Como Definimos Raiva?

Anger é uma emoção forte e poderosa que pode ter origem em sentimentos de desapontamento, frustração, dor ou aborrecimento. É uma emoção que todos nós experimentamos de tempos em tempos. Pode variar de irritações mesquinhas a fortes sentimentos de raiva. Os sentimentos de raiva são influenciados pela nossa composição emocional, pela nossa visão do mundo e pelo que se passa à nossa volta.

Como se lida com os problemas da raiva? Você esconde seus sentimentos ou os deixa explodir? Sem controle da raiva, ambas as maneiras podem afetar negativamente tanto a mente quanto o corpo.

Anger é uma emoção natural e saudável que todos nós precisamos expressar. Às vezes, a raiva pode se tornar incontrolável e prejudicial – e pode até levar a um comportamento violento. O problema não é a raiva; é a forma como lidamos com ela. Isto pode causar uma quebra na comunicação. A raiva é um subproduto de uma dor subjacente que estamos sentindo no fundo, provavelmente experimentada desde a infância. Portanto, isto nos torna mais vulneráveis à nossa situação atual.

Você se lembra de quando você era apenas uma criança pequena, de 4 a 5 anos de idade? Você tinha permissão para dizer que estava com raiva ou mostrar raiva? Foi-lhe dito para ir comer biscoitos e leite, ou para ir para o seu quarto? Talvez, seus pais disseram: “Não, você não está com raiva, você só está entediado”, negando seus sentimentos.

Talvez a raiva e os gritos fossem uma ocorrência diária. Essa era a norma, o caos em sua casa.

Sentimentos ameaçadores pareciam resultar tanto de eventos externos quanto internos.

Exemplos de estímulos externos incluem a falta de atenção do cônjuge, um pequeno comentário de um colega de trabalho, explosões de comportamento de adolescentes, um engarrafamento de trânsito, ou a aparelhagem de som alto do vizinho, ou até mesmo o latido de seus cães.

Os gatilhos internos incluem preocupação ou choro sobre problemas pessoais, sentimentos de não ser suficientemente bom, não ter voz, percepções erradas, e pensamentos medrosos.

Outros motivos para ficar com raiva incluem:

• Ser agredido física ou verbalmente
• Sentir um golpe na nossa auto-estima, ou nos nossos egos
• Interrupções ao focar num objectivo
• Perder dinheiro numa aposta
• Uma pessoa a desafiar ou a discutir sobre um princípio que consideramos importante
• Ser tratado injustamente ou perceber que somos, e sentindo-se impotente para mudar isso
• Sentindo-se desapontado por outra pessoa
• Se você é explosivo, você precisa resolver esse comportamento por causa da hostilidade que ele pode causar aos seus relacionamentos. As pessoas muitas vezes negam que têm mesmo um problema; elas vão justificar suas ações não importa o que.

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As duas faces da raiva | O Silent Stuffer e o Explosivo Eléctrico

• Silent Stuffer

  Silent Stuffers escondem os seus verdadeiros sentimentos. Eles não vão admitir que estão zangados e têm ainda mais dificuldade em expressar isso. Eles minimizam suas mágoas e relutam em compartilhar com os outros.

  Por que fazer coisas de stuffers? Há muitas razões possíveis:

  São desconfortáveis com o confronto. Eles podem ter sido uma criança numa família onde a raiva não era permitida, onde os sentimentos eram mantidos dentro de si mesmos. E agora, décadas depois, o comportamento continua. Sentimentos de vergonha e baixa auto-estima fazem-nos sentir como se não fossem dignos de ser ouvidos, e este medo inibe a sua vontade de expressar raiva a qualquer pessoa. Eles têm necessidade de se sentir seguros e ter a aprovação dos outros.

• Explosivo Eléctrico

  Os Explosivos Eléctricos precisam de encontrar uma forma de se livrarem deste comportamento por causa dos danos hostis “na sua cara” que podem causar aos seus relacionamentos. Às vezes eles gritam. Eles normalmente não batem mas frequentemente são encontrados de pé/bloqueando a porta com explosões como, “Eu não acabei de falar!” ou “Como você se atreve a sair de cima de mim!”

