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Este post é baseado nas dicas de ganho de peso e métodos para mulheres. Essas dicas certamente ajudarão as mulheres a ganhar peso saudável dentro dos 10 dias.

Índice de massa corporal inferior aos 18,5 nas mulheres pode levar a problemas de perda de peso e talvez procurando por idéias de ganho de peso. Para manter um estilo de vida saudável, as mulheres precisam de adoptar hábitos alimentares saudáveis que ajudem a impulsionar o sistema imunitário e uma boa gordura no corpo.

Estando abaixo do peso, as mulheres podem sofrer de muitos problemas de saúde como diminuição da massa muscular, pele e unhas baças, textura do cabelo pouco saudável, sistema imunitário fraco e mais baixo, fadiga e ossos fracos. Às vezes também leva a ciclos menstruais irregulares. Assim, ganhar um peso saudável e manter um bom estilo de vida saudável é muito crucial para que as mulheres sejam saudáveis.

Hence, as mulheres precisam cuidar de procedimentos de ganho de peso saudáveis e formas que possam ajudar a aumentar a boa gordura.

Aqui estão os três passos significativos que deve incluir no seu estilo de vida e segui-los regularmente para ganhar peso saudável:

Passo 1: Coma alimentos saudáveis e ricos em calorias

Para começar a ganhar peso rápida e rapidamente, adicione alimentos com calorias extra às suas refeições.

1. Coma 500 calorias extra por dia: Consuma 500 calorias a mais por dia, adicionando porção extra à sua refeição. Se você comer 500 calorias extras por dia, de acordo com as instruções, você pode facilmente ganhar o peso em torno de 1 libra a 1,5 libra em uma semana.

• Não adicione junk food para obter calorias extras, alimentos frescos ricos em vitaminas e gorduras
• Inclua Protein Powder nas suas refeições
• Consulte sempre a Nutricionista antes de embarcar nos seus objectivos de aumento de peso

1. Coma alimentos gordos saudáveis: Os alimentos gordos saudáveis são totalmente embalados com nutrientes e também são ricos em calorias, incluindo estes alimentos nas suas refeições ajudam a ganhar peso rápida e rapidamente dentro da semana.

• Inclua alimentos como nozes, abacates, azeite, manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa e sementes nas suas refeições, ajudam a aumentar a gordura saudável no seu corpo e também têm vários benefícios para a saúde.

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• Você também pode consumir gorduras derivadas de fontes animais, mas de uma forma moderada. Os produtos de origem animal contêm gordura insaturada e têm maus efeitos no corpo.
• Tente incluir mais salada e refeições à base de vegetais, aspergindo por cima azeite de oliva.

1. Ingerir mais alimentos ricos em proteínas: Inclua alimentos ricos em proteínas nas suas refeições, como legumes, tofu, feijão e peixe gordo. As proteínas ajudam na construção de músculos magros e até não adicionam qualquer gordura extra às refeições.

• Britar batido proteico ao pequeno-almoço. Você também pode incluí-las quando sentir a fome à noite. Adicione um escopo ou 10 gramas de proteína em pó ao seu batido para que ele também possa ser facilmente digerido.
• Inclua alimentos como peixe, grãos inteiros, ovos, produtos lácteos como leite gordo, panela, queijo e leguminosas para ganhar proteína natural.

Passo 2: Tente Mudar os Hábitos Alimentares – Horário de Alimentação e Porção

Outro passo que pode incluir na sua dieta é mudar os padrões de alimentação e consumo de refeições em diferentes alturas do dia.

1. Coma as refeições com mais frequência: Para ganhar peso rápida e rapidamente, você deve precisar comer com mais frequência ao longo do dia. Especialistas sugerem que comer cinco a seis mini refeições por dia é muito mais saudável do que comer duas a três refeições grandes.
2. Aumentar a Porção de Refeições: Para aqueles que procuram aumentar o peso instantaneamente são aconselhados a comer grandes porções de refeições do que comem normalmente. Começando, você pode se sentir difícil de comer uma porção maior, gradualmente seu estômago torna-se habitual e pode facilmente digerir as refeições grandes.
3. Coma porção menor mais rapidamente: Pode ser que se ouça dizer que as dietas muitas vezes sugerem que se coma devagar, pois isso ajuda a sentir-se mais cheio antes de comer em excesso. Assim, o oposto funciona para aqueles que querem ganhar peso. Comer mais rápido ajuda a consumir mais alimentos antes de começar a sentir-se cheio.

Passo 3: Adotar um estilo de vida saudável – Exercício, sono e hábitos saudáveis

Apesar de adotar hábitos alimentares saudáveis e aumentar o tamanho das refeições, também é aconselhável fazer exercícios regularmente. Um facto significativo que está ligado ao aumento de peso é o treino corporal, o exercício físico torna os músculos activos e ajuda-os a ficar fortes e espessos rapidamente.

1. Tente manter um diário das suas refeições: Mantenha um diário das suas refeições. Escreva a que horas vai fazer as suas refeições. Desta forma, o diário irá ajudá-lo a acompanhar os seus objectivos de aumento de peso e permitir-lhe-á avaliar qual o método que funciona melhor para si.
2. Deixar os hábitos pouco saudáveis: Como você deve saber, hábitos como fumar, beber álcool, e qualquer outro vício é extremamente insalubre para o seu corpo. Não será fácil deixar o vício instantaneamente, mas deixá-los assim que você puder ajudá-lo a ganhar saúde e mantê-lo longe de doenças.
3. Tente Reduzir os Níveis de Estresse: Uma das principais razões por trás do baixo peso corporal é devido ao aumento dos níveis de stress. O estresse leva a um aumento dos efeitos como a diminuição do humor, você pode começar a negligenciar a alimentação regular e o exercício.

Esperamos que estes dicas e métodos ajudem as mulheres a ganhar peso rápida e rapidamente dentro da semana ou 10 dias da aplicação adequada.

Também temos um post completo sobre dicas de ganho de peso para homens e magros.

Para obter mais informações sobre o tópico, você pode visitar o site, wikiHow