Perder peso em uma semana é possível se você fizer as mudanças certas em seus hábitos e adotar um modo de vida saudável. Embora a perda de peso rápida não seja uma abordagem sustentável, é um bom começo para motivá-lo a continuar na sua jornada de perda de peso.

Estas dicas simples para perder peso numa semana podem ajudá-lo a perder peso de água, mas não de gordura em geral. Este artigo também contém dicas especializadas para emagrecer numa semana. Desça para começar.

Como perder peso numa semana

O seguimento de algumas práticas saudáveis pode ajudá-lo a perder peso facilmente numa semana em casa (1).

A. Mude os seus hábitos de vida

Os nossos hábitos vão muito longe na determinação da qualidade da nossa vida e saúde. Abrace os bons e jogue fora os maus, e você se verá abrindo as portas para a saúde.

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Estabeleça um objetivo realista

Sim, objetivos são necessários para se motivar a perder peso. Mas ao estabelecer metas, você deve ser realista. Objectivos irrealistas só podem ser dissuasores na sua busca pela perda de peso (2).

 Marzia Prince Por vezes pode sentir que nunca será capaz de perder peso. Mas isso pode ser porque você não estabeleceu metas para si mesmo. É claro que os objectivos são importantes. Eles ajudam a focar na tarefa em questão. Independentemente do que você esteja lutando, estabelecer metas realistas sempre ajuda você a alcançar seu destino. E o mesmo se aplica à perda de peso.

Configurar um tempo

Reinvente-se como um comedor lento. Aprecie a comida que está a comer. Defina um temporizador para 20 minutos, e certifique-se de que está a passar cada minuto a saborear o prato antes de si. Comer e mastigar bem pode ajudar a perder peso (3). Porcar na sua comida só pode levar a comer em excesso, pois o seu estômago não tem tempo para dizer ao seu cérebro que está cheio.

Tim Ramirez Mova-o ou perca-o. Você deve definir o tempo todos os dias para os seus treinos. Idealmente, você pode caminhar ou correr durante 45 minutos duas vezes ao dia - uma de manhã e outra à noite. Invista tempo em si próprio porque vale a pena! 

Reduza as suas doses

É sempre importante verificar o que está no seu prato – qualidade assim como quantidade. O controlo das porções não é apenas uma boa prática para perder peso, mas também reduz o consumo excessivo de energia (4). Corte as porções pela metade e garanta que está a escolher porções menores.

Um estudo realizado na Universidade Estadual da Pensilvânia mostra a ligação entre grandes porções e obesidade. Também diz que para o controle de peso, você pode comer porções maiores de alimentos de baixa energia (5).

 Lisa Tanker Potts Use o controle de porção. Isto ajuda-o a controlar as calorias. Quando você pratica o controle das porções, você não se sentirá mais tentado a comer em excesso ou a comer em excesso. Isto acaba por reduzir a sua ingestão calórica e ajuda na perda de peso.

Não coma em frente da televisão

A fusão do tempo de televisão com o seu tempo de jantar pode levar a uma alimentação descuidada. Você tende a se concentrar no que está acontecendo na tela da televisão e fica inconsciente do que está acontecendo dentro da sua boca e do seu estômago. Por fim, você acaba comendo demais.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que ver televisão e lanchar pode ter um impacto negativo sobre o estado de saúde e aumentar a ingestão de energia (6). Coma à mesa e concentre-se no que está comendo.

Coma com cuidado

Você deve começar a comer antes de sentir muita fome e parar antes de estar cheio. Isto é porque quando passamos fome, temos tendência a comer mais do que realmente deveríamos. Esta é a razão pela qual as pessoas que passam fome para perder peso só acabam ganhando mais. Lembre-se de comer devagar e não quando você estiver morrendo de fome. Lembre-se também de terminar a sua refeição pouco antes de estar prestes a ficar satisfeito.

Dormir bem

Os seus padrões de sono têm muito a ver com o seu peso. A falta de sono adequado pode eventualmente levar a um aumento de peso.

Um estudo mostrou que as pessoas que dormiram menos de 5,5 horas tendem a consumir mais lanches ricos em carboidratos do que as pessoas que dormiram durante 7 horas (7). Pratique exercícios de respiração profunda e durma bem para regular o seu hormônio de segurança da fome.

 David Kirsch Durma o suficiente para que seu corpo se recupere. Seu corpo se repara durante o sono, e a maior parte da cura também acontece durante este tempo. Portanto, se você quer um corpo resiliente, dormir é tão importante quanto qualquer outra coisa.

