Dorido, rígido, apertado? Nós sentimos você. Tire algum tempo para a auto-massagem. Usado pré-treino, pré-alongamento, ou simplesmente para começar o dia, o rolo de espuma tem sérios benefícios, incluindo aliviar a dor muscular, corrigir o desequilíbrio muscular, aumentar a amplitude de movimento, e prevenir lesões.

algumas academias têm rolos de espuma, mas pode valer a pena investir no seu próprio. (Eles ainda são muito mais baratos que uma massagem profissional!) Os rolos variam em tamanho, firmeza e forma. Os rolos longos proporcionam mais área para estabilidade e suporte, enquanto as opções mais curtas são mais versáteis e convenientes para viagens. Uma espuma macia proporciona uma massagem mais suave do que uma versão de alta densidade. Algumas opções incluem um desenho em forma de grelha ou uma superfície enrugada, o que ajuda a visar nós difíceis de tirar e pontos de disparo.

Quando começa a rodar, gaste cerca de 60 segundos em cada área apertada. Use tanta ou tão pouca pressão quanto se sentir confortável para você. Se você encontrar um nó ou um ponto sensível, permaneça sobre ele por algum tempo, rolando para frente e para trás até que a maciez diminua. Tento 15 minutos por dia é tudo o que é preciso para colher os benefícios. Confie em nós, o seu corpo vai agradecer.

Pronto para rolar? Aqui está como: