Verdadeiro seja dito, 2020 foi um ano em que não tivemos de controlar quanto pesamos, e isso é apenas uma maneira simples de ver as coisas. Com todo o stress emocional e físico de viver uma pandemia, a última coisa que você quer fazer é culpar o seu corpo pela mudança. No entanto, somos apenas humanos, e é perfeitamente normal estarmos preocupados com aqueles quilos extras que você parece ter acumulado ao longo do ano passado. A coisa boa é que você não está sozinho. Muitas pessoas estão constantemente à procura de dicas sobre como ficar magra rapidamente, e felizmente para si, esta peça tem algumas dicas seguras que vão dar início à sua jornada de perda de peso.

Antes de entrar em qualquer detalhe sobre como ficar magro rápido e fácil, há algumas coisas que você precisa notar:

• Embora nós lhe daremos extensas dicas sobre como ficar magro rápido e fácil em casa, note que as dicas que mencionamos irão ajudá-lo a perder peso gradualmente e de forma saudável, ou seja, 1 a 2 libras ou 0.5 a 1 kg por semana (34).
• Dietas de emagrecimento evitáveis que prometem ajudar a perder uma quantidade insana de peso durante um curto período de tempo. Se estas dietas forem bem sucedidas nas suas reivindicações, então uma coisa é certa, você perderá peso de água sozinho, e com certeza recuperará todo este peso (e talvez até mais) assim que mudar para a sua dieta normal.
• Fale sempre com o seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer dieta ou rotina de exercício físico, a fim de perder peso. Ouça o que eles têm a dizer sobre os melhores métodos para perder peso (especialmente de acordo com as suas necessidades nutricionais e condição de saúde).

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Agora, sobre o nitty-gritty de tudo.

Dicas de Surefire Sobre Como Obter Skinny E Perder Peso

Aqui estão algumas dicas sobre como ficar skinny e perder peso rapidamente:

• Pergunte-se: “Estou pronto para o compromisso?

Como já mencionámos anteriormente, a melhor forma de perder peso é de forma gradual, ou seja, 1-2 libras ou 0,5 a 1 kg por semana. Portanto, se você quiser perder, digamos, 30 kgs, você terá que se dar cerca de 30 semanas para fazer isso. Comprometer-se a perder peso por este longo período pode ser difícil, e é por isso que você precisa descobrir se você está pronto para fazer isso a longo prazo. Pergunte-se se você está disposto a mudar seus hábitos alimentares, aumentar a atividade física ao longo do dia, minimizar ou até mesmo parar de beber, etc.

Se você está disposto a ir a milha, então você pode realmente começar sua jornada de perda de peso.

O ponto aqui é que você precisa se preparar para o sucesso. Descubra se você está disposto a abandonar as coisas ou atividades que têm causado aumento de peso, e uma vez que você estabeleça que está pronto para isso, você pode começar sua jornada de perda de peso.

Outras vezes, você também deve perguntar ao seu médico ou nutricionista se não há problema para você começar a jornada em primeiro lugar. Por exemplo, se você optar por uma dieta Keto, você precisa descobrir com seu médico ou nutricionista se uma dieta pobre em carboidratos é ideal para você ou se isso causará mais problemas do que você negociou.

• Estabeleça seus objetivos, e os atingíveis a isso!

Foi Benjamin Franklin que disse: “Ao não se preparar, você está se preparando para falhar”?

Antes de começar a contar as suas calorias e a fazer exercício até cair, deve primeiro identificar os seus objectivos. Quanto peso você quer perder? Em que período de tempo? Como você deseja alcançar essa perda de peso? Quais são algumas das coisas que você está evitando em função da perda de peso? Estas são algumas das questões que o ajudarão na definição de objectivos. Responda-as e escreva-as algures para servir de lembrete.

