Perder peso e alcançar o seu objectivo de peso pode ser um desafio, quer seja 5 ou 10 libras que quer perder.

E se tiver um prazo onde precisa de reduzir peso rapidamente, é ainda mais difícil. Então você pode estar se perguntando: “Será mesmo realista perder 10 libras em um mês?”

Perder 10 libras em um mês é um objetivo íngreme, mas a boa notícia é que é exequível. A maioria dos nutricionistas sugere ir devagar durante períodos de tempo mais longos.

Perder 1 a 2 libras por semana é uma meta realista de perda de peso, e isto é um pouco mais do que isso. Mas é possível com o plano certo e a mentalidade certa.

Seu primeiro passo é estar preparado para fazer mudanças substanciais. Essas mudanças e consistência serão necessárias para atingir suas metas de perda de peso em apenas 30 dias.

Por que perder peso?

Em primeiro lugar, ser obeso está associado a sérios problemas de saúde como colesterol alto, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, e alguns tipos de câncer.

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O transporte de peso extra também está ligado ao aumento da inflamação e da hormona do stress cortisol.

Reduzir o seu peso também pode ajudar a reduzir a quantidade de medicamentos que toma. Portanto, há muitas boas razões para perder peso, quer você esteja atirando para perder 3 quilos em 30 dias ou ao longo de um ano.

Estar com um peso saudável é essencial para o seu bem-estar a longo prazo.

Então, que mudanças você precisa fazer para uma perda de peso substancial a longo prazo? Neste artigo, tenho uma lista de 15 dicas simples para perder peso e mantê-lo fora – sem dietas de emagrecimento.

Baseado tanto na ciência como na minha experiência pessoal, eu vim com 15 dicas simples para perder peso saudável em um mês e mantê-lo fora permanentemente.

A minha sugestão é levar alguns dias para limpar a sua despensa, enchê-la com comida boa e saudável, e fazer um plano de exercícios. Uma vez que você tenha esses para baixo, você estará preparado para seu primeiro dia de perda de peso!

15 Melhores Dicas para Perder 10 libras em 1 mês

Controle de Porção de Uso

Comer menos é obviamente a melhor maneira de começar. Se contar ou não calorias tem sido um tópico quente dentro da comunidade de fitness há anos; um treinador pessoal vai argumentar que é uma obrigação, enquanto outro diz que há melhores maneiras.

Independentemente da sua abordagem, você precisa comer menos calorias do que você queima para perder 10 libras.

Você pode reduzir seu consumo calórico mudando seus hábitos alimentares ou aumentar seus níveis de atividade; ou ambos. Este acto de equilíbrio é crítico quando se cria um défice calórico.

Toma mais do que o teu corpo precisa; vais aumentar o armazenamento de gordura e ganhar peso. Coma menos do que as suas necessidades calóricas; irá perder peso,

Quantas calorias por dia precisa de cortar para atingir os seus objectivos de perda de peso?

Um quilo de gordura é cerca de 3.500 calorias, e perder 1 a 2 quilos de gordura por semana é considerado seguro e realista. Para perder um quilo de gordura por semana, precisa de criar um défice de 500 calorias por dia ou 3.500 por mês.

Baseado nesta matemática, para perder 10 libras num mês, você precisa de um déficit de 1250 calorias por dia (assumindo que você não acrescente exercícios adicionais para queimar calorias.) Enquanto este déficit calórico parece muito, lembre-se, ele não tem que vir somente da redução de alimentos. Você pode adicionar exercício regular para tirar a pressão do seu plano de dieta.

Aqui estão algumas formas simples de reduzir a sua ingestão diária de calorias:

• Use um prato de tamanho menor: Reduzir o tamanho do seu prato é a forma mais fácil de reduzir porções e ingestão de alimentos porque temos tendência a encher os nossos pratos quando servimos. Quanto maior for o prato, mais alimentos nós mesmos servimos. Para porções pequenas, utilize um prato de salada em vez de um prato de jantar, que cortará automaticamente os tamanhos das porções.
• Cortar a comida de plástico: Outra vitória fácil é banir as calorias vazias. Sugestões de bebidas e doces são os melhores lugares para começar. Para alguns, cortar apenas as suas bebidas e doces pode resultar em um déficit de 500 calorias por dia.
• Mantenha um diário alimentar: manter um registo das suas refeições e da ingestão de alimentos ao longo do dia traz consciência e torna mais fácil manter-se abaixo do seu orçamento calórico. Há muitas aplicações excelentes para rastrear. Um dos meus favoritos é o MyFitnessPal. Eu recomendo ter o seu programa de diário alimentar pronto para o primeiro dia. Ele vai ajudá-lo a estabelecer metas e planos para o seu déficit calórico.

