Com a extensão do bloqueio, a maioria de nós está preocupada em engordar. Mas ficar em casa não tem que significar necessariamente um aumento de peso. Você pode pensar que eu estou falando em suar com horas de exercícios. E se eu lhe disser que existem algumas técnicas fáceis e comprovadas para o ajudar a perder peso? Com um pouco de esforço, consideração e cuidado adequado, você pode facilmente perder peso em casa; e isso também sem o incômodo de exercícios extenuantes!
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9 Maneiras de perder peso sem exercício
Aqui estão alguns segredos que o ajudarão a perder peso rapidamente em casa sem exercício:
Repense como come
O primeiro passo para perder peso é prestar atenção à sua alimentação. Faça de cada refeição uma experiência, em vez de apenas uma tarefa. Quando você está ocupado assistindo seu filme/show favorito ou jogando jogos, comer é empurrado para segundo plano e você não percebe o quanto você comeu. A distracção faz com que coma demais. Enquanto que, quando você presta atenção à sua comida, o seu corpo se torna consciente quando você está realmente cheio. Abrande, mastigue cada bocado adequadamente e desfrute da sua comida.
Repense no que come
Cerveja refeições equilibradas e inclua todos os grupos de alimentos na sua dieta diária. Evite alimentos processados e embalados. Demasiado sal, açúcar, óleo e especiarias fazem muito mais mal do que imagina. As dietas de mau gosto são inúteis a longo prazo e muitas vezes privam-se dos nutrientes necessários. Tente consumir mais alimentos naturais – coma mais frutas e vegetais. Desta forma, não precisa de comer menos ou passar fome, só precisa de comer bem!
Fibre Is Your Friend
O seu corpo leva tempo a digerir fibras e sente-se cheio durante mais tempo. Também ajuda a absorver os nutrientes dos alimentos para o seu corpo. Você pode simplesmente incluir grãos inteiros na sua dieta diária e certificar-se de comer pelo menos uma chávena de fruta por dia. Se você ama arroz, troque arroz branco com uma xícara de arroz integral.
Coma mais proteína
Proteína reduz as dores de fome e ajuda a sentir-se cheio sem empilhar calorias. A proteína leva tempo para se decompor, o que significa que você não sente fome logo após uma refeição. Adicione uma colher de sopa de sementes de chia ao seu pequeno-almoço ou beba uma chávena de rebentos ao almoço. Isto significa que você pode saborear sua tigela de dal sem se sentir culpado ou afetando sua cintura.
Esconder aqueles lanches de alta caloria
Salgumas vezes, remover a tentação é a melhor solução! Mantenha a comida de plástico onde você não possa vê-los facilmente. Desta forma, pode apreciá-los como guloseimas ocasionais em vez de os saborear com regularidade. Em vez disso, estoque em lanches saudáveis como sementes de girassol assadas ou sementes de linhaça, makhanas, frutas, chocolate preto, amêndoas, iogurte, etc. Isto significa que da próxima vez que você chegar para um lanche, você não precisa se preocupar com calorias desnecessárias.
Beba bastante água
Muitas vezes, confundimos a sede de fome. Portanto, certifique-se de se manter hidratado, especialmente com o calor crescente do verão. Não tenha bebidas carbonatadas ou açucaradas. A água infundida é uma grande fonte de nutrientes e ajuda a mantê-lo hidratado. Você também pode beber um copo de água antes de uma refeição para ajudar na perda de peso. Água suficiente mantém-no energético e é necessária para todas as funções corporais.
Inclua Gorduras Saudáveis
As gorduras não são todas más! As gorduras insaturadas são de facto boas para si. Inclua alimentos como abacates, manteiga de amendoim, etc. à sua dieta. Isto vai mantê-lo cheio por mais tempo e você não será tentado a saborear alguns lanches insalubres. Adicione sementes de chia e nozes à sua lista de lanches e não terá que se virar para batatas fritas ou outras porcarias não saudáveis.
Disponha porções menores
O controle de porção pode ajudar muito na perda de peso. Tenha porções menores. Desta forma, você não tem que renunciar completamente aos seus pratos favoritos, mas pode satisfazer o seu desejo! Servir uma porção menor garante que a comida não é desperdiçada e também permite que você decida se você realmente precisa de uma segunda ajuda. Você também pode usar um prato menor enquanto come alimentos insalubres. Isto irá impedi-lo de comer mais.
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Siga as suas 8 horas de sono
O sono suficiente é essencial para o bom funcionamento do seu corpo. Quando o seu corpo está bem descansado você tem mais energia ao longo do dia e não precisa recorrer a lanches frequentes. O sono adequado tem uma relação directa com o seu apetite. Um sono deficiente pode, de facto, levar a um aumento de peso. Portanto, certifique-se de que você dorme pelo menos 7-8 horas diariamente.
Estes são alguns truques simples que você pode tentar ajudar na sua jornada de perda de peso sem se esforçar com exercícios. Ao mesmo tempo, certifique-se de que o seu corpo tem alguma actividade física. Você pode tirar 15-20 minutos todos os dias para algumas caminhadas rápidas ou atividades como dança que você gosta ao invés de exercícios chatos e isso vai ajudá-lo a ficar em forma.
Sobre o autor: Kejal Shah é nutricionista, especialista em controle de peso e fundador da Nutrivity.in
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