  Algumas pessoas estão continuamente zangadas. Elas não gostam da vida ou de outras pessoas. Eles parecem ter uma abordagem defensiva e a mentalidade de que “A culpa é de todos os outros”. Esta resposta causa problemas de saúde e stress que muitas vezes levam a dores de cabeça, úlceras e doenças cardíacas.

• Mais Sobre o Silencioso (Ou Sofredor)

  Estas pessoas são geralmente as vítimas. Elas evitam conflitos a qualquer custo e têm medo de expressar qualquer forma de raiva, tendendo a manter a sua raiva e ressentimento engarrafados. Este tipo de raiva evita problemas e resulta num aumento da tensão e numa incapacidade de resolver a situação.

  Algumas pessoas demonstram a sua raiva de forma passiva, por exemplo, evitando, chegando tarde, ou ignorando o sarcasmo, e podem experimentar um sentimento de vingança. Elas são chamadas de tipos passivo-agressivos. Estas abordagens não resolvem ou confrontam diretamente o problema e são muito difíceis de mudar ou mesmo de identificar.

Como a raiva afeta a mente e o corpo?

Anger prepara a mente e o corpo para agir, entrar em movimento. Ela estimula o nosso sistema nervoso, aumentando o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea, fornecendo o fluxo sanguíneo aos músculos. A raiva também aumenta os níveis de açúcar no sangue e a capacidade do corpo de suar. Estas mudanças físicas são o que acontece durante a resposta de luta ou vôo.

A medida que estas mudanças físicas acontecem, também o são os pensamentos em nossa mente. Quando uma ameaça surge, a raiva nos ajuda a traduzir rapidamente informações complexas em termos simples como certo ou errado. Isto é útil para tomar decisões rápidas durante uma emergência (luta ou vôo), mas também pode nos fazer agir impulsivamente sem pensar através de uma situação.

Quando a raiva interfere no pensamento racional, podemos agir agressivamente, impulsionados pelo nosso instinto natural de sobreviver ou proteger alguém de uma ameaça iminente. Algumas pesquisas sugerem que expressar a raiva de forma inadequada pode ser prejudicial ao nosso corpo. A raiva intensa e de longo prazo tem sido ligada a preocupações de saúde mental como ansiedade, depressão e auto-flagelação.

As pessoas que têm problemas de raiva tendem a tomar más decisões, têm comportamento arriscado e são mais propensas a ter problemas de abuso de substâncias. Além disso, sabe-se que a raiva pensiva e contínua agrava os distúrbios de dor crônica, levando a dificuldades para dormir e/ou problemas digestivos. Pesquisas sugerem que o estresse e a hostilidade relacionados à raiva podem levar ao câncer, gripe, resfriados e problemas cardíacos, como ataques cardíacos, doenças cardíacas e hipertensão arterial.

Como é a raiva?

Irritabilidade e mau humor são freqüentemente sinais de raiva, assim como a retração social, amuosidade ou doença física. É fácil identificar alguém como raiva quando ele ou ela está gritando, amaldiçoando e jogando coisas, mas há muitas outras formas de raiva.

Como mencionado anteriormente, quando você fica com raiva, seu ritmo cardíaco e pressão arterial sobem, assim como os níveis de seus hormônios energéticos. As pessoas que têm problemas de raiva geralmente estão bem cientes disso. Por vezes sentem a sua raiva passar de 1 para 100 instantaneamente. Muitas vezes comportando-se de formas que parecem fora de controle e muito assustadoras, elas precisam encontrar ajuda para lidar com essas emoções o mais rápido possível. Os problemas de raiva geralmente pioram com o tempo.

