TERÁ um casamento no próximo fim-de-semana ou uma praia nos próximos dias?

>

Tenho que tonificar e ficar em forma há meses mas deixei-o até agora em pânico?

>

1

Bem, junta-te ao clube. Muitos de nós querem emagrecer na próxima vez.

E na verdade é possível mudar até 10lbs em apenas sete dias.

Obviamente, muito disso será peso de água – qualquer plano de dieta que diga que pode ajudá-lo a perder 10lbs de gordura corporal em uma semana ou é mentiroso ou é grosseiramente irresponsável.

Mas se tudo o que procura é uma solução rápida para um dia ou mais, ou se quiser começar uma viagem saudável de perda de peso, então pode ver uma queda dramática na balança em sete passos:

Tente jejum intermitente

A chave para qualquer tipo de perda de peso está na redução da sua carga calórica.

Uma boa maneira de manter o controle é usar um rastreador de calorias como o MyFitnessPal, que o ajudará a estabelecer metas (1.500-1.650kcal por dia deve ser controlável por um curto espaço de tempo).

Mas se a redução de calorias fosse realmente tão fácil, nós já estaríamos fazendo isso.

Então, além de usar um rastreador, você talvez queira tentar o jejum intermitente.

Ao reduzir a sua janela de alimentação, vai naturalmente consumir menos calorias.

O Dr. Michael Mosley é o tipo que inventou a dieta 5:2 e recomenda a si próprio que estabeleça uma janela de 10 horas – o que é mais generoso do que alguns programas IF.

O que isso significa é que se tomar o seu pequeno-almoço às 10 da manhã, termina a sua última refeição às 20:00.

Elevantar pesos

Embora a dieta seja crucial para perder gordura corporal, não se pode fugir ao facto de que o exercício físico desempenha um papel enorme.

E o treino de peso em particular é fundamental quando se trata de transformar a forma do corpo.

Quando você levanta pesos pesados, você está quebrando o músculo – fazendo com que ele se repare e fique mais forte.

Esse processo precisa de energia e seu corpo se volta para seu próprio suprimento de gordura para manter esses músculos alimentados.

PT Laura Hoggins escreve em seu próximo livro, Lift Yourself: “Se você está usando um rastreador de calorias enquanto você bate na esteira, pode muito bem dizer que você está queimando mais calorias durante aqueles 30 minutos na esteira que quando você faz 30 minutos de treinamento de resistência.

“No entanto, essa não é a história toda. O treino de força dá-lhe uma maior percentagem de massa muscular magra.

“Se você tiver mais massa muscular, você também terá um metabolismo mais elevado para que você queime mais calorias apenas permanecendo vivo – não apenas naquela meia hora quando você está treinando, mas a cada uma das horas do dia e da noite.”

Isso significa que se você quiser continuar queimando gordura mesmo depois de terminar o treino, levantar peso pode ser a solução.

Ficar mais ativo em geral

Você não precisa estar usando lycra e não precisa esculpir o tempo durante o dia para fazer exercícios.

Atividade Não-Exercício Termogênese, ou NEAT, é onde queimamos calorias enquanto fazemos qualquer coisa que não esteja comendo, dormindo ou fazendo exercício real.

Tente equilibrar-se com um pé ou agachando-se enquanto você escova os dentes, caminhando para as lojas, brincando mais com seus filhos e usando uma cesta no supermercado.

>

Aven ir dar um passeio de 20 minutos à hora do almoço pode ajudar.

Você ainda pode dar cerca de 2.000 passos – e isso é antes mesmo de você considerar a caminhada que você faz durante o resto do dia.

Então conecte-se à sua lista de reprodução ou podcast favorito e saia para uma pausa. Você estará na sua meta de 10.000 passos antes de saber.

Reduzir a retenção de água

OK então, como dizemos, 10lbs em sete dias vai ser em grande parte peso de água – mas a queda que pode fazer você parecer muito mais magro.

Quando você vê bodybuilders e modelos de biquíni, uma razão pela qual eles parecem tão pequenos é que eles não estão mais agarrados a nenhum peso de água (alguns vão comprimentos extremos para se desidratar, o que realmente não é uma boa idéia).

A retenção de água acontece quando se acumula excesso de fluido dentro do corpo.

Para impedir que isso aconteça, tente comer menos sal e consumir mais magnésio e B6.

Os mesmos são encontrados em coisas como folhas verdes, feijões, bananas e nozes.

>

Tambem se pode reduzir com exercício regular e movimentar-se mais.

Reduzir o amido e carregar a proteína magra

Nota que não dizemos “encestar” os hidratos de carbono por completo.

Se você está procurando reduzir dramaticamente o seu peso rapidamente, então você provavelmente vai ter que limitar o número de carboidratos que você come.

Mas isso não significa cortá-los por completo.

Apenas para opções de alimentos inteiros (meia batata doce, uma pequena chávena de arroz integral) e depois carregar em proteínas magras.

Muitas pesquisas descobriram que as proteínas podem ajudar a reduzir o seu apetite e aumentar o metabolismo.

Substitua os hidratos de amido por vegetais coloridos.

Evite o lixo processado

Não tem cérebro, mas se está a tentar reduzir a gordura corporal, a primeira coisa que pode querer fazer é deixar o lixo.

Base a sua dieta em torno de alimentos inteiros, usando principalmente alimentos com um único ingrediente.

Isso significa comprar, digamos, uma galinha, alguns pimentos, tomates e algum arroz – em vez de optar por um guisado pronto.

Como dizemos, não se iluda que estes arranjos rápidos são sustentáveis ou significam necessariamente que você queimou qualquer gordura.

E se você tem qualquer história de comer desordenadamente então não é realmente uma boa idéia estabelecer este tipo de objetivos.

Mas se você está se preparando para algo em breve e quer mudar a sua aparência ou o seu modo de sentir, então existem opções.

Nós pagamos pelas suas histórias! Você tem uma história para a equipe de notícias do The Sun Online? Envie-nos um e-mail para [email protected] ou ligue para 0207 782 4368. Pode obter o WhatsApp us no 07810 791 502. Nós também pagamos por vídeos. Clique aqui para carregar o seu

.