Uma hora depois do almoço, você começa a ter um pouco de dor de cabeça e está tendo dificuldade para se concentrar. Como alguém com diabetes, você decide verificar o seu açúcar no sangue para ver se ele está fora de alcance. Olha, é muito mais alto do que deveria ser. Talvez fosse que a sobremesa rachou com seu colega de trabalho que o fez espigar? Você não pode tomar mais medicamentos porque já tomou a dose prescrita para o dia. Você também conhece os perigos e as complicações relacionadas à alta descontrolada do açúcar no sangue, então você precisa saber como baixar o açúcar no sangue imediatamente. Então o que faz?

O que é a glicemia elevada?

Primeiro, é importante saber qual deve ser o seu nível de açúcar no sangue. Isto permitir-lhe-á tomar uma decisão apropriada sobre o que fazer a seguir à redução da glicemia de imediato. É claro que deve sempre discutir os seus objectivos individualizados com o seu médico. Abaixo está o que a Associação Americana de Diabetes recomenda como números ideais de açúcar no sangue para pessoas com diabetes:

Jejum: 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L)

2 horas após as refeições: menos de 180 mg/dL (10 mmol/L)

Se vive em Singapura…

OH guidelines mencionam que o intervalo ideal é:

Jejum: 4,0-7,0 mmol/L

2 horas após as refeições: menos de 10 mmol/L

Se a sua glicemia for superior a 350 mg/dL (19,4 mmol/L) e estiver a sentir sintomas como visão turva, sede extrema, vertigem, agitação ou sonolência, deve procurar cuidados médicos imediatos.

Digamos que a sua glicemia não é crítica, mas superior à que gostaria que fosse, o que deve fazer a seguir?

Beba água

Beba água suficiente pode ajudar a reduzir o risco de obter níveis elevados de açúcar no sangue. Se vir que a sua glicemia está alta, beba pelo menos 500ml de água. Isto pode ajudar a expelir parte do açúcar através dos rins. Tente manter-se sempre hidratado, por isso aponte para cerca de 8-10 copos de água por dia.

Move

Um pouco de exercício pode ajudar a baixar o açúcar no sangue, encorajando as células do corpo a ingerir glicose em excesso. Quando você faz exercício, as células musculares começam a usar a glicose como energia. Isto faz com que elas absorvam mais glicose, removendo-a da corrente sanguínea, fazendo com que o açúcar no sangue desça. O exercício é uma das melhores formas de diminuir imediatamente o açúcar no sangue. Apenas uma caminhada de 15-20 minutos pode ajudar a baixar o seu nível de açúcar no sangue. Mas, lembre-se, o exercício deve fazer parte da sua vida diária, e não apenas quando exagerar na sobremesa.

Umas palavras de precaução com exercício, se se sentir tonto ou tonto, não se esforce demasiado. Se estiver muito calor, tente fazer exercício dentro de casa, se puder. Não se esqueça de beber muita água enquanto se exercita. A água vai ajudar a baixar o açúcar no sangue e mantê-lo hidratado.

Se sentir fome, coma alguma proteína ou gordura

Por vezes, quando o nosso açúcar no sangue está alto, as nossas células não estão a receber a comida que precisam e ainda sentimos fome. É importante neste momento não comer mais carboidratos, o que só irá aumentar ainda mais o açúcar no sangue. Se sentir fome, coma alguma proteína ou gordura saudável, o que pode ajudar a estabilizar a glicose no sangue. Experimente uma onça (30g, ou um polegar) de queijo ou algumas fatias de frango ou peru para ajudar a diminuir um pouco a fome.

Cinnamon

Cinnamon foi demonstrado em muitos estudos clínicos para ajudar a diminuir o açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade insulínica. No entanto, os resultados têm sido mistos e o seu uso na diabetes é controverso. Embora grande parte da investigação actual sobre canela e açúcar no sangue seja a longo prazo, não faz mal tentar usá-la a curto prazo também para ajudar a baixar um nível elevado de açúcar no sangue. É necessário haver mais evidências para determinar as dosagens exatas da canela e determinar, mas como um alimento ou chá é considerado seguro, sem efeitos colaterais reais. Se o seu açúcar no sangue estiver elevado, considere beber uma chávena não adoçada de chá de canela (ou mesmo adicionar uma pitada de canela ao chá preto) que pode ajudar a baixar os seus números.

Chá verde

Chá verde também foi mostrado para ajudar a melhorar o metabolismo da glicose, aumentar a sensibilidade à insulina, e possivelmente reduzir alguns dos efeitos prejudiciais do açúcar elevado no sangue. Beber uma chávena de chá verde também promove o relaxamento, por isso desfrute de algum chá para ajudar a relaxar e possivelmente diminuir os seus números.

Relax

Stress pode aumentar o açúcar no sangue. Quando você está estressado, seu corpo se prepara para “lutar ou voar” sinalizando o fígado e os músculos para liberar qualquer açúcar armazenado no sangue, elevando os níveis. Assim, o relaxamento pode ajudar a trazer o açúcar no sangue de volta ao normal. Experimente um pouco de mediação, ouça alguma música relaxante, ou apenas respire fundo para o ajudar a relaxar.

Como baixar o açúcar no sangue imediatamente sem medicação

Several destas opções pode funcionar para obter açúcar no sangue imediatamente sem medicação a curto prazo sem medicação adicional. Estas soluções são para ser implementadas em dias em que a vida simplesmente não corre como planejado, talvez você coma algo que não deveria ou se esqueça de tomar o medicamento. Mas, se está a gerir correctamente o seu nível de açúcar no sangue, não precisa de estar constantemente a perseguir altos e baixos. Com a combinação correta de escolhas de estilo de vida saudável e medicação, você pode manter um nível estável de açúcar no sangue a maior parte do tempo. Além disso, verificar os seus níveis frequentemente e manter um registo dos seus números, pode ajudá-lo a aprender como o seu corpo reage ao stress, à alimentação, ao exercício e ao que quer que a vida lhe apeteça.