E não é o fim. Você também precisa definir objetivos atingíveis. Dizer que você quer perder, digamos, 10 kgs em uma semana é bastante inalcançável. Definir uma meta tão alcançável só vai desmotivá-lo.

Ler mais: Objectivos Realistas de Perda de Peso: A Reality Check You Need

Motivar

Muitas poucas coisas são tão pessoais como a perda de peso. Você é o único que terá que se exercitar, você é o único que fará mudanças na sua dieta, e você é o único que eventualmente vai gostar de ver o seu corpo mudar. Por esta razão, a sua motivação para perder peso deve ser definitivamente interna.

Perder peso porque alguém quer que você tenha uma certa aparência, simplesmente não vai cortá-lo. Você precisa encontrar essa motivação interna para emagrecer. Caso contrário, será tão fácil perder a força de vontade para continuar a viagem.

Encontrar o que te está a dar o impulso ardente para perder peso. Você quer ficar magro para caber naquelas calças de ganga magras que comprou há três meses? Ou quer perder alguns quilos para que possa sentir-se mais confiante no seu corpo? Sejam quais forem as razões, certifique-se de que são internas e suficientes para o alimentar para o sucesso.

Na mesma linha, para se manter motivada, encontre uma forma de garantir que os seus factores motivadores sejam suficientes para o colocar de novo na linha em termos de tentação. Você poderia escrevê-los e afixá-los em sua parede, ou mesmo ter um simples lembrete em seu telefone.

Você também poderia usar a ajuda de um amigo para se manter motivado (10, 11).

Definir um limite diário de calorias – e manter o limite

Esqueça tudo o que ouviu falar sobre desintoxicação para perda de peso ou trabalho sem fim para se livrar daqueles quilos extra. A única forma experimentada e comprovada de perder peso é através de um défice calórico. Um déficit calórico ocorre basicamente quando você consome menos calorias do que o seu corpo gasta.

Para garantir que você está com déficit calórico, você pode controlar o número de calorias que você come em um dia ou fazer mais exercício. Por exemplo, se você pretende perder 1-2 libras por semana, você precisará queimar cerca de 5000-1000 calorias por dia, seja cortando calorias ou adicionando mais atividade física à sua rotina.

Se você decidir cortar suas calorias líquidas para manter um déficit calórico, você precisa garantir que você ainda obtenha nutrientes e vitaminas suficientes de sua dieta. Você pode fazer isso envolvendo um nutricionista na sua jornada de perda de peso.

Outras vezes, mesmo que queira perder peso rapidamente, certifique-se de que não corta demasiadas calorias da sua dieta. Consumir menos de 1.200 calorias por dia não é recomendado.

• Consumir proteína em cada refeição

Proteína tem uma boa reputação quando se trata de perder peso. Consumir proteína magra vai ajudá-lo a manter-se cheio e a resistir ao impulso de petiscar entre as refeições.

Outras vezes, a proteína também tem provado ajudar a aumentar o metabolismo, uma vez que leva mais calorias para metabolizar proteínas em comparação com as gorduras e carboidratos.

É recomendado que você coma aproximadamente 0,8 gramas de proteína por cada quilograma de peso corporal para perda de peso. Por exemplo, se você pesa 68 kg, você precisa consumir pelo menos 55 gramas de proteína por dia.

Algumas fontes de proteína de alta qualidade incluem carne magra, peito de frango, peixe gordo, lentilhas, feijão, e iogurte grego.

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• Evite calorias líquidas

Consumir bebidas açucaradas ou álcool pode atrasar a sua perda de peso (3). Estas bebidas contêm calorias escondidas que você pode nem mesmo prestar atenção. Da próxima vez que pegar naquele refrigerante, leia o rótulo do valor nutricional e pergunte a si mesmo se vale mesmo a pena. Além disso, estas bebidas contêm muito açúcar e sódio, o que pode potencialmente sabotar a sua perda de peso a longo prazo.