Seguir a regra 80/20

Esta regra é muito interessante de se seguir para perder peso. Esta regra permite-lhe comer alimentos nutritivos 80% do tempo, deixando 20% do tempo para se entregar aos seus alimentos favoritos. Desta forma, você pode se controlar e se controlar quando tiver vontade de binging.

Manter uma atitude positiva

Manter uma perspectiva positiva durante todo o tempo, e sempre dizer a si mesmo que você é saudável e ativo. A maioria não entende, mas o que você faz a si mesmo pode ter um impacto dramático em sua mente e, em última análise, em sua vida. Reduza o stress e aprenda a não levar tudo muito a sério.

B. Mude seus hábitos alimentares

Como diz o ditado popular, você é o que você come. Você também é o que você não come! O que continua a consumir desempenha o papel mais importante para o manter em forma e saudável e ajudá-lo a perder peso numa semana.

Coma muitas frutas e legumes

Frutas e legumes desempenham um papel vital no controlo de peso e na saúde. Têm baixo teor de calorias e contêm água e fibras (8). A abundância de água e fibras pode fazê-lo sentir-se cheio, desencorajando assim a comer em excesso ou a comer em excesso (9).

Num estudo americano, foi estabelecido que havia uma ligação entre o consumo de frutas e vegetais e o aumento de peso e perda de gordura (10).

 Andrea Metcalf Up your fruits and veggies. Opte por 9 - 11 porções por dia. Ter mais porções de frutas e vegetais não só lhe dá os nutrientes necessários, mas também o mantém cheio e desencoraja.

 Marzia Prince Não importa se você é vegetariano, vegan, ou um comedor de carne. Comer uma dieta maioritariamente composta por alimentos à base de plantas irá nutrir e curar o seu corpo. Tente comer mais frutas e vegetais crus e frescos. Desta forma, podes reduzir a inflamação e desintoxicar o teu corpo numa base regular. Além disso, quando você nutre seu corpo, você não anseia por coisas não saudáveis.

Sabonete de bebidas regularmente

Acondicionar uma sopa no início de uma refeição pode diminuir seu apetite, e você acabará comendo menos. Além disso, as sopas podem ser altamente nutritivas, mas de baixas calorias – precisamente algo que qualquer pessoa que queira perder peso precisa.

Num estudo realizado na Universidade Estadual da Pensilvânia, descobriu-se que consumir sopa de baixa energia e densidade energética pode ajudar a diminuir a ingestão calórica e aumentar a perda de peso (11).

Você pode idealmente optar por sopas à base de vegetais, sopas feitas de caldo de galinha ou de carne, e sopas de tomate sem creme – estas irão enchê-lo com menos calorias (12). Certifique-se de preparar sopas sem usar espessantes ou gorduras.

Consumir cereais integrais

Os cereais integrais são um dos alimentos mais saudáveis que encontrará na sua cozinha. Estes grãos são digeridos lentamente, garantindo que você se sinta cheio por muito tempo. Comer grãos inteiros diminui o peso corporal e a gordura visceral, o que é importante para melhorar a resistência à insulina (13).

Eliminate Sugar Intake

Sugar pode ser pior que a gordura quando se trata de efeitos nocivos à saúde (14). Bebidas adoçadas com açúcar e refrigerantes carbonatados são os maiores contribuintes para o ganho de peso (15).

Num estudo realizado pela Escola de Saúde Pública de Harvard, verificou-se que o consumo de bebidas adoçadas com açúcar pode causar ganho de peso nas mulheres (16).

Sara Haley Certifique-se de que desiste das suas bebidas favoritas que são ricas em açúcar. Confie em mim, isso fará bem para você a longo prazo e você ficará feliz por ter tomado essa decisão. Se você quiser ter uma bebida doce, você pode fazê-lo fazendo sua própria água com sabor, adicionando fatias de sua fruta favorita. Para uma receita rápida, você pode dar uma olhada na minha Receita de Água de Spa At-Home. Eu também adoro água HINT para que você possa experimentar uma dessas também.

Kyle Brown Quando meus clientes precisam perder peso rapidamente em uma semana, nós usamos um monte de biohacks para prepará-los para a câmera. Um deles é que eles tomam FIT365 shakes(www.fit365.com)para 2 de suas refeições diariamente. Estes não só são deliciosos, mas também são baixos em calorias e açúcar.É importante que se mantenha longe do açúcar sempre que possível, se quiser perder peso.

