Um demônio assombrando sonhos; histórias e até memes-paralisia do sono pode ser um dos problemas de sono mais comentados e mal entendidos. Mas se você ou alguém que você conhece está sofrendo de paralisia do sono, é provável que você apenas queira que isso pare de perturbar seu sono para sempre.

Você pode se surpreender com o quão comum é a paralisia do sono. Embora não tão prevalente como a apneia do sono, a paralisia do sono ocorre em até dois em cada cinco americanos, de acordo com a Harvard Health. Enquanto eu normalmente a vejo começar na adolescência, a faixa etária que relata a maioria dos casos de paralisia do sono é de 20 a 40 anos, e ela pode continuar além disso.

As boas notícias agora. Esta semana, vou partilhar convosco o que é a paralisia do sono, contar os sintomas, responder a perguntas como “a paralisia do sono pode causar a morte? Também vou partilhar como parar a paralisia do sono nos seus rastos.

O que é Paralisia do Sono?

Imagine isto: você tomou medidas para implementar uma rotina de sono saudável, talvez até mesmo deu ao seu quarto uma remodelação para dormir e cortou o uso do telefone celular antes de dormir. Mas você está enfrentando um problema assustador: você adormece, só para acordar no meio da noite com o que você acha que são pesadelos ou pesadelos.

Na verdade, a paralisia do sono é mais do que um pesadelo. A paralisia do sono é aterrorizante na medida em que você é incapaz de mover momentaneamente seus músculos. Ao contrário de um pesadelo, a paralisia do sono acontece quando se está mentalmente alerta, por isso é compreensivelmente aterrador. Pode acontecer quando estás a adormecer ou a acordar.

No outro extremo do espectro de se sentir paralisado é uma mente que nunca pára. Uma mente de corrida, de certa forma, é uma solução mais fácil. Uma faixa de cabeça fria como Ebb CoolDrift acalma nosso sistema nervoso central, ou seja, não nos sentimos presos em nossos pensamentos ansiosos.

O que causa a paralisia do sono?

Uma das coisas mais frustrantes da paralisia do sono é que, ao contrário de um distúrbio como a apneia do sono, não temos a certeza do que a causa.

O que sabemos é que a paralisia do sono perturba o sono REM, onde os sonhos mais vívidos ocorrem. A paralisia do sono é classificada como hipnagógica se acontecer ao adormecer, e predormital se ocorrer ao acordar.

A maioria dos especialistas em sono pensa que a paralisia do sono ocorre quando nos tornamos alerta entre a fase REM e outras fases do sono. Durante o sono REM regular, seu ritmo cardíaco e respiração acelera, enquanto seu corpo entra em um estágio chamado antonia. Essa é apenas uma maneira chique de dizer que os seus músculos ficam paralisados. É uma parte normal do sono – a paralisia do sono é estar consciente e acordado enquanto acontece.

Factores de Risco

Embora não possamos identificar exactamente o que o torna mais susceptível à paralisia do sono, os factores de risco incluem: ansiedade e depressão crónicas, tensão arterial elevada, medicamentos para dormir, privação de sono, TEPT, e até mesmo distúrbios do sono como a apneia do sono e a narcolepsia

É também mais comum em certas populações. Estudos mostram que estudantes e pacientes psiquiátricos estão em maior risco de paralisia do sono, com até 28% dos estudantes e pouco menos de 32% dos pacientes psiquiátricos experimentando pelo menos um único episódio.

Como posso dizer se tenho paralisia do sono?

Como você sabe que tem paralisia do sono? Antes de se sentir tentado a entrar na WebMD e autodiagnosticar, aqui estão os principais sintomas da paralisia do sono, e quem é mais provável que a tenha.

Os sintomas da paralisia do sono são intensos

Embora tanto a paralisia do sono como os pesadelos possam causar ansiedade e insónia, a paralisia do sono é algo que é difícil de eliminar. Os sintomas mais comuns incluem:

Paralisia

Embora temporário, o sintoma mais distintivo, e talvez aterrador, da paralisia do sono é a incapacidade de mover os músculos, apesar de estar consciente do seu ambiente.

Alucinações

Nem todos têm alucinações, mas muitos que sofrem de paralisia do sono têm descrito ver demónios, sob a forma de intrusos, ruídos ‘maus’, uma sensação de uma presença sinistra, ou mesmo aparições. Isso acontece porque a paralisia do sono coincide com o sono REM, o ciclo do sono responsável por restaurar a memória, o humor e também responsável pelos nossos sonhos mais intensos.