Quanta coisa você come todos os dias vai ser crítica na sua jornada de perda de peso – mesmo depois de perder 10 libras. Mas você não precisa de uma dieta fadista. Em vez disso, troque alimentos de alto teor calórico por alimentos de baixo teor calórico, mais nutrição e refeições de enchimento.

Coma alimentos nutritivos

O tipo de alimentos que você come é tão essencial quanto o seu consumo calórico, se não mais. Quando você quer perder peso e manter um peso corporal mais baixo, o que você come é importante. Uma óptima maneira de chegar a um peso saudável é comer alimentos verdadeiros.

Isto significa alimentos inteiros que são ricos em nutrição e que contêm fibras. Estes alimentos dar-lhe-ão uma sensação de plenitude.

Comidas diferentes têm nutrientes diferentes. Alguns são vazios de nutrientes, enquanto outros os oferecem em abundância, e isto cria uma diferença na forma como o seu corpo os processa.

Alimentos ricos em nutrientes são:

• Folhas verdes incluindo couve, alface e espinafres
• Vegetables incluindo brócolos, cenouras, pepinos, espargos e couves-de-bruxelas
• Alimentos com gordura saudável, como o abacate, azeite, e iogurte grego liso
• Sem grãos inteiros (quinoa, aveia, aveia, arroz marrom)
• Frutas frescas (maçãs, banana, mirtilos, morangos, mangas, são todos ricos em antioxidantes.)
• Legumes (feijão preto, feijão vermelho, grão-de-bico, lentilhas)
• Proteínasínas como frango, claras de ovo e camarão
• Peixe gordo (salmão, atum, cavala e sardinha)

Desfrute destes alimentos saudáveis com moderação:

• Manteiga de amendoim e outra manteiga de nozes.
• Almonds, Sunflower seeds, and other nuts and seeds

Alimentos como estes estão cheios de nutrientes essenciais como fibras, proteínas, vitaminas e minerais e devem fazer parte do seu plano de alimentação saudável.

Todos juntos eles aumentam a saciedade, retardam a digestão, e reduzem o apetite. Eles irão reduzir a sua ingestão calórica geral e o peso corporal.

Quando estiver a trabalhar no seu plano de perda de peso, certifique-se de que está a fazer uma dieta rica em nutrientes. Não precisa de ser um especialista em saúde para isto, pense apenas em fibra elevada, proteínas elevadas e gorduras saudáveis. Os vegetais de baixas calorias também o ajudam a adicionar mais volume às suas refeições.

Coma refeições equilibradas

Realimentos nutricionalmente equilibrados vão ser outra chave para os seus esforços de perda de peso. Cada refeição de alimentos saudáveis deve incluir uma mistura dos três macronutrientes: proteínas, gordura e hidratos de carbono.

De acordo com a USDA Dietary Guideline, um plano de dieta saudável deve incluir:

• Hidratos de carbono: 45-65% de calorias
• Gordura: 20-35% de calorias
• Proteína: 10-35% de calorias

No entanto, existem vários outros rácios sugeridos de macronutrientes para uma alimentação saudável.

Aqui estão as bases de vários planos alimentares comuns:

• 40/30/30 plano ou Zoon Diet recomenda 40% de calorias de hidratos de carbono, 30% de carnes magras, e 30% de gordura.
• Uma dieta pobre em hidratos de carbono como a de Atkins tem 60%-70% de proteína, 20% a 30% de gordura, e 5% a 10% de hidratos de carbono.
• A dieta Ketogenic tem distribuições macro de 60% de gordura, 35% de proteína, e 5% de carboidratos, o que significa que os carboidratos devem ser limitados a apenas 50 gramas por dia.

Existem muitas outras dietas com diferentes distribuições de macronutrientes, e não há nenhum plano certo ou errado aqui.

Não é uma questão de uma dieta pobre em carboidratos ser melhor do que Zoon ou qualquer outra. Em vez disso, pergunte a que equilíbrio de macros você pode se ater a longo prazo.

Alguns podem desfrutar da dieta com alto teor de gordura de Keto enquanto outros precisam de uma generosa quantidade de carboidratos para desfrutar de sua dieta.