Bacon ovóide

Bacon contém muita gordura – 68% do total de calorias que se obtém do bacon provém realmente da gordura, e cerca de metade desta é gordura saturada (17).

De acordo com um estudo canadiano, uma dieta rica em gordura saturada pode contribuir para o desenvolvimento da obesidade (18). Pode ter graves repercussões, e a melhor maneira de as evitar é evitando o bacon. Você pode, em vez disso, substituí-lo por alguns vegetais ou ovos.

Chá Verde Drink

Especialistas em saúde em todo o mundo atestam o chá verde por uma razão – ele é incrivelmente saudável. O chá verde é conhecido por aumentar o mecanismo de queima de calorias em nosso corpo.

De acordo com um estudo, o chá verde pode ajudar a perder peso (você pode ter que beber cerca de sete xícaras de descafeinado por dia). O chá verde contém uma grande quantidade de antioxidantes, o mais potente dos quais são as catequinas que foram encontradas para estimular o metabolismo e reduzir a gordura corporal (19).

Coma lanches saudáveis

Escolher um lanche saudável é um desafio quando você está tentando perder peso. De acordo com vários estudos, lanches que são ricos em proteínas e fibras são benéficos para conter a fome, dar saciedade e ajudar a perder peso (20).

Frutas, barras de cereais, ou um pacote de pipoca simples, aveia, frutas com iogurte – qualquer coisa semelhante pode servir ao propósito. Estes contêm menos calorias e são muito melhores do que lanches de alto teor calórico.

Tom Holland Tente comer o mesmo lanche todos os dias. Ao fazer isso, você estaria sabendo o valor calórico do lanche que você está tomando. E garanta que seus lanches são saudáveis. Mesmo fontes magras de proteína em cada refeição fariam o truque.

8. Diga não a qualquer coisa crocante, cremosa e queijada

Um grande não a molhos, frituras e comidas de alto teor calórico. Você pode pular o queijo enquanto come sanduíches. Evite adicionar maionese ou manteiga enquanto estiver cozinhando algo em casa. Limão e pimenta fazem uma ótima combinação para a raspa. Deite fora as sopas cremosas e abrace as à base de caldo de carne. Os alimentos cremosos e caseiros são possivelmente uma das melhores fontes de gorduras saturadas e, portanto, levam a receita para a autodestruição. Eles aumentam o mau colesterol e tornam-no vulnerável ao aumento de peso e a doenças cardíacas (21).

9. Consumir boas gorduras

Consumir boas gorduras ajuda a nutrir as células e mantém o organismo a funcionar em níveis óptimos. As fontes de gorduras boas incluem alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, abacates, nozes, uma mistura de sementes, etc. São encontrados para ajudar na perda de peso, melhorando a saciedade e reduzindo a fome (22).

 April Sutton Nem todas as gorduras são más. Há gorduras más, e depois há gorduras boas. Substitua as gorduras más por gorduras boas como nozes, abacate, azeite de oliva, óleo de coco, etc. Estas não só o ajudarão a manter a sua saúde, como também podem ajudar na perda de peso.

10. Tome vitamina C

Não é imprudente considerar a vitamina C como um dos nutrientes ideais para a perda de peso. As frutas que estão repletas de vitamina C, como laranjas, uvas, kiwis, etc., mantêm a sua saúde e impedem-no de se queimar. Elas fazem-no sentir-se cheio sem adicionar demasiadas calorias.

A vitamina C ajuda a queimar mais gordura e está inversamente relacionada com a massa corporal (23). Assim, consumir alimentos ricos em vitamina C pode ajudar na perda de peso.

 Theresa Longo Tal como a vitamina C, existem várias outras vitaminas e minerais que podem ajudar na perda de peso. Especificamente o magnésio, que é um estimulante imunitário, reduz a inflamação e apoia a digestão (e é algo de que as mulheres não se fartam). O magnésio faz maravilhas na pele e na cintura.

Beba muita água

Faça dele um hábito de beber um copo de água antes (para evitar comer em excesso) e depois (para ajudar a digestão) de uma refeição. As pessoas que bebiam mais água e menos refrigerantes ou outras bebidas de alto teor calórico tinham mais sucesso na perda de peso (24). Numerosos estudos americanos também apoiaram a eficácia da água na ajuda à perda de peso saudável (25), (26), (27).

 Teresa Duplique a sua ingestão de água. Sim, é tão simples quanto isso. Se você quer perder o peso real.

