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Snoring afecta também o sono do seu parceiro

Ronco é causado devido a uma interrupção do fluxo de ar pelo nariz e garganta enquanto você dorme. Este fenômeno faz com que os tecidos relaxados da garganta vibrem e causa sons familiares de ronco. Além de interromper o sono do seu parceiro, o ronco pode ser um sinal de um problema sério de saúde como obesidade, apnéia obstrutiva do sono, um problema com a boca, nariz ou garganta e privação do sono. O ronco também pode ser causado por beber muito álcool antes de se deitar ou dormir de costas. Aqui estão alguns remédios caseiros que o ajudarão a se livrar do ronco.

Perder peso

Pessoas com peso a mais são mais propensas a roncar. Tecido gorduroso e tônus muscular fraco, especialmente ao redor da garganta fazem um ronco. Então isso lhe dá outra razão para perder peso.

Limitar a ingestão de álcool antes de bater na cama

Álcool pode relaxar os músculos da garganta que causam o ronco. Então evite o consumo de álcool, duas horas antes de ir dormir.

Mude a sua posição de sono

Quando dorme deitado de costas, faz com que a base da língua e o palato mole caiam para a parede posterior da garganta. Isto faz um ronco. Dormir de lado pode reduzir os roncos.

Ananás, laranjas e bananas

Se estiver a ter um sono de qualidade, os roncos irão certamente diminuir. Isto pode ser conseguido através do aumento da ingestão de melatonina no corpo. A melatonina faz um sonolento e os ananases, laranjas e bananas são ricos em melatonina.

Elevar a cabeça

Uma pessoa pode usar almofadas adicionais para elevar a cabeça. Abre as vias respiratórias e reduz o ronco. Existem também algumas almofadas disponíveis no mercado que mantêm a cabeça numa posição elevada. Também se pode elevar a cabeça da cama em quatro polegadas para abrir as vias respiratórias.

Parar de fumar

Fumar irrita as vias respiratórias o que piora o estado de ronco.

Chá de gengibre e mel

Gengibre tem propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. Aumenta a secreção de saliva. Isto leva a proporcionar alívio à garganta e ao ronco. Beba mel e chá de gengibre duas vezes ao dia para reduzir o ronco.

Medicamentos sedativos ovóides, comprimidos para dormir

Medicamentos sedativos fazem com que se tenha um sono muito profundo, o que dá muito relaxamento à garganta e provoca o ronco.

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Azeites extra-virgens

Azeites extra-virgens antes de dormir também suavizam as vias respiratórias. Também previne que os músculos da garganta bloqueiem a garganta durante o sono.

Cortar os alimentos inflamatórios

Produtos lácteos e glúten são conhecidos por causar inflamação nos tecidos do nariz e garganta. Não se deve parar completamente de consumir leite, mas um copo de chá simples algum tempo antes de se deitar é uma boa maneira de reduzir o ronco.

Água potável

Desidratação causa a formação de muco que é uma das razões do ronco. Beber 3,7 litros de água por homens e 2,7 litros por mulheres é altamente recomendado para parar aquele ronco irritante.

Tambem, em caso de ronco alto e frequente, asfixia ou ofegante enquanto dorme, dor de cabeça de manhã, acordar com a garganta seca, problemas de memória, sensação de sono durante o dia, consulte um médico.

Disclaimer: As dicas e sugestões mencionadas no artigo são apenas para fins de informação geral e não devem ser interpretadas como conselho médico profissional. Consulte sempre o seu médico ou um profissional de saúde se tiver alguma dúvida específica sobre algum assunto médico.