O que é importante é manter a sua ingestão calórica proscrita ao longo do dia com refeições saudáveis e equilibradas que oferecem a porção apropriada de cada grupo alimentar macro.

Note que os tipos de hidratos de carbono incluídos nestas dietas são vegetais, frutas e grãos inteiros, e não junk food. Se você não tem certeza qual é o melhor plano para você por razões médicas, fale com um dietista registrado.

Um dietista também pode oferecer assistência se você atingir um platô enquanto perde peso.

Coma mais fibra

Comer refeições nutritivas e equilibradas são a pedra angular de qualquer bom plano de emagrecimento, mas há um nutriente essencial que você quer ter certeza de que come regularmente, e que é a fibra.

Muitos estudos mostram que dietas ricas em fibras têm efeitos significativos na quantidade de peso que você pode perder.

Isso porque a fibra é um nutriente que permanece intacto e não digerido enquanto passa pelo seu sistema digestivo, para que o seu corpo não retenha calorias da fibra. É por isso que a fibra ajuda a manter-se regular, o que também leva a uma cintura mais fina.

A fibra também produz sensações prolongadas de plenitude. De acordo com um estudo, comer 30 g de fibra todos os dias resulta na redução do peso, diminui os níveis de açúcar no sangue e ajuda a controlar a pressão arterial (1).

Há muitas alternativas saudáveis. Alimentos ricos em fibras como leguminosas, feijão verde e grãos inteiros são fontes ricas em fibras dietéticas.

Lettuce e outras verduras também são ricos em fibras, então um bom substituto para os lados pesados de amido como as batatas é uma salada de lado cheia de fibras. Os sumos de fruta são ricos em açúcar mais a fibra foi removida, substitua o seu sumo matinal por uma laranja ou toranja inteira.

Inclua alimentos como estes no seu planeamento diário de refeições para tirar partido da fibra e dos seus benefícios para a saúde.

Alimentos processados ovóides

Apenas porque há alimentos que deve comer para perder o excesso de peso corporal, há coisas que precisa de evitar. Uma estratégia fantástica para perder peso é substituir os alimentos processados por alimentos saudáveis.

Uma dieta rica em alimentos processados também é rica em calorias e cheia de conservantes, açúcares e sódio. Os conservantes podem causar inflamação. O açúcar afecta os seus níveis de insulina. O sódio causa o excesso de peso da água. Portanto, não importa qual o seu nível de atividade, alimentos de baixa qualidade vão evitar a sua rápida perda de peso.

Para a sua próxima refeição, tente trocar alimentos ricos em calorias com escolhas mais nutritivas. Aqui estão alguns exemplos:

• Utilize massa feita de grãos, ou melhor ainda troque o seu macarrão com uma pequena quantidade de quinoa ou arroz integral.
• Em vez de molho de massa pré-fabricado, use tomates picados cozidos em um pouco de azeite de oliva.
• Substitua as batatas fritas por batata doce assada, ou melhor ainda, uma salada lateral com tomate cereja, cebola e sumo de limão.
• Tente feijão preto no lugar de carne de tacos, e alface no lugar da casca. Cima com salsa caseira feita de tomate cereja picado, azeite, coentro e pimenta picante.
• Coloque de junk food da máquina de venda automática, com um lanche à tarde de cenouras cortadas, aipo e pimentos verdes com hummus.
• Baldear torradas francesas com pão processado para um pequeno-almoço de alta proteína de ovos.

Treino na Manhã

Todos os exercícios ajudam a queimar calorias, reduzir gordura, e aumentar a sua taxa metabólica. Mas de acordo com a pesquisa do Reino Unido, fazer exercício logo pela manhã com o estômago vazio pode ter um impacto significativo.

Os especialistas dizem que o exercício de manhã pode ajudá-lo a queimar calorias extras e alcançar 20% mais perda de gordura em comparação com o exercício durante o dia ou mais tarde no dia.

É porque quando o seu corpo é privado do seu fornecimento de energia, glicogénio, o seu corpo entra na sua reserva de gordura para combustível.

O melhor de tudo é que não precisa de uma inscrição num ginásio ou de um treino extenuante e longo para colher os benefícios. O seu treino matinal pode ser tão curto quanto 6 minutos.

Por exemplo, veja este circuito matinal de 6 minutos no blog Fitwirr que você pode fazer logo depois de sair da cama. É uma maneira fácil de queimar calorias.

