Concordou com o convite da raiva hoje? Imagine isto: você acorda de manhã e está chovendo lá fora. Então você tem que sair para uma corrida (o que te deixa um pouco irritado). É hora do café da manhã, e o seu cozinheiro não aparece. Estando com pressa, você sai correndo sem uma refeição saudável (mais irritação). Você precisa chegar a uma reunião às 10 da manhã, mas você está preso em um engarrafamento sem fim (a irritação de repente se transforma em raiva). Você de alguma forma consegue chegar à reunião, mas não vai como planejado (o nível de raiva começa a aumentar). Você tem uma longa discussão com um colega (você está a ponto de gritar). Você tenta pedir um bom almoço para levantar o seu humor, mas a gerência do restaurante mexe com a entrega (o nível de raiva bate no telhado). Então você está preso no trânsito novamente no caminho de volta do trabalho tentando chegar para o jantar do seu melhor amigo (você já está explodindo e amaldiçoando a todos).

Segundo os autores Ronald T. Potter-Efron e Patricia S. Potter-Efron do livro Letting Go of Anger, um convite à raiva é tudo o que acontece que lhe dá a oportunidade de ficar furioso. “Por mais que busquemos a paz interior, a verdade é que leva apenas alguns segundos e uma reviravolta dos acontecimentos para nos fazer ficar furiosos. E isto não é um acontecimento isolado; é praticamente todos os dias da nossa vida, na vida urbana e a passos largos. Estamos constantemente zangados ou irritados com tudo e mais alguma coisa – o trânsito, o clima, o governo, o estado de coisas, a vida profissional, questões de peso, o não cumprimento de metas, uma briga com um amigo, ou os motoristas da serra automática tentando nos enganar. Não há descanso. A raiva, a emoção volátil, pode não resultar em uma experiência agradável, mas o fato é que é uma forma importante de expressão, onde você deixa seus sentimentos para fora. Portanto, não há problema em ficar zangado e expressar como se sente, ou até mesmo colocar a energia em bom uso. A raiva excessiva ou crônica, por outro lado, é o que tem repercussões em sua saúde, onde ela traz mudanças fisiológicas e biológicas que afetam a freqüência cardíaca, pressão arterial, níveis de ansiedade, etc; e dificulta o relacionamento com pessoas próximas e queridas enquanto você aterrissa ferindo seus sentimentos.
As Repercussões da Raiva ExcessivaDe acordo com um estudo feito pela Universidade de Pittsburg, emoções negativas como raiva, ansiedade e depressão não só afetam o funcionamento do coração, mas também aumentam o risco de derrame cerebral. O estresse persistente aumenta o risco de aterosclerose e doença cardiovascular ao evocar emoções negativas que, por sua vez, elevam os níveis de produtos químicos pró-inflamatórios no corpo: A Guide for Men: How to Free Yourself from the Grip of Anger and Get More Out of Life, o autor, Thomas J. Harbin, diz: “Pesquisas indicam que altos níveis de hostilidade levam a úlceras, doenças cardíacas e outras doenças físicas. Muita raiva afasta os outros e te deixa em paz”. Demasiada raiva arruína os casamentos, impede que você avance no trabalho e age como uma bola e uma corrente, arrastando você para baixo e impedindo seu progresso na maioria das áreas da vida”, diz o renomado psicólogo americano Charles Spielberger, que fez vários estudos relacionados à raiva, ansiedade e depressão, desenvolveu a “escala de raiva do traço de estado”. Ele definiu a raiva de estado como um estado emocional temporário, e a raiva de traço como uma tendência geral a reagir com raiva para perceber situações. O facto é que as emoções variam de pessoa para pessoa, e também a sua capacidade de lidar com elas. Algumas pessoas são “de cabeça quente” em comparação com outras, e como tal, têm problemas para lidar com a raiva. Todos nós reagimos à raiva, tanto consciente como inconscientemente.

Como conter a raivaDe acordo com especialistas da Associação Americana de Psicologia, existem três abordagens principais para lidar com a raiva e elas estão expressando, suprimindo e acalmando. “Expressar seus sentimentos de raiva de forma assertiva – não agressiva – é a maneira mais saudável de expressar a raiva”. Para fazer isso, você tem que aprender a deixar claro quais são suas necessidades e como atendê-las, sem ferir os outros”. “A raiva pode ser suprimida e depois convertida ou redirecionada para um comportamento mais construtivo. Isto acontece quando você mantém sua raiva, pare de pensar sobre isso e concentre-se em algo positivo”. Mas é importante expressar como você se sente porque a raiva não expressa pode criar outros problemas psicológicos.

