Dietas de colisão são as piores. Enquanto você pode estar motivado a perder peso rapidamente, no quarto dia de qualquer dieta de bananas que você está fazendo (espero que não literalmente uma dieta de bananas), parecer inchado soa muito mais atraente do que mais 24 horas de peito de frango e espinafre.

Porque nós nos preocupamos, estamos aqui para lhe oferecer um plano de ataque muito mais fácil, mais saudável e mais saudável que irá realmente ajudá-lo a aprender a perder peso rapidamente – a maneira saudável. Sem sumos de limpeza, sem cachorros quentes e uma chávena de brócolos (a sério, isto existe), e sem sonhos induzidos pela fome com você nua numa piscina infantil cheia de guac.

Preserve o seu músculo e a sua sanidade, iniciando os seus resultados de perda de peso com estas oito estratégias fáceis que o irão preparar para anos de vida saudável.

Não coma nenhum alimento (excepto vegetais) mais do que uma vez por dia

Se tiver torradas ao pequeno-almoço, escolha outro carboidrato integral como arroz integral ou quinoa para o almoço e jantar. Se você gosta de comer PB e J para um lanche pré-treino, deixe as nozes no resto do dia. Ao se limitar a uma porção de qualquer comida, você automaticamente adiciona uma espécie de segurança ao seu plano de alimentação, diz Rania Batayneh, M.P.H., autora de The One One One Diet. Além disso, ainda mais importante, esta estratégia adiciona uma maior variedade de nutrientes a cada dia – aumentando a sua saciedade e níveis de energia para que possa esmagar os seus esforços de perda de peso.

Coma leguminosas no mínimo quatro vezes por semana

Em um estudo do European Journal of Nutrition, pessoas que seguiam uma dieta pobre em calorias que incluía quatro porções semanais de leguminosas perderam significativamente mais peso após apenas quatro semanas, em comparação com aquelas que comiam o mesmo número de calorias – mas sem leguminosas. A perda de peso pode vir das fibras das leguminosas e dos compostos antioxidantes, uma vez que os pesquisadores descobriram que os amantes das leguminosas tinham níveis mais baixos de marcadores inflamatórios que estão ligados à obesidade. Experimente adicionar grão-de-bico à sua salada, cozinhando algumas lentilhas na panela lenta, ou misturando feijão preto numa omelete Tex-Mex.

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Ajuste 8.5 Horas de Sono

Sim, você sabe que seu sono afeta seu peso. Mas você provavelmente não se dá conta da rapidez com que isso acontece: Um estudo do Annals of Internal Medicine sugere que duas semanas é tudo o que leva para o seu sono aparecer – um caminho ou o outro – ao redor da sua cintura. No estudo, homens e mulheres seguiram uma dieta controlada por calorias. Após 14 dias de sono de 5,5 ou 8,5 horas a cada noite, ambos os grupos perderam cerca de 6,5 libras – mas aqueles que mais dormiram perderam o dobro da gordura do que os que dormiram pouco. (Mantenha-se no caminho certo com os seus objectivos com o DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)

Drink a Litro of Water for Every 50 Pounds You Weigh

Embora aumentar a sua ingestão de água seja vital para evitar comer em excesso, promover uma digestão saudável, e manter o seu metabolismo em forma de ponta-top, quando se trata de perder peso rapidamente, a água é também o seu maior aliado desobstruidor, diz o treinador Kyle Brown, C.S.C.S., baseado em San Diego-, que é mais conhecido por “cortar” celebridades antes de tirar fotos e assuntos de tapete vermelho. Isso porque, quando suas células estão desidratadas, sua primeira ação é agarrar-se a qualquer fluido que esteja em seu sistema, contribuindo para o inchaço geral. Ele recomenda beber um litro de água por cada 50 quilos que você pesa, por dia. Assim, se você pesar 175 quilos, ele sai para 3,5 litros de água. Beba consistentemente para evitar sobrecarregar o seu sistema de uma só vez.

Cortar de volta em alimentos processados e sal

Outra forma de se livrar do excesso de peso da água é controlar os seus níveis de sódio e potássio, diz Brown. Para isso, ele recomenda cortar nos alimentos processados, que tendem a ser ricos em sódio e sal de qualquer alimento que esteja no seu prato. Pare esta estratégia de baixo sal com muitos alimentos ricos em potássio, como salmão, alabote e espinafre, e você vai tirar a camada ao longo da semana, diz Brown.

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Fazer 20 minutos de treinamento em intervalo de alta intensidade

Emagrecer em tempo recorde, treinamento em intervalo de alta intensidade é a sua estratégia de exercício de escolha. Minuto por minuto, queima mais calorias do que outros treinos como cardio em estado estacionário, enquanto também aumenta as calorias que você queima 48 horas após o treino, diz Taylor Gainor, C.S.C.S., co-fundador do Método LIT em Los Angeles. Além disso, a longo prazo, o treino intervalado constrói músculo, o que é fundamental para manter o peso fora, diz Brown. A sua prescrição de exercício: Faça todo o esforço de um determinado exercício (como burpes, agachamentos, alongamentos ou flexões) durante 20 segundos, depois descanse durante 10 segundos, e repita até passarem quatro minutos. Descanse um minuto, depois repita por um total de quatro rodadas, sugere uma pesquisa da Universidade de Wisconsin-La Crosse.

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Massas, biscoitos e doces ovóides

Acreditamos que este não é um conselho inovador, mas uma das maneiras mais fáceis de debloat é reduzir a ingestão de carboidratos simples e refinados. Algumas fontes a ter em conta incluem massas brancas, biscoitos, bolachas e doces. Embora escusado será dizer que o açúcar refinado desses alimentos pode evitar a perda de peso a longo prazo, eles podem levar a uma retenção significativa de água a curto prazo, diz Gainor. Você ficará chocado com a perda de peso (mesmo que seja água) dentro de uma ou duas semanas após o corte da sua dose regular de açúcar, diz ele.

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Comer refeições e lanches equilibrados, contendo os três macronutrientes que o seu corpo precisa, a cada poucas horas é a chave para energizar o seu corpo para os seus treinos, evitando comer em excesso (especialmente aqueles simples carboidratos), e mantendo o seu metabolismo na velocidade máxima, diz Batayneh. Experimente torradas, um ovo e abacate ao café da manhã, uma maçã com queijo barbante para um lanche, e uma salada de espinafre jogada com frango e azeite para o almoço.

Coma um punhado de nozes todos os dias

Em um estudo Penn State, pessoas que comeram aproximadamente um punhado de amêndoas por dia perderam significativamente mais gordura abdominal ao longo de seis semanas em comparação com aquelas que seguiram uma dieta sem nozes (heh) com o mesmo número de calorias. Enquanto este estudo analisou a ingestão de amêndoas, outros frutos secos como nozes e pistácios também foram ligados à melhoria da saúde e do peso, graças à sua gordura saudável e ao seu conteúdo proteico.