Se você não é uma pessoa do circuito, caminhar rápido é outra maneira de aumentar o seu ritmo cardíaco antes do café da manhã. O melhor é colocar a roupa e os sapatos do ginásio na noite anterior. Se você tem tudo pronto para ir, reduz a tentação de pular.

Do Cardio Exercise

Exercício cardiovascular pode melhorar sua forma física e diminuir sua porcentagem de gordura corporal. De acordo com estudos, as actividades cardio, também conhecidas como exercício aeróbico, são óptimas para reduzir o tamanho da sua cintura.

Cardio é qualquer tipo de exercício que eleva o seu ritmo cardíaco e queima calorias. Inclui corrida, jogging, escadas, ciclismo, natação, Zumba, e até caminhada rápida. Para opções de indoor, acerte a esteira, elíptica, ou tente andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária.

Highh-Intensity interval training, também conhecido como HIIT, é outra forma fantástica de queimar calorias. Nos treinos ao estilo HIIT você alterna pequenas explosões de atividade intensa com curtos períodos de descanso.

Exemplos de treino intervalado com calistenics podem incluir um minuto de saltos, alpinistas, ou burpees seguidos por 30 segundos de descanso.

Se você tem uma agenda ocupada, procure por maneiras de fazer exercícios extras no seu dia. Por exemplo, dê um passeio com um colega de trabalho na hora do almoço, pegue as escadas ao invés do elevador e estacione o mais longe possível da entrada das lojas. Você pode até mesmo se esgueirar em alguns exercícios de peso corporal.

Tente alguns burpes quando sair da cama, ou agache-se na cozinha enquanto aquece a comida.

Além de queimar calorias, os exercícios de cardio parecem ser particularmente úteis para se livrar da perigosa gordura do ventre (gordura visceral) que reside perto dos órgãos, que pode causar doenças metabólicas (2).

Exercícios de Resistência

O cardio é excelente para queimar calorias, mas não é adequado para a construção muscular. O músculo é essencial; um dos efeitos secundários da dieta é uma perda de massa muscular magra.

A quantidade de músculo que você tem pode ser responsável por cerca de 20 por cento do seu metabolismo total. Quando você começa a perder seus músculos, o seu metabolismo vai diminuir, e será mais difícil perder peso. (3).

O nosso conselho é incorporar o treino de resistência e levantamento de peso no seu regime de treino para evitar a perda muscular. Cada representante irá ajudá-lo a manter a musculatura, e como um benefício adicional, o seu corpo também vai parecer mais firme e ter mais tonicidade.

Aqui está uma lista de treinos de resistência ou treino de força que pode fazer usando o seu peso corporal ou um par de halteres.

• Squats
• Lunges
• Push-ups
• Plank
• Crunches

Pode também manter pesos nas suas mãos para maior resistência ao fazer os agachamentos e as lunges. Se você não tem certeza de como fazer estes exercícios acima, fale com um treinador pessoal, ou procure estes exercícios em Fitwirr.

Dir-lhe-emos como fazê-los, e quantas repetições você precisa. Aponte para pelo menos 30 minutos de treino de resistência 2 a 3 vezes por semana.

Coma um pequeno-almoço com alto teor de proteínas

Se está a começar todos os dias com uma tigela de cereais e um pãozinho, está na hora de repensar o seu pequeno-almoço. O pequeno-almoço com muitas proteínas como ovos recém cozinhados e salmão fumado pode ajudá-lo a comer 175 calorias a menos no intervalo do almoço, segundo a Biofortis Clinical Research (4).

Na sua pesquisa, aqueles que tiveram uma primeira refeição rica em proteínas tiveram melhores resultados. Eles relataram sentir-se mais cheios, mais satisfeitos, e menos inclinados a comer após a refeição.

Outro estudo descobriu que o aumento da ingestão de proteínas de 15 a 30% do total de calorias ajudou as pessoas a comer menos por dia. Esses participantes perderam mais de 5 quilos durante o estudo de 12 semanas (5).

Alimentos ricos em proteínas são uma boa escolha porque as proteínas requerem mais trabalho para o seu corpo digerir. Ele usa mais energia na forma de calorias para metabolizar proteína Porque leva mais tempo para digerir, ele também ajuda a prevenir picos de açúcar no sangue e colisões.

Para começar, aqui estão algumas ideias saudáveis de pequeno-almoço com alto teor de proteínas que têm um sabor espantoso!