E, finalmente, acalmar. “Isto significa não apenas controlar seu comportamento externo, mas também controlar suas respostas internas, tomando medidas para diminuir seu ritmo cardíaco, acalmar-se, e deixar os sentimentos diminuírem.” Fácil dizer do que fazer, gerenciar a raiva requer habilidades e algum esforço sério de sua parte para lidar com ela. Se você tem lutado com as recentes ondas de raiva, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo -1. Resolva isso como eles dizem, quando em dúvida, resolva isso. A atividade física é uma das melhores saídas para liberar toda a negatividade da sua mente. Quando sua mente está enevoada, tentar até mesmo alguns exercícios básicos, como alongamento, pode ajudá-lo a se sentir mais leve. Ele vai ajudar a liberar a tensão e libertar a sua mente. Se você tem acesso ao ginásio, tente queimar algumas calorias extras sem se esforçar, ou simplesmente sair para uma corrida.

2. Expresse sua raiva

“Suprimir ou segurar a raiva não é saudável. Portanto, não devemos hesitar em falar sobre isso. Na verdade, a expressão emocional pode ser na forma de arte, dança, movimento, expressão escrita ou qualquer outra forma de expressão criativa. A raiva, se expressa de forma produtiva, pode ter uma função positiva. Lembre-se, é normal ficar com raiva, mas devemos ser capazes de canalizá-la na direção correta, em vez de simplesmente suprimi-la”, diz a Dra. Roshni Sondhi, psicóloga do Departamento de Saúde Mental da Fortis Healthcare. A maioria dos especialistas também sugere abordar o assunto e expressar-se usando o “eu”. Exemplo: Eu estou zangado porque assim e assim por diante. Os meus sentimentos foram feridos por estas razões. Isto também o impedirá de culpar ou criticar os outros.

3. Respire, e RespireHá uma razão pela qual o yoga nos ajuda a acalmar. O foco na nossa respiração ajuda a canalizar as energias dentro de nós, provocando assim uma mudança. A Savasana, também conhecida como a pose do cadáver, é considerada uma das ferramentas mais eficazes para conter a raiva. Aqui, você precisa se deitar no chão, com os braços e pernas relaxados. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima e os pés abertos. Depois basta fechar os olhos e concentrar-se na respiração, à medida que o ritmo estabiliza, fazendo-o sentir-se relaxado. Mesmo alguns minutos de meditação podem fazer maravilhas.

4. Conte até 10

Muitos especialistas muitas vezes sugerem contar até 10 antes de expressar a sua raiva. “A resposta neurológica à raiva dura menos de dois segundos”, diz Ronald T. Potter-Efron, co-autor do livro Letting Go of Anger. Portanto, esse pouco tempo é suficiente para suprimir a raiva de alguém, ajudando-o a pensar antes de reagir ao calor do momento.

5. O Poder da Água “A raiva é como a água que flui; não há nada de errado com ela, desde que você a deixe fluir. O ódio é como água estagnada…” – C. JoyBell C.Anger precisa fluir para fora do seu corpo para que você funcione corretamente. E que melhor maneira do que usar os efeitos calmantes da água para arrefecer. Não há nada como mergulhar em uma piscina de água e nadar voltas após voltas para liberar toda essa tensão em sua mente. Além de perder algumas calorias, é também uma ótima maneira de rejuvenescer. Mesmo ouvir o som da água a cair ou as ondas no mar pode trazer-lhe paz interior. Ou simplesmente entrar para um bom banho longo para destruir e desobstruir a sua mente. Diga a si mesmo, deixe fluir.

6. Faça uma pausa “Afaste-se da situação aquecida (se possível). Em tempos de crise, ou no momento de uma discussão acalorada ou de uma explosão de raiva, é melhor tirar um tempo e afastar-se temporariamente da situação. Isso dá à pessoa tempo para se acalmar”, diz a Dra. Roshni Sondhi. Dar uma pausa também o ajudará a reinterpretar a situação, onde talvez você detecte seus próprios erros e lide melhor com a situação.

7. Agir o oposto “Uma das maneiras mais rápidas de mudar um sentimento doloroso é agir o oposto. Sorria ao invés de franzir o sobrolho. Fale suavemente em vez de alto. Relaxe ao invés de apertar. Desengatar em vez de atacar. Empatizar em vez de julgar”, dizem os autores Matthew Mckay e Peter Rogers do livro de exercícios “The Anger Control Workbook”. A maioria de nós também vai se lembrar do popular filme Hindi Munna Bhai M.B.B.S., onde o Dr. J.C. Asthana (Boman Irani) usa o riso como um meio para soltar seu sentimento de raiva.

Como mencionado no livro, Raiva: Wisdom from Cooling the Flames de Thich Nhat Hanh, “De acordo com os ensinamentos de Buda, a condição mais básica para a felicidade é a liberdade. Aqui não queremos dizer liberdade política, mas liberdade das formações mentais de raiva, desespero, ciúme e ilusão. Essas formações mentais são descritas como venenos. Enquanto esses venenos ainda estiverem em nosso coração, a felicidade não pode ser possível.” Por isso, está na hora. Solta a tua raiva.