Quando se encontrar com vontade de beber uma bebida açucarada, experimente antes beber água. A água não só ajudará a refrear o seu desejo pela bebida, mas também ajudará a mantê-lo hidratado. A desidratação é uma das principais razões pelas quais desejamos certos alimentos, e uma vez expulso do parque, você está na direção certa.

Se você não é fã de beber água simples, tente adicionar uma fatia de fruta na sua garrafa de água.

Registe as suas refeições

Escrever o que você consome vai mantê-lo responsável. Pode registar as suas refeições através de uma aplicação ou mesmo fazê-lo manualmente, usando um diário alimentar.

Evite comer depois do jantar

Levante a mão se nunca se encontrou a comer depois de uma refeição? Veja, todos o fazem. No entanto, isto é extremamente prejudicial para a perda de peso, especialmente quando se faz à noite.

Durante o sono, nossos corpos precisam queimar gordura, e se você lanchar antes de dormir, você estará forçando seu corpo a digerir o lanche ao invés de queimar gordura, e quem quer isso?

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Certo, pode ser preciso uma força de vontade extra para evitar comer pipocas enquanto se vê aquele filme da noite, mas confia em mim, vale a pena.

Prática HIIT

HIIT, treino de intervalo de alta intensidade, provou ser bastante eficaz quando se trata de perda de gordura. Na verdade, o HIIT provou ser mais eficaz na queima de mais gordura por calorias do que os exercícios de baixa intensidade.

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HIIT ajuda a fazer com que a sua frequência cardíaca fique acima de 75% da sua frequência máxima, o que ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar calorias.

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• Adicione o treino de força à sua rotina

Treino de força ajudará a definir e a moldar os seus músculos, e também vai muito longe no aumento do seu metabolismo.

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Para obter os melhores resultados, tente o treino de força três a quatro vezes por semana durante pelo menos 30 minutos cada.

Fique activo durante todo o dia

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Apesar de definir algum tempo por dia para fazer exercício físico é óptimo; outra coisa que vai querer fazer é garantir que também se mantém activo durante todo o dia.

Atividade física regular ao longo do dia, associada a um déficit calórico, empurrará a sua perda de peso na direção certa.

Outras vezes, mantendo-se activo ao longo do dia também irá aumentar o seu humor, reduzir a sua pressão arterial e fortalecer o seu sistema cardiovascular também.

Ficar activo também vai ajudar na manutenção da perda de peso.

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Exercício aeróbico estável, como caminhar com força durante pelo menos 30 minutos, irá ajudar a perder gordura corporal.

Se não consegue dedicar 30 minutos por dia a fazer uma caminhada rápida, pense noutras formas de aumentar a actividade física, talvez tomando as escadas em vez do elevador, ou caminhando até à paragem do autocarro em vez de apanhar um táxi, etc.

• Consumir uma dieta pobre em carboidratos

Uma dieta pobre em carboidratos é uma dieta que é exactamente isso – pobre em carboidratos. É definida como uma dieta que limita os carboidratos, tais como os encontrados em vegetais, frutas e grãos ricos em amido. Em vez disso, a dieta inclina-se mais para consumir mais alimentos ricos em proteínas e gorduras (26).

Existem muitas dietas com baixo teor de carboidratos por aí, como a dieta keto. Muitas delas estão orientadas para a perda de peso, enquanto outras se destinam a pessoas com determinadas condições de saúde, tais como diabetes e epilepsia.

Antes de começar a seguir uma dieta pobre em carboidratos, você precisa verificar com seu médico para garantir que a dieta não trará consequências mais terríveis à sua saúde, especialmente se você tiver qualquer condição de saúde, como pressão alta, diabetes, ou qualquer outra doença cardíaca (5).

Uma dieta pobre em carboidratos restringe o número de carboidratos que pode consumir por dia. Isto é feito de forma a forçar o seu corpo a queimar gordura armazenada em vez de hidratos de carbono por energia, o que, por sua vez, leva à perda de peso.

