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Estar sozinho é muitas vezes um luxo que tem muitos resultados positivos. Em nossas vidas ocupadas, todos nós nos esforçamos para conquistar espaço ou tempo para encontrar paz e solidão – para refletir, relaxar e ser criativos.

Sozinho, o que é muito menos satisfatório, ocorre quando desejamos necessidades sociais e emocionais que não estão sendo atendidas. É quando sentimos falta de importância para os outros – independentemente de estarmos sozinhos ou vivendo com alguém. A solidão social é sentida quando não temos um confidente e não conseguimos obter apoio de colegas, colegas, família ou amigos. A solidão emocional é mais provável quando há falta de intimidade em relacionamentos próximos e exclusivos com o parceiro romântico, pais ou filhos. A solidão, nas suas diferentes formas, pode levar ao desespero e depressão.

Estudos anteriores durante a pandemia da SRA mostram que os indivíduos que ficaram em quarentena durante o surto tinham níveis mais elevados de ansiedade e depressão e relataram mais abuso de álcool três anos mais tarde. As medidas de isolamento e distanciamento na sequência do Covid-19 forçaram muitos adultos solteiros a estarem “sozinhos” nas suas casas, de tal forma que estão essencialmente em quarentena e restritos no tipo de interacções sociais que podem ter. A princípio, tais indivíduos podem ver num aumento de produtividade, uma vez que é provável que substituam as actividades sociais por mais tempo sozinho no trabalho. As pessoas podem saborear estar sozinhas no início, pois de repente sentem que têm mais tempo para fazer coisas que sempre quiseram fazer (por exemplo, cozinhar mais, ler mais, aprender uma língua, escrever um blog). No entanto, à medida que as semanas passam, e “estar sozinho” não permanece uma escolha pessoal, mas algo que é mandatório sobre você, pode-se sentir o esgotamento e a inquietação como a solidão se estabelece em.

Como combater a solidão enquanto se está sozinho

1) Entenda as causas subjacentes aos sintomas que você sente e depois desafie suas reações. Espera-se que o impacto emocional e mental do que estamos a fazer e a ver nestas Covid-19 vezes tenha efeitos significativos sobre nós. Nem sempre é fácil admitir para si próprio que se sente só. Se você notar algum dos seguintes sinais de solidão, o primeiro passo é reconhecê-los:

• Uma sensação de vazio e motivação reduzida para se levantar a tempo, trabalhar virtualmente, e se envolver em formas regulares de exercício físico.
• Procrastinação excessiva e inquietação, que não é aliviada apesar de se envolver em atividades passivas de lazer como ver TV ou ouvir rádio.
• Outros sinais incluem insônia, exaustão emocional, diminuição da motivação para interagir virtualmente com a necessidade de se alienar ainda mais dos outros, e finalmente, abuso de substâncias (beber e fumar mais que o normal).

Quando começamos a acreditar que não temos controle sobre o que acontece e que a única coisa que podemos fazer é aceitar nosso destino ou simplesmente desistir de tentar – isso é um sinal de desamparo. No entanto, o que é necessário é um lembrete de que “isto também deve passar”. Analise cuidadosamente o que você está pensando e desafie ativamente essas idéias e dispute os padrões negativos de pensamento. Quando você se torna consciente dos seus sentimentos e reconhece os padrões nos pensamentos – enquanto se envolve em conversas que o tiram do que pode ser uma espiral descendente de desamparo e tristeza aprendida – sua saúde mental melhora.

2) Observe o que você consome. Preste atenção ao que você lê e observe enquanto está em casa. Se você está praticando o distanciamento social, a revisão obsessiva de atualizações ao vivo no Covid-19 pode não ser necessária. Levará tempo para aplanar a curva, e isto pode durar mais do que pensávamos. Assim, as verificações diárias das taxas de transmissão global e de mortalidade podem, às vezes, dar a impressão de que nada está mudando. A informação que você consome tem um efeito consciente e inconsciente em suas emoções e pensamentos. Uma maneira de regular as suas emoções enquanto se envolve em lazer passivo como a televisão e o rádio é escolher episódios que o façam sentir as emoções que está desejando, em vez de instituir mais medo e sentimentos de perda.