• Dois ovos com um lado de salada e uma chávena de café preto
• Iogurte grego com bagas frescas ou qualquer outra fruta (Facto engraçado – as bagas também são ricas em fibra)
• Spinach, cebola, e omelete de tomate com um lado de bacon de peru
• Entre as suas verduras e proteínas ao mesmo tempo com um batido verde feito com espinafre, fruta, e proteína em pó.
• Tofu mexido com cogumelos, cebola, e pimenta verde.
• Aqueça rapidamente e tome o pequeno-almoço? Experimente uma chávena de caldo de osso e alguns ovos cozidos.

Então, de quantas gramas de proteína você precisa? O Consumo de Referência Alimentar é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Use esta calculadora do USDA para calcular a quantidade certa para você.

Cortar Bebidas Sugeridas

Cortar bebidas como refrigerantes e sumos de fruta é uma forma eficaz de perder peso, oferecem pouco ou nenhum benefício nutricional, mas em vez disso são uma enorme fonte de açúcar e têm altas quantidades de calorias. Eles contribuem para o ganho de peso e aumentam o risco de diabetes.

De acordo com a pesquisa de Harvard, as bebidas açucaradas representam 9% do total de calorias ingeridas tanto por adultos como por crianças (6, 7).

Para ilustrar a quantidade de açúcar que o refrigerante tem, aqui está um popular teor de açúcar do refrigerante: uma lata de Coca-Cola 12oz contém 150 calorias e 39 gramas de açúcar, o que equivale a cerca de dez colheres de chá de açúcar! (8). O gelado só tem 14 g de açúcar por chávena.

Para manter a sua ingestão diária de calorias, troque as bebidas açucaradas por alternativas sem açúcar, como copos de água.

Dica de Bónus: as bebidas alcoólicas também têm pouca nutrição e muitas calorias. Para um, os cocktails são normalmente bebidas alcoólicas misturadas com bebidas açucaradas. A bebida também faz com que você retenha o peso da água.

Um copo de vinho de vez em quando com moderação é bom, mas quando você está tentando emagrecer em um curto período de tempo, é melhor pular a bebida e beber um copo de água de limão em vez disso.

Água de beber antes de cada refeição

O consumo regular de água pode ajudar a diminuir o apetite, especialmente antes das refeições. Em vez de bebidas açucaradas, a água potável permite-lhe alcançar o seu objectivo de perder 10 libras num mês.

Para um, desidratação e sede podem ser confundidas com fome, por isso mantenha-se hidratado. A hidratação vai ajudar a evitar comer em excesso e reduzir os petiscos desnecessários.

O que também pode ajudar a sua perda de peso é beber 17 onças de água meia hora antes da sua refeição. De acordo com um estudo, este hábito ajudou a aumentar a sua perda de peso em 44% durante três meses (9).

Um outro estudo mostrou que beber 500ml de água antes de uma refeição pode fazer com que você coma menos e consuma 13% menos calorias (10).

A investigação também mostra que a água potável pode beneficiar o seu metabolismo ao aumentar o seu gasto de energia em repouso em 30%. Portanto, encha essa garrafa de água.

Ajuda a aumentar o número de calorias que o seu corpo queima, o que resultará na perda de peso mais rápida e fácil (11).

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Chá Verde ou Café Pink

Chá Verde e café preto também fazem ótimas escolhas de bebidas durante a perda de peso. De acordo com pesquisas, os químicos naturais encontrados tanto no café como no chá verde aumentam a queima de gordura e estimulam o processo de queima de calorias em 3-11%. (12).

A cafeína encontrada no café e no chá verde impulsiona o metabolismo e estimula a perda de peso.

Atingir uma quebra a meio da tarde? Café e chá são bebidas que você pode desfrutar, desde que você pule a adição de laticínios e açúcar. Se você deve colocar algo em seu café use leite de amêndoa ou outros leites de plantas.

Try Intermittent Fasting ou The Military Diet

Um programa popular para a perda de gordura é o jejum intermitente (SE). (FI) é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum e alimentação.

Este padrão alimentar pode ajudar as pessoas a comer menos calorias e optimizar alguns hormonas relacionados com a perda de peso.

Funciona porque o IF não regula o que se come, em vez disso, ajuda a reduzir a sua ingestão diária total de calorias com um jejum. Ao privar temporariamente o seu corpo de alimentos, o seu corpo torna-se forçado a bater na reserva de gordura para combustível.

Se você é novo no IF, o plano mais simples para começar é o método de jejum de 16:8. Neste método, você jejua por 16 horas, o que inclui dormir e comer na janela de 8 horas restante. Em um horário típico de jejum de 16:8, você começa o jejum por volta das 20:00 e termina no dia seguinte ao meio-dia. Você come sua primeira refeição então e completa sua última refeição às 20h.