Como lidar com problemas de raiva | 2 Conjuntos de Mentes Chave

• O tratamento da raiva é o primeiro método de resposta. É aprender a reconhecer todos os sinais de que você está ficando com raiva, e a agir para que você possa se acalmar e lidar com a situação de uma maneira positiva e saudável. O controle da raiva é aprender a se expressar adequadamente, especialmente suas emoções com raiva. Trata-se de aprender o que é raiva e de onde vem a sua raiva, identificando todos os seus possíveis estímulos. Aprender a reconhecer os sinais mentais e físicos de que você está ficando com raiva é fundamental. Só então você pode aprender maneiras saudáveis e controladas de responder aos seus sentimentos.
• É importante lembrar de explorar sentimentos subjacentes, tais como tristeza ou depressão, para resolver problemas anteriores.

Como lidar com problemas de raiva | 11 Estratégias

1. Tirar um timeout

   Breathe and slow down. Pense antes de reagir. Tire um momento ou dois e conte até 10. Às vezes é necessário afastar-se da pessoa ou situação até que sua frustração diminua.

2. Quando estiver calmo, expresse sua raiva

   E diga suas preocupações e necessidades clara e diretamente. Não tente controlar ou confrontar a outra parte ou magoá-la.

3. Exercitar

   Assim que começar a sentir raiva, antes que ela exploda, dê uma caminhada ou uma longa corrida, ou escolha uma atividade que você goste de fazer. Estimular seu corpo e seu cérebro o ajudará a se sentir mais feliz, mais saudável e mais relaxado.

4. Pense antes de falar

   Antes de dizer algo que logo se arrependerá, pressione o botão “pausa” e aguarde por alguns minutos. Recolha os seus pensamentos e permita que outros envolvidos na situação façam o mesmo.

5. Procure possíveis respostas e soluções

   Concentramo-nos frequentemente no que nos deixou loucos ou perturbados. Em vez disso, avalie a situação e lembre-se de que a raiva não é a resposta e não nos levará a uma solução. Na verdade, pode piorar a situação.

6. Utilizar a palavra ‘eu’ sempre que possível

   Brigar e criticar a outra pessoa só vai aumentar os sentimentos de raiva e tensão. Em vez disso, use as palavras “eu” para descrever o problema de uma forma útil, compreensiva e mutuamente aceite. Por exemplo, você pode dizer, “Estou chateado por você não ter levado os cães para passear esta manhã” ao invés de “Você nunca leva os cães para passear”

7. Fale consigo mesmo

   Em vez de dizer, “Não valho nada” ou “Não consigo me controlar”, use a abordagem de terceiros na sua cabeça. Por exemplo, diga a si mesmo, “Joe, você não consegue se controlar” em vez de “Eu não consigo me controlar”. Isto vai ajudar-te a criar distância da emoção. Vai ajudá-lo a pensar de forma mais clara e racional. Você verá a situação um pouco diferente.

8. Perdão

   Não deixe que a raiva e outros sentimentos negativos afastem os positivos. Evite ser engolido pela amargura ou por um sentimento de injustiça. É irrealista esperar que todos se comportem exatamente como você quer em todos os momentos. Perdoe-lhes e siga em frente.

9. Use humor

   Seja engraçado, bobo, e anime-se. Aliviar a situação pode ajudar a difundir a tensão. No entanto, evite usar sarcasmo, pois pode ferir sentimentos e piorar a situação.

10. Displicações de meditação e relaxamento

    Prática de exercícios de respiração profunda, imagens guiadas (imagine uma cena relaxante), ou repetir uma palavra ou frase calmante, tal como, “Fique calmo…Calma faça isso”. Dance, ouça sua música favorita, escreva em seu diário, ou estique seu corpo por um tempo.

11. Praticar bom autocuidado.

    Quando possível, coma com saúde, faça exercícios regularmente, durma bastante, arranje tempo para se divertir, busque conexões com os outros e cresça espiritualmente.

Seek Help From an Expert On Anger

Aprender a controlar a raiva é muito desafiador, mas é imperativo para uma vida feliz e calma. Considere procurar ajuda se você está se machucando a si mesmo ou aos outros, ou se sua raiva parece fora de controle e você está frequentemente se arrependendo de suas ações. Ou procure ajuda se toda essa raiva está apenas tornando você simplesmente miserável!

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