Sintomas Físicos

Por não conseguir mover os músculos, a paralisia do sono também pode vir com pressão no peito, dificuldade respiratória, dores de cabeça, desconforto muscular e dores ou dores generalizadas, que podem se estender além do episódio.

Sintomas Psicológicos

Devido à natureza intensa da paralisia do sono, a saúde mental pode ser impactada durante os episódios, com sentimentos intensos de medo, desgraça, morte e paranóia, especialmente quando acompanhada de alucinações.

A paralisia do sono pode ocorrer uma vez, muitas vezes, ou cronicamente

A outra coisa complicada da paralisia do sono é que as pessoas tendem a vivê-la de forma diferente. É possível ter um único episódio de paralisia do sono, enquanto outros sofrem dele na maioria das noites. Enquanto um estudo na PubMed estima que cerca de 8% de nós sofrem de paralisia do sono pelo menos uma vez na vida, uma pequena percentagem tem-na várias vezes por semana, o que pode levar à privação do sono e aos riscos associados.

Você deve obter um diagnóstico oficial

Tudo isso dito, é claro, a melhor maneira de saber se você tem paralisia do sono é consultando um profissional médico. Se estes sintomas acima lhe convêm e é algo que perturba o seu sono, é melhor ser examinado.

Como se livrar da paralisia do sono

A boa notícia é que, embora a paralisia do sono possa causar angústia, não resulta em morte ou outros problemas graves de saúde como algum medo. A maior preocupação é o custo mental a longo prazo, e o potencial de privação do sono. Embora não exista uma cura única para a paralisia do sono, aqui estão as minhas melhores dicas para domá-lo e voltar ao sono reparador.

Cope durante um episódio

Por vezes o melhor método é encontrar formas de lidar durante um episódio, e tudo tem a ver com uma combinação de relaxamento cognitivo e físico. Antes de ir para a cama, faça uma lista de afirmações e afirmações factuais: que o episódio não vai durar e não vai fazer nenhum mal ao seu corpo. Memorizá-los e praticá-los pode ser útil. Procure um profissional de saúde mental para trabalhar através de medos de morte e danos.

Aprogramar alguma terapia

Besides fala terapia, é crítico que você aborde quaisquer outros problemas de saúde mental, tais como ansiedade e depressão crônicas e TEPT, tudo isso, como mencionei, aumenta o risco de episódios de paralisia do sono.

Gerir o Stress

Com terapia, você vai querer adaptar as formas de gerir melhor o stress diário. As minhas recomendações incluem exercício; luz solar natural; práticas como reflexologia e yoga e, com a orientação de um profissional de saúde, suplementos naturais. Uma das minhas formas favoritas de ajudar os clientes a relaxar com magnésio de alta qualidade, como o Jigsaw Health Magnesium. O magnésio pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, a permanecer no sono por mais tempo e a suportar a saúde do dia-a-dia.

Ask about Switching Your Meds

I mencionei que alguns medicamentos estão ligados à paralisia do sono. Pesquisas sugerem que medicamentos sedativos, como benzodiazepinas, podem aumentar seu risco de distúrbios do sono como a paralisia. Se você começou recentemente um novo sedativo, você deve perguntar ao seu médico se este pode ser um fator subjacente e se existem alternativas.

Treat Other Sleep Disorders

É possível ter mais de um transtorno do sono de cada vez. Ter outro distúrbio do sono não só afecta a sua saúde mental e física, como também pode contribuir para a paralisia do sono. Certifique-se de que está a ser devidamente tratado para a apneia e narcolepsia do sono. Se você tem ressonado, um protetor bucal à noite como Zyppah pode acabar com seu ressonar e ajudá-lo a dormir melhor.

Investe na sua saúde física

Finalmente, embora não haja nenhuma maneira de se livrar da paralisia do sono, cuidar da sua saúde física pode ser um longo caminho. Uma vez que a tensão arterial elevada tem estado ligada à paralisia do sono, o exercício regular e uma dieta saudável podem diminuir os seus riscos.

Espero que simplesmente saber mais sobre a paralisia do sono ajude a reduzir as suas preocupações gerais e tenha um impacto positivo na sua frequência e ajude a reduzir o seu stress geral em torno dos fenómenos.