o mais frequentemente possível para remover o suor salgado e a sujidade que se acumula após o tempo no trilho.

5. Adicione uma Camada de Barreira. Manter-se limpo e seco é essencial, mas isso pode não ser suficiente. Nessas áreas problemáticas mencionadas acima, você pode precisar tomar algumas medidas extras para colocar uma barreira protetora entre sua pele e o que esfregar contra ela. Para a zona interior das coxas, usar um par de roupa interior que cubra a parte superior das pernas fará maravilhas.

6. Whick Away Moisture. Use roupa que afaste a humidade e a respiração, para não suar em primeiro lugar.

Tratamentos para Chafing

STEP 1: STOP. Assim como uma bolha, a fricção é melhor tratada assim que você sentir que está acontecendo. Não a ignore, pois não vai melhorar misteriosamente sem alguma intervenção. Primeiro, você precisa fazer uma pausa e tratar a irritação.

STEP 2: WASH. Limpe e seque a área afetada lavando-a com água morna e secando-a suavemente. Não esfregue a área ao lavar ou secar, pois a dor o fará passar pelo telhado.

PASSO 3: ALMAGEM. Quando a área estiver limpa, você pode aplicar uma loção calmante como óxido de zinco, óleo de coco ou mesmo vaselina para acalmar a área e estimular a cura. Uma camada de antibiótico ou creme anti-fúngico é útil se você estiver preocupado com a infecção. Se você precisa de uma solução mais industrial, então o bálsamo de saco, usado no úbere de uma vaca, também é um remédio favorito para a maioria das irritações da pele.

STEP 4: REST. Dê a si mesmo tempo para se recuperar. Tome um ou dois dias para não reirritar a pele. Se não puder fazer uma pausa, faça o seu melhor para manter a área limpa, seca e lubrificada. Quando estiver curado o suficiente para atingir o trilho, você deve tomar um momento para considerar a causa da fricção e tomar medidas para evitá-la. Se a sua mochila não couber bem, tire-a e ajuste-a. Se você estiver suando muito, então diminua seu ritmo ou use camadas mais leves. Use pós para absorver qualquer excesso de humidade e lubrificantes para manter quaisquer áreas de fricção o mais livre possível.

comrades.runnersworld.co.za

Suggested Remedies

Chamois Butt’r Original Anti-Chafe Cream (ver na Amazon)

Originalmente desenhado para tratar feridas de sela em motoqueiros, Chamois Butt’r é óptimo para prevenir a fricção em excursionistas. É um creme de camurça e destinado a ser aplicado na zona das virilhas acolchoadas dos calções de motociclista. Pode ser um pouco pegajoso e complicado de aplicar, mas a Camurça Butt’r é conhecida pela sua longevidade. Aplique liberalmente, e você estará pronto para o dia seguinte.

Body Glide Anti-Chafe Balm (veja na Amazon)

Body Glide é um lubrificante leve, não gorduroso, que resistirá a tudo o que você atirar nele. Aplique-o nas suas áreas problemáticas e você nunca saberá que o tem posto. Body Glide vem em uma variedade de formas diferentes — desde creme a um deoderant- sitck estilo para que você possa encontrar o que funciona melhor para você.

Creme de aço azul anti-cafe (ver na Amazon)

Grandes, pequenos pacotes para facilitar o armazenamento. O creme anti-cafe Blue Steel é ideal para áreas de alto atrito que são suscetíveis a fricção. O creme à base de silicone actua como uma segunda pele que proporciona uma barreira entre a sua pele e o que está a roçar contra ela. A adição de óleo de árvore de chá oferece propriedades anti-microbianas e anti-fúngicas para que não apanhe uma infecção juntamente com a fricção.

Pó de bebé de Johnson (ver na Amazon)

É difícil bater o pó de bebé quando está a tentar manter as suas regiões inferiores secas. O pó de talco absorvente e calmante é mais eficaz à noite quando se acaba de suar e precisa de secar durante algum tempo. O pó de bebê é leve e vem em pequenos recipientes que são fáceis de jogar na sua mochila.

Anti-Monkey Butt Powder (veja na Amazon)

Anti-Monkey Butt Powder melhora a sua base de talco em pó adicionando calamina calmante à sua mistura. O pó de calamina é maioritariamente óxido de zinco e deixa uma camada suave e sedosa na sua pele que reduz a irritação e afasta a humidade.

>

Por Kelly Hodgkins e Chris Cage
Chris lançou o Greenbelly Meals em 2014 depois de ter percorrido a Trilha dos Apalaches durante 6 meses. Desde então, o Greenbelly tem sido escrito por todos desde a Backpacker Magazine e Bicycling Magazine até Fast Company e Science Alert. Ele escreveu recentemente How to Hike the Appalachian Trail e atualmente trabalha a partir de seu laptop em todo o mundo.

Ready-to-Eat Backpacking Meals.

650-calorie fuel. Sem cozinhar. Sem limpeza.