Embora a dieta limite a ingestão de carboidratos, ela enfatiza a ingestão de proteínas e vegetais não amiláceos.

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alguns alimentos que a dieta não lhe permitirá consumir incluem massas, pão, legumes, grãos, frutas, frutos secos e sementes, e legumes com amido.

De facto, as Dietary Guidelines for Americans recomendam que os hidratos de carbono constituam 45% a 65% do total de calorias diárias ingeridas por uma pessoa. Portanto, se você consome 2.000 calorias por dia, os carboidratos devem representar 900-1.300 calorias por dia.

O seguir uma dieta pobre em carboidratos tem muitos benefícios, o maior ainda é o fato de ser útil na perda de peso e manutenção do peso. Estas dietas ajudam a cortar calorias e hidratos de carbono, o que irá iniciar a perda de peso a longo prazo. Além disso, consumir mais gordura e proteínas, como a dieta insiste, vai ajudá-lo a sentir-se completamente mais longo, o que o vai ajudar a comer menos.

As dietas de baixo teor de carboidratos também ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, pois enfatizam fontes saudáveis de carboidratos.

Apesar das vantagens evidentes das dietas de baixo teor de carboidratos, estas dietas também têm efeitos secundários, tais como dores de cabeça, cãibras musculares e obstipação. A restrição severa de carboidratos também pode forçar o seu corpo a decompor a gordura em cetonas para obter energia, num processo chamado cetose. A cetose pode causar efeitos colaterais indesejáveis, como mau hálito, dores de cabeça, mal-estar e fraqueza. Além disso, a restrição de carboidratos também pode resultar em deficiências de vitaminas ou minerais. É também de notar que os especialistas acreditam que o consumo excessivo de gordura e proteínas de fontes animais pode aumentar o risco de uma pessoa sofrer de doenças cardíacas e de certos tipos de cancro.

algumas gorduras também podem aumentar o risco de doenças cardíacas.

Antes de iniciar qualquer dieta pobre em hidratos de carbono, certifique-se de consultar um médico ou nutricionista para obter conselhos sobre se realmente o deve fazer.

• Beba mais água

Aumentar a ingestão de água ajudará a evitar a desidratação e os desejos ao mesmo tempo. Você também pode usar água para apoiar a sua perda de peso, bebendo um copo de água antes de uma refeição para reduzir o seu apetite. Ficar hidratado também o ajudará a evitar comer em excesso (33).

• Evite alimentos processados

Se há algo de que precisa de se manter afastado, são os alimentos processados. Estes alimentos são embalados com muitos açúcares, conservantes, gordura, sódio e sabores artificiais que você poderia honestamente fazer sem (14).

Outros alimentos processados contêm mais calorias e menos nutrientes do que os seus equivalentes saudáveis. Se você está realmente sério sobre a perda de peso, então esqueça estes alimentos.

Além disso, os alimentos processados são removidos de nutrientes como fibras, gorduras e antioxidantes.

• Diga não às dietas de fadiga

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Lembrar que a dieta que promete ajudá-lo a perder 10 kgs numa semana? Por que você não esquece isso?

Uma dieta que promete perder peso de uma forma irrealista não o ajudará a longo prazo. Claro, eles podem ser realmente eficazes para ajudá-lo a perder peso, mas o que você não sabe é que o peso que você vai perder será peso de água e não de gordura, e uma vez que você sair da dieta, você vai ganhá-lo de volta.

Outras vezes, perder uma quantidade tão drástica de kgs em tão pouco tempo pode não ser seguro para todos.

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• Não salte uma refeição e não passe fome

Pode estar a pensar em faltar uma refeição para manter esse défice calórico, mas por favor não faça isso. Saltar uma refeição vai fazer muito mais mal do que bem. Pode parecer uma boa idéia no momento, mas uma vez que você decide comer, você pode acabar comendo em excesso.