3) Encontre um projeto que lhe dê controle criativo. Nesta fase, muitos de nós estamos incertos sobre o futuro e sentimos que não temos controle sobre quando este período de isolamento vai terminar. Tal falta de controle pode levar à dor e tristeza. Pesquisas mostram que atividades que proporcionam controle, autonomia e um senso de realização levam a mais felicidade. Projetos artísticos criativos que requerem movimentos repetitivos podem reduzir o estresse. Construir algo do zero (mesmo uma montagem Lego) pode lhe dar uma sensação de controle, propósito e realização. Você também pode investir tempo no seu futuro, usando o tempo para se matar. Muitos cursos online gratuitos estão sendo promovidos; este pode ser o tempo para tirar proveito deles.

4) A qualidade é mais crítica do que a quantidade na sua tribo. Sentir-se conectado independentemente de você ser um introvertido ou um extrovertido, é uma necessidade humana fundamental. Apego social e intimidade que compartilhamos com amigos, família e nossos colegas promovem a saúde mental e física. Se você está trabalhando em casa, reconheça que os colegas de trabalho – com os quais você passou a maior parte do seu horário de trabalho, compartilhando os stress do trabalho e celebrando o sucesso, e saindo sorrateiramente para aquele almoço ou bebida de sexta-feira à noite – preencheram uma lacuna essencial em sua vida. Você deve alcançá-los e continuar o maior número possível dessas interações virtualmente. Pegue aquele telefone e envie uma mensagem a um amigo ou a um colega. Basta perguntar-lhes como é que eles estão. Não tenha medo de interromper os outros (se não for um horário estranho), pois eles podem estar esperando para se recuperar e se conectar também.

5) Use a tecnologia de forma sensata. Lembre-se que tem muita tecnologia à sua disposição. No entanto, plataformas como Facebook, Twitter e Instagram podem ser usadas para ver a vida dos outros para fins de comparação, ou pode ser usada para construir conexões. Concentre-se em construir relacionamentos usando essas plataformas para alcançar; dedicando tempo para ter conversas sem agenda, para desabafar, para ouvir e para encorajar. Use as plataformas sociais não para obter apenas atualizações gerais da vida e das notícias, mas para ter conversas mais significativas onde você se auto-descobre e mostra vulnerabilidade e pergunta sobre os sentimentos e pensamentos dos outros e para construir intimidade, companheirismo e conexões sociais mais profundas.

6) Mostre auto-compaixão e encontre maneiras de ser altruísta. Temos que aceitar que estamos em um período de crise, e a dor, a ansiedade e a possível solidão podem fazer parte do pacote. Você não está sozinho. Para alguns de nós, a solidão pode tornar-nos menos motivados e produtivos – mas isso também não faz mal. Se você se culpar e se sentir culpado, você pode piorar as coisas. O seu Instagram pode estar repleto de vídeos de grandes realizadores que descobriram tudo – alguns que decidiram aprender uma nova língua ou tocar um novo instrumento. Pare de comparar. Não há problema se você não for ultra-produtivo e realizar todos os seus sonhos neste período traumático de isolamento.

Em vez disso, para combater a solidão, concentre-se em cuidar dos outros. As pesquisas mostram que se pode sentir um sentido de propósito quando ajudamos os outros, pois isso nos lembra que nossas ações podem ser importantes. Dependendo da parte do mundo em que você está e quão rígidas são as restrições, encontre maneiras de deixar pacotes de cuidados para os desprivilegiados, doar sangue ou oferecer-se para fazer mercearia para o seu vizinho na próxima vez que você sair para o seu. Estes pequenos gestos podem ser um longo caminho para combater a solidão, construir conexões e dar significado à sua vida atual.