Então começa outro jejum de 16 horas. Os métodos de jejum intermitente podem ajudá-lo a perder peso se o tornar parte da sua rotina diária.

Outro plano alimentar que algumas pessoas escolhem é a dieta militar. Na dieta militar, você tem uma dieta muito controlada durante 3 dias com um enorme défice calórico.

Nos restantes 4 dias, você pode comer com menos restrições, mas você ainda deve escolher alimentos saudáveis e manter abaixo de 1.500 calorias.

A dieta militar é muito difícil para algumas pessoas, mas outras acham a estrutura útil.

Cozinhe as suas refeições em casa

Na perda de peso e na dieta, pequenas mudanças podem ter impactos significativos. Pesquisas mostram que aqueles que cozinham refeições em casa 6-7 vezes por semana comem cerca de 600 calorias a menos, 5 gramas a menos de gordura e 16 gramas a menos de açúcar do que aqueles que cozinham o jantar menos de uma vez por semana (13).

Os alimentos processados e enlatados também tendem a ser ricos em sódio e outros ingredientes que você não precisa. Condimentos, por exemplo, podem ser carregados com açúcar, sal e ingredientes artificiais.

Estes aditivos podem colocar todos os micróbios que vivem no seu estômago fora de si, o que prejudica o seu metabolismo e a sua saúde.

Plus, muitos dos ingredientes dos alimentos fabricados também são desencadeadores de inflamação. De acordo com a Arthritis Foundation, açúcar e adoçantes artificiais, gorduras saturadas, gorduras trans, carboidratos refinados, MSG, carnes processadas, e óleos vegetais são todos desencadeadores de inflamação.

Aqui está a linha de fundo, você não precisa ser um profissional ao redor da cozinha. Comece a cozinhar receitas simples com ingredientes inteiros e uma combinação de ervas aromáticas e especiarias. Fazer os seus próprios almoços e jantares vai ajudá-lo a caber no seu jeans.

Stock up on Healthy Snacks

Aqui está um truque fácil para combater os desejos: guarde a sua despensa e frigorífico com snacks que são bons para si.

Stocky snacks saudáveis podem ser uma poupança alimentar quando a sua fome ataca inesperadamente. Sem ter lanches amigos do peso, é fácil de alcançar para guloseimas como pretzels, biscoitos e batatas fritas.

A manter escolhas saudáveis ao seu alcance evitará que você tenha que tomar decisões em movimento.

Embora existam inúmeras opções de lanches, aqui estão alguns dos meus petiscos favoritos para perder peso:

• Iogurte grego
• Frutas
• Nozes
• Hard-ovos cozidos
• Queijo fio dental
• Smoothies
• Manteiga de maçã + amendoim
• Nozes e sementes

Smoothies e frutos são particularmente bons quando se tem desejos de açúcar. Água-limão também pode ser uma ótima maneira de substituir bebidas não saudáveis por algo melhor para a sua saúde.

Se você comprar seus lanches saudáveis, certifique-se de verificar seus rótulos nutricionais para calorias escondidas, algumas barras de proteína são pouco mais que sobremesa disfarçada.

Pensamentos Finais

Como perder 10 libras em um mês? Faça pequenas e consistentes mudanças de estilo de vida e você verá o progresso. Alguns podem ver uma queda maciça no peso imediatamente.

Mas para outros, a perda de peso bem sucedida e permanente pode levar tempo. Todos são um pouco diferentes em quanto peso irão perder.

Independentemente de onde você esteja procurando informações sobre como perder 3 quilos rapidamente ou perder peso no seu próprio ritmo, as dicas neste artigo irão ajudar.

No primeiro mês do seu estilo de vida mais saudável, você ainda pode ter desejos de açúcar, e lutar para conseguir água suficiente, atividade diária e horas de sono.

Não faz mal – você não está sozinho! Você também pode chegar a um planalto. Se assim for, certifique-se de que dorme o suficiente. A falta de sono também pode prejudicar a sua capacidade de reduzir a gordura.

E continue voltando a este artigo para ter certeza de que você está usando todas as 15 dicas.

A coisa mais importante é focar no desenvolvimento de hábitos saudáveis. Em pouco tempo, eles se tornarão segunda natureza.

Quando todos esses hábitos saudáveis se tornam parte do seu estilo de vida, perder peso se torna parte do seu ganho.