O mesmo se aplica a morrer de fome. Pode ajudar-te a perder peso, mas não o podes fazer para sempre, e assim que começares a comer novamente, vais voltar a adicionar o peso.

Evite o stress

Stress provou ser uma das principais causas da obesidade. O stress pode causar-lhe binge-eat, e normalmente, binge-eat comer envolve alimentos pouco saudáveis (35).

Evite situações stressantes, mantenha-se feliz, e encontre formas mais saudáveis de lidar com o stress.

Ler mais: Técnicas de Meditação Respiração: A Must-Do In Stress Management

• Dormir com Qualidade

A falta de sono de qualidade afectará os seus padrões alimentares e poderá fazê-lo comer mais durante o dia (24). Certifique-se de que consegue pelo menos 6-7 horas de sono de qualidade durante a noite para garantir que as suas células sejam rejuvenescidas e que o seu cérebro funcione melhor.

• Limite-se a consumir três refeições leves por dia

Consumir três refeições leves mas cheias todos os dias em vez de várias refeições pequenas ao longo do dia irá ajudá-lo a perder peso pois irá encorajar o seu corpo a queimar mais calorias.

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Tanto assim, evite lanchar entre as refeições para que você realmente dê espaço ao seu corpo para queimar gordura para obter energia.

Coma quando tiver fome, pare quando estiver cheio

Uma das coisas mais cruciais que você precisa saber quando tenta ficar magro é ouvir o seu corpo. Coma apenas quando tiver realmente fome, e pare imediatamente quando se sentir cheio.

Alimentos que o ajudarão a perder peso rapidamente

Aqui estão alguns alimentos que o ajudarão a ficar magro rapidamente em casa (31).

• Melancia

A melancia não só é deliciosa, como também é uma grande fonte de vitamina A, vitamina C, e antioxidantes.

A fruta também contém licopeno, que diminui o risco de cancro, doenças cardíacas, e perda de visão relacionada com a idade (4, 6, 7).

Outras vezes, a melancia, tal como diz no seu nome, contém muita água, e todos nós sabemos os benefícios do consumo de água quando se trata de perda de peso.

• Quinoa

Quinoa ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que por sua vez ajuda a mantê-lo satisfeito durante muito tempo.

É também um óptimo substituto de carboidratos para o arroz.

• Cebolas

Uma chávena de cebolas picadas contém 60 calorias, então porque não adicioná-las às suas saladas, caçarolas, etc.?

• Iogurte grego

Iogurte grego é um recheio, e também contém uma grande quantidade de proteína. O lanche também é útil quando se trata de aumentar os resultados do treino de força. Consumir iogurte grego vai ajudá-lo a colocar músculo, e quanto mais músculo você adicionar, mais calorias você queima por dia.

Abacate

Avocados contém gorduras amigas do coração que podem ajudar a baixar os níveis de colesterol LDL.

Batata doce

Existem muitas razões pelas quais você definitivamente deveria estar consumindo mais batata doce. Para uma delas, uma batata doce de tamanho médio fornece 4g de fibrer e satisfaz também as suas necessidades diárias de vitamina C. Além disso, a batata doce contém menos calorias do que a batata branca. Uma batata doce de tamanho médio contém 150 calorias em comparação com as 300 calorias de uma batata branca do mesmo tamanho.

• Framboesas

Framboesas ajudarão a manter os desejos de açúcar à distância. Uma chávena da fruta contém apenas 60 calorias.

Salmão

Salmão e outros peixes gordos são grandes fontes de ácidos gordos ómega 3, que reduzem o risco de doenças cardíacas.

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Uma porção de 4 onças dos peixes contém apenas 160 calorias.

Como Obter Rápido o Rosto Magro

Aqui estão algumas dicas de como obter bochechas magras rapidamente.

• Fazer exercícios faciais

Fazer exercícios faciais pode melhorar a força muscular, melhorar a aparência facial, e combater o envelhecimento em geral (22).