C. Change Your Exercise Habits

How you shape your body more or less determines how you shape your life. Não admira que as pessoas que acordam e correm de manhã acabem por ser mais saudáveis e felizes. Você também quer ser como elas? Então, é melhor manter seu corpo em movimento.

Faça Yoga

Yoga beneficia todas as partes do seu corpo. Se for feito regularmente, também pode ajudar a perder peso e voltar a pôr-te em forma. O Yoga forja uma forte ligação mente-corpo. Você estará ciente do que está comendo, e saberá quando estiver cheio. Isto encoraja a alimentação consciente, uma prática que pode ir muito longe para o manter em forma e saudável.

Um estudo em Terapias Alternativas em Saúde e Medicina afirmou que a prática de yoga pode ajudar a baixar o ganho de peso e melhorar a aptidão cardiovascular e a flexibilidade (28), (29).

Queimar Calorias Extra

Pode queimar algumas calorias extra todos os dias, fazendo alguns exercícios rápidos e fáceis. Basta caminhar uma milha dentro de 20 minutos ou limpar a sua casa durante 30 minutos. Todas essas atividades podem ajudar a queimar calorias.

 Fabrice Reduza sua ingestão diária de calorias em pelo menos 500 a 1.000 kcal, dependendo de quanto você deseja perder. Se você quiser perder 1 quilo de gordura, você precisará queimar 500 kcal diariamente por uma semana. Por outras palavras, se o seu plano actual é consumir 2.500 kcal diariamente e quiser perder pelo menos 1 quilo numa semana, a sua dieta deve ser limitada a 1.500 calorias durante essa semana.

3 Exercício De Manhã

O exercício de manhã ajuda a controlar o apetite e a prevenir o excesso de calorias e é mais eficaz para ajudar a perder peso em comparação com o exercício nocturno (29). Também melhora a qualidade do sono à noite. Isto, eventualmente, também poderia promover a perda de peso.

 Eric Quando você faz o voto de fazer algo ativo a cada dia, de preferência logo pela manhã, você irá aumentar sua circulação geral e reverter seu metabolismo - estes 2 fatores são necessários para a perda de peso. Assegure-se de que você quebra um suor pelo menos uma vez por dia.

 Lea Waide Exercise regularmente. Em vez de fazer dieta, que não é uma solução a longo prazo e pode até danificar o seu metabolismo, apenas faça exercício regularmente. Comer correctamente e fazer exercício regularmente são os segredos.

4. Levantar mais pesos

Se existe alguma forma inteligente de perder gordura corporal, é levantar pesos. O levantamento de peso queima gordura corporal e ajuda a construir músculos magros (30). É também eficaz na redução da gordura da barriga. Mais músculos significa um metabolismo mais rápido – algo que todo indivíduo que quer perder peso deve visar.

Lisa Raleigh Se você quer resultados em uma semana, você deve aumentar um pouco. Seu treino deve ter sessões de força onde você está levantando pesos pesados, juntamente com sua intensa rotina de cardio.

Conclusão

Perder peso não é muito difícil se você estiver concentrado e disciplinado e adotar a abordagem certa para atingir seu objetivo. Pode perder peso facilmente numa semana em casa se o complementar com a melhoria do seu estilo de vida, práticas alimentares saudáveis e exercício físico pelo menos 150 min/semana.

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Perguntas Frequentes

Quanto peso pode perder numa semana?

Perda de peso depende do seu tipo de corpo e condições médicas. Você pode perder até 6 a 10 libras, que seria peso de água e não gordura.

É possível perder 10 libras em 1 semana?

Sim. É possível perder 10 libras em 1 semana se você seguir práticas saudáveis. No entanto, esta é uma perda de peso drástica e não é defendida por especialistas. Você pode perder um máximo de 2 -3 libras por semana de uma forma saudável. Caso contrário, pode ter efeitos adversos e também recuperar após algum tempo.

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Priyanka Sadhukhan

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Priyanka é um nutricionista e um Educador Certificado de Diabetes. Ela tem mais de 8 anos de experiência em nutrição e dietética com um forte histórico de pesquisa. Ela é apaixonada pela ciência e como ela pode ser aplicada ao estilo de vida diário. De acordo com ela, a alimentação é o melhor remédio, e uma nutrição adequada é a chave para alcançar uma boa saúde. Ela também escreveu um livro sobre PCOS e seu manejo para médicos e pacientes. Quando ela não está trabalhando, ela adora passar tempo de qualidade com a família e amigos. Ela adora criar receitas inovadoras e saudáveis e endossa alternativas mais saudáveis aos junk foods para promover boa saúde.