- Infecções respiratórias superiores, como a gripe, vêm com uma série de sintomas desagradáveis, incluindo um nariz entupido.
- Dormir apoiado nas costas é a sua melhor opção quando você tem um nariz entupido.
- Toma um duche vaporoso antes de te deitares ou põe um humidificador no teu quarto porque o ar húmido tornará o muco das tuas vias respiratórias mais fluido e mais confortável para sair.
- Este artigo foi revisto por Rod Oskouian, MD, no Instituto Sueco de Neurociência.
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Se estiveres doente, o sono é uma parte importante da recuperação. Mas as infecções respiratórias superiores, como a gripe, vêm com uma série de sintomas desagradáveis, incluindo um nariz entupido.
Não importa a causa do seu cheiro, não há como negar que eles fazem do sono um desafio.
“Respirar pelo nariz vem naturalmente, e quando você tem que respirar pela boca, especialmente enquanto dorme, ele fica seco”, diz Danh Ngo, um médico osteopata no Medical Offices of Manhattan.
A maior parte das vezes, um nariz entupido acontece porque os vasos sanguíneos dentro do nariz incham, o que faz com que o excesso de líquido se acumule nos seus tecidos nasais.
“Esse inchaço dos tecidos geralmente leva à obstrução nasal”, acrescenta Ngo, “e é por isso que temos essa sensação de entupimento”
E normalmente, essa obstrução nasal vem com outros efeitos colaterais que dificultam o sono, incluindo pressão sinusal, dores de cabeça, tosse e dor de ouvido.
Como dormir com o nariz entupido
Primeiro, pense na posição. Dormir de costas é a sua melhor opção quando você tem o cheiro, diz Lina Velikova, MD, na Disturb Me Not. “Deitado de lado pode fazer uma ou ambas as narinas completamente congestionadas”
O objectivo é permitir que o seu muco escorra e saia durante a noite, em vez de entupir as vias respiratórias e os seios nasais. Você pode ajudar a fazer isso acontecer adicionando uma almofada extra para elevar sua cabeça, e então “a gravidade fará o resto”, diz Velikova.
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Tente rodar um umidificador no seu quarto também. “O ar úmido tornará o muco em suas vias respiratórias mais fluido e confortável para sair”, acrescenta ela. Tomar um banho quente antes de dormir ou, uma vez na cama, descansar uma toalha quente sobre a testa e os seios nasais também pode ajudar. “O calor vai alargar os seus caminhos e ajudar o muco a soltar-se um pouco”, diz Velikova.
Finalmente, considere tomar medicamentos para aliviar os seus sintomas. Ngo recomenda um anti-histamínico ou descongestionante antes de dormir, ou colocar tiras nasais no nariz para abrir as passagens para facilitar a drenagem.
Agora, dormir sozinho não vai soltar um nariz entupido, mas descansar é importante, especialmente se você estiver lidando com uma infecção. “Dormir, manter-se hidratado e comer alimentos nutritivos são essenciais para superar uma constipação e se livrar de um nariz entupido para sempre”, diz Ngo.
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