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Exercícios faciais também podem tonificar os músculos faciais, que por sua vez, podem fazer o seu rosto parecer mais delgado do que realmente é.

Uma revisão até relatou que exercícios faciais podem tonificar o seu rosto (29). Outro estudo descobriu que fazer exercício facial duas vezes ao dia durante 8 semanas aumentou a espessura muscular e melhorou o rejuvenescimento facial (15).

• Fazer cardio

Para se livrar da gordura facial, você precisa lidar primeiro com o excesso de gordura corporal, o que ajudará a emagrecer o seu corpo e rosto.

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A realização de cardio ajudará a aumentar o seu ritmo cardíaco, o que, por sua vez, ajudará a queimar gordura e a aumentar a perda de gordura (9, 18, 20).

• Beba mais água

A água a beber irá ajudá-lo a manter-se cheio e aumentar a perda de peso no processo (16, 17).

• Limitar o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool levará ao inchaço e ao acúmulo de gordura facial. O álcool também é responsável por um risco aumentado de aumento de peso, pois é alto em calorias, mas baixo em nutrientes (3, 13).

• Reduzir a ingestão de sódio

A ingestão de sódio provoca inchaço, o que eventualmente leva ao inchaço e inchaço facial (28). Isto se deve ao fato de que o sódio faz com que seu corpo retenha água (25, 27, 32).

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Como obter coxas magras rapidamente em casa

Aqui estão algumas dicas úteis sobre como obter pernas magras rapidamente:

Fazer exercício aeróbico

Executar pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico a cada semana. Isto irá ajudar a aumentar o seu ritmo cardíaco e maximizar a queima de calorias.

Realizar exercícios de treino de força

Perder gordura sozinho pode deixá-lo com pernas menos tonificadas, por isso também precisa de ter tempo para fortalecer os seus músculos.

Reduzir a ingestão calórica

Reduzir a ingestão calórica para garantir que realmente mantém um défice calórico e para empurrar o seu corpo a utilizar o excesso de gordura como fonte de energia.

Como Obter Rapidamente Braços Magros

Para reduzir a gordura do braço, faça o seguinte:

• Foque na Perda Global de Peso

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A redução de pontos não o ajudará a perder gordura do braço. Em vez disso, concentre-se na perda total de gordura corporal, e ao fazer isto, também se encontrará a perder gordura do braço.

Fazer treino de resistência

Treino de resistência irá ajudá-lo a aumentar a perda de gordura e tonificar os seus braços.

• Aumentar a ingestão de fibras

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Consumir mais fibras irá ajudá-lo a perder peso e excesso de gordura corporal.

• Consumir mais proteínas

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Aumentar a ingestão de proteínas irá ajudá-lo a manter o apetite sob controle, e também irá ajudar a clicar no apetite para a calçada.

• Do Cardio

Fazer cardio irá ajudá-lo a perder peso e pode também ajudar a aumentar a massa magra do corpo também.

Como conseguir uma cintura magra rapidamente

Carregar mais gordura ao redor de sua seção média pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes, e outras condições de saúde (23, 36).

Geralmente, os homens devem apontar para uma circunferência da cintura de 40 polegadas ou menos, enquanto as mulheres teriam uma circunferência da cintura de 35 polegadas ou menos.

Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a reduzir o tamanho da cintura:

• Consumir menos calorias
• Traçar o número de calorias que consome
• Consumir mais proteínas e fibras
• Reduzir a ingestão de açúcar
• Beba mais água
• Ebter o suficiente, sono de qualidade
• Evite o stress
• Exercitar e manter-se activo durante todo o dia

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Conclusão

Perder peso é um processo gradual que requer muita força de vontade e empurrar-se a si próprio. Estas dicas sobre como ficar magro rapidamente irão definitivamente ajudá-lo na sua jornada de perda de peso.

