Não é fácil estabelecer limites com pessoas tóxicas! Mas todos nós podemos aprender a estabelecer limites com as pessoas tóxicas – e quando o fazemos, é fortalecedor.

Limites são uma maneira de cuidar de nós mesmos. Quando estabelecemos limites, ficamos menos zangados e ressentidos porque as nossas necessidades estão a ser satisfeitas. Os limites deixam claras as nossas expectativas, para que outros saibam o que esperar de nós e como queremos ser tratados. Os limites são a base para relacionamentos felizes e saudáveis.

De facto, as pessoas respeitarão os nossos limites quando os comunicarmos claramente. Mas todos nós sabemos que algumas pessoas farão de tudo para resistir aos nossos esforços para estabelecer limites; elas argumentarão, culparão, ignorarão, manipularão, ameaçarão ou nos machucarão fisicamente. E embora não possamos impedir que as pessoas ajam assim, podemos aprender a estabelecer limites claros e cuidar de nós mesmos.

Como estabelecer limites com pessoas tóxicas

Existem três partes para estabelecer limites.

1. Identifique seus limites. Seja claro no que você precisa antes de tentar comunicar ou impor os limites.
2. Comunicar seus limites ou expectativas de forma clara, calma e consistente. Mantenha-se fiel aos fatos sem exagerar, culpar, ou tornar-se defensivo. Por exemplo, é mais eficaz dizer “Estou chamando um táxi”. Não vou entrar no carro com você quando você esteve bebendo”, do que perder a calma e dizer “Não acredito que você vai dirigir para casa depois de ter bebido a noite toda! Sempre que saímos, é a mesma coisa. Não vou aguentar mais!”
3. Se os teus limites não forem respeitados, avalia as tuas opções e toma medidas.

Este artigo vai focar o terceiro passo – o que podemos fazer quando os nossos limites não são respeitados.

Quem são as pessoas tóxicas?

As pessoas tóxicas são as pessoas que exsudam energia negativa e nos deixam a sentir pior sempre que estamos perto delas. Eu acredito fortemente que seu instinto intestinal lhe dirá se alguém é tóxico e não saudável para estar por perto, mas se você quiser um pouco mais de orientação, abaixo estão algumas das características das pessoas tóxicas.

Pessoas tóxicas:

• Deite-se regularmente
• Tire vantagem da sua bondade
• Não respeite os seus limites
• Manipule-o para conseguir o que eles querem
• Deite-o abaixo
• Não o encoraje a prosseguir os seus objectivos
• Não considere sentimentos ou necessidades de outras pessoas
• Sentir-se intitulado
• Sentir-se frequentemente irritado ou agressivo
• Raramente pedir desculpa
• Devitar as culpas aos outros e não se responsabilizar pelas suas acções
• Diminuir a sua energia
• Devitar muitos “dramas” ou problemas, mas não quer mudar
• Pense que as regras não se aplicam a eles
• Fale, mas não escute

E se alguém não respeitar os seus limites?

Estabelecer limites é um processo contínuo e não há uma solução rápida para lidar com os violadores de limites. O resultado final é que não podemos fazer as pessoas respeitarem os nossos limites, mas podemos controlar como respondemos. As idéias a seguir podem ajudá-lo a escolher a melhor abordagem para lidar com violadores de limites crônicos.

Decidir se este limite é negociável. Alguns limites são mais importantes do que outros. Identificar o que você está disposto a aceitar e o que você considera intolerável ou não negociável irá ajudá-lo a decidir se você está disposto a comprometer-se. Compromisso pode ser uma coisa boa se ambas as pessoas estiverem se ajustando. Contudo, o verdadeiro compromisso não é abandonar as suas necessidades para agradar a outra pessoa ou aceitar um tratamento que você considera um quebrador de acordos. Se alguém repetidamente violar seus limites mais importantes, você tem que se perguntar por quanto tempo você está disposto a aceitar tal tratamento. Eu vi pessoas aceitarem desrespeito e abuso por anos e anos, esperando que uma pessoa tóxica mude apenas para olhar para trás em retrospectiva para ver que essa pessoa não tinha intenção de mudar ou respeitar limites.

Aponte o que está acontecendo. Registe as violações dos limites e as suas respostas. Isto irá ajudá-lo a verificar os pontos fracos nos seus limites. É difícil estabelecer repetidamente o mesmo limite com alguém que não está ouvindo e muitas vezes começamos a desistir e somos inconsistentes com nossos limites. Se você perceber que não está consistentemente estabelecendo limites saudáveis, faça ajustes. E se você estiver sendo consistente, escrever as coisas pode ajudá-lo a ter clareza sobre o que você está disposto a aceitar e como você se sente sobre isso.

Aceitar que algumas pessoas não respeitarão seus limites, não importa o que você faça. Esta é uma verdade difícil de aceitar porque nós gostaríamos de ser capazes de convencer as pessoas a respeitarem os nossos limites. Eu sei que é decepcionante perceber que você pode precisar decidir se quer continuar a ter um relacionamento com essa pessoa. Mas não se pode mudar o comportamento de outra pessoa. Você pode optar por aceitá-lo ou pode optar por desvincular-se.

Practice loving detachment. O desapego é um afastamento de tentar controlar pessoas e situações. Quando você está em um estado de medo, é compreensível que você queira controlar as coisas para se proteger. Mas tentar controlar outras pessoas nunca funciona. Quando nos desapegamos, paramos de tentar mudar os outros e forçamos o resultado que queremos. Você pode se destacar de uma pessoa narcisista ou tóxica por:

• Sair fisicamente de uma situação perigosa ou desconfortável.
• Responder de uma maneira diferente. Por exemplo, em vez de levarmos algo pessoalmente ou gritarmos, podemos encolher os ombros de um comentário grosseiro ou fazer uma piada sobre isso. Isto muda a dinâmica da interacção.
• Diminuir os convites para passar tempo com eles.
• Dispondo-os a tomar as suas próprias decisões e a lidar com as consequências dessas escolhas.
• Não dar conselhos não solicitados.
• Se escolher não participar nos mesmos argumentos antigos ou tirar espaço de uma conversa ou argumento improdutivo.

Detacar não significa que você não se importa com essa pessoa, significa que você está cuidando de si mesmo e sendo realista sobre o que você pode fazer em cada situação.

Considerar limitador de contato ou ir sem contato. Às vezes a única maneira de se proteger é parar de se associar com pessoas tóxicas que não o respeitam. O contato limitado ou sem contato não tem a intenção de punir ou manipular os outros, é uma forma de autocuidado. Se alguém te está a magoar física ou emocionalmente, deves a ti próprio colocar alguma distância entre ti e essa pessoa. Apesar do que os outros possam dizer, você não tem que ter um relacionamento com membros da família ou com alguém que o faça sentir-se mal consigo mesmo. A família e os amigos devem levantá-lo e apoiá-lo, não deixá-lo deprimido, ansioso, zangado ou confuso.

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Você tem escolhas

Uma das grandes coisas sobre ser adulto é que você tem escolhas. Você não tem que continuar sendo amigo de alguém que se aproveita de sua bondade ou trabalha para alguém que o critica e menospreza sem parar, ou ficar em uma relação romântica com alguém que o asfixia.

Todos nós temos escolhas – às vezes não gostamos particularmente de nenhuma delas, mas é importante saber que as temos. Nós não estamos presos ou impotentes.

Se escolher acabar com relacionamentos (mesmo relacionamentos abusivos) é doloroso. E por razões práticas, você pode não ser capaz de terminar um relacionamento tóxico neste segundo. Mas você pode procurar um novo emprego ou ficar com um amigo ou em um abrigo para eventualmente se libertar de uma pessoa que o magoa física e/ou emocionalmente.

Se formos honestos, às vezes simplesmente não estamos prontos para ficar sem contato ou terminar um relacionamento, mesmo sabendo que no fundo não é saudável continuar. Se este for o caso, você pode: 1) Identificar as suas escolhas (como distanciar-se física e emocionalmente, limitar o contacto, evitar estar sozinho com a pessoa, praticar autocuidado); 2) Escolher a melhor opção (nenhuma pode ser ideal); 3) Respeitar-se; 4) E confiar nos seus instintos.

Felizmente, não há uma resposta fácil. Às vezes os outros ficarão zangados ou ofendidos com suas escolhas, mesmo que você não esteja estabelecendo limites para ser mau ou difícil e às vezes você não pode continuar a ter essas pessoas em sua vida. Os limites são uma forma de se proteger do mal e manter a sua autonomia e individualidade. Estes são presentes inestimáveis que você merece dar a si mesmo.