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RESPOSTA:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

Revisado por: Soraya Ziou

FONTES:

1. 7 Maneiras de Perder Gordura Rápida E Encaixar no Seu Jeans Magro! (2012, health.usnews.com)
2. Só o exercício aeróbico resulta numa perda de peso clinicamente significativa para homens e mulheres: Midwest Exercise Trial-2 (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Consumo de Álcool e Obesidade: An Update (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. A Patient’s Guide to Cancer (2019, health.usnews.com)
5. A Patient’s Guide to Diabetes (2019, health.usnews.com)
6. A Patient’s Guide to Heart Disease (2019, health.usnews.com)
7. A Patient’s Guide to Macular Degeneration (2019, health.usnews.com)
8. Efeitos benéficos de um pequeno-almoço com maior teor de proteínas sobre os sinais hormonais e neurais que controlam a regulação da ingestão de energia em excesso de peso/obeso, “breakfast-skipping”, meninas adolescentes tardias (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Benefícios de diferentes intensidades de exercício aeróbico na modulação da composição corporal entre adultos jovens obesos: um estudo piloto randomizado controlado (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Benefícios de recrutar participantes com amigos e aumentar o apoio social para a perda e manutenção do peso (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. História de Dawn: Da dieta aos hábitos alimentares saudáveis (2020, upmc.com)
12. Fibras dietéticas na regulação do apetite e da ingestão de alimentos. Importância da viscosidade (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
13. Dietary Guidelines for Alcohol (2019, cdc.gov)
14. Comer alimentos processados (2020, nhs.uk)
15. Efeito de um Dispositivo de Exercício Muscular Facial no Rejuvenescimento Facial (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Efeito do Consumo de Água Pré-Meal no Consumo de Energia e Saciedade em Adultos Jovens Não Obesos (2018, www.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Efeito da ‘Termogénese Induzida por Água’ no Peso Corporal, Índice de Massa Corporal e Composição Corporal de Sujeitos com Excesso de Peso (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Efeitos do treinamento aeróbico e de resistência na gordura abdominal, apolipoproteínas e proteína C reativa de alta sensibilidade em adolescentes com obesidade: o ensaio clínico aleatório HEARTY (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Effects of a Aerobic Exercise on Abdominal Fat, Thigh Muscle Mass and Muscle Strength in Type 2 Diabetic Subject (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: Um Estudo Clínico Aleatório (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Efeitos da Intensidade da Aeróbica na Composição Corporal e Perfil Lipídico Sanguíneo em Fêmeas Obesas / Sobrepeso (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Melhoria da Estética Facial com Exercícios de Reciclagem Muscular – Uma Revisão (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
23. Esqueça o seu IMC e Concentre-se Nesta Medição (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
24. Funções e Mecanismos do Sono (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
25. O aumento do consumo de sal induz a conservação da água corporal e diminui a ingestão de líquidos (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
26. Dieta com baixo teor de carboidratos: Pode ajudar a perder peso? (2020, mayoclinic.org)
27. Sal e água: não tão simples (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
28. Sódio (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
29. A eficácia dos exercícios faciais para rejuvenescimento facial: uma revisão sistemática (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)gov)
30. O impacto da fibra dietética solúvel no esvaziamento gástrico, glicemia pós-prandial e insulina em pacientes com diabetes tipo 2 (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
31. Usar estes 8 alimentos para ajudar a perder peso (2010, saúde.usnews.com)
32. Sinais vitais: categorias de alimentos que mais contribuem para o consumo de sódio – Estados Unidos, 2007-2008 (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. Água: Quanto você deve beber todos os dias? (2020, mayoclinic.org)
34. Perda de peso: 6 estratégias para o sucesso (2019, mayoclinic.org)
35. Porque é que o stress leva as pessoas a comerem demais (2020, health.harvard.edu)
36. A sua circunferência da cintura importa mais que o seu peso (2019, intermountainhealthcare.org)