A maioria dos adultos se instala na cama sem dar uma segunda reflexão sobre como eles estão situados. É um hábito tão rotineiro que muitos não consideram os efeitos do sono de uma forma ou de outra. No entanto, pesquisadores e médicos dizem que nossa posição de sono é importante.
Dormir de bruços, costas ou lado pode fazer diferença em termos de ronco, sintomas de apnéia do sono, dores no pescoço e nas costas, e outras condições médicas. Descubra qual é a melhor posição de sono para a sua saúde.
Qual é a posição de sono mais comum?
A maioria das pessoas dorme de lado ou de costas e a menor percentagem de pessoas dorme em posição de estômago.
Cheque esta tabela para ver as posições de sono mais comuns. Fonte: Natureza & Ciência do sono.
Qual é a melhor posição de sono?
Não é novidade que o sono é importante para a saúde de muitas maneiras. Mas você pode se surpreender ao descobrir que a forma como você dorme à noite pode ter um impacto na qualidade do sono e outras condições de saúde. Então, qual é a melhor posição corporal para dormir?
Pior: Dormir no Estômago
Se gosta de dormir de barriga para baixo, não está sozinho, mas está em minoria. Cerca de 7% dos adultos dormem de barriga para baixo, ou na posição de decúbito. Pode ajudar a diminuir o som do ronco, mas em geral não é recomendado dormir de barriga para baixo.
Com a cabeça levantada no travesseiro, pode ser difícil manter a coluna vertebral em posição neutra. Dormir de barriga para baixo coloca uma tensão nas costas e no pescoço. Sendo o meio do seu corpo a parte mais pesada, faz com que a coluna vertebral se sobreponha. Com o tempo, isto pode levar a dores e problemas nervosos. Você pode notar dormência ou uma sensação de formigamento nas extremidades. Além disso, virar a cabeça para um lado enquanto deitado pode limitar a circulação sanguínea e reduzir o tamanho da via aérea.
Se achar difícil mudar a sua posição de sono, tente modificá-la. Mantenha o pescoço reto e prenda apenas a testa na borda inferior do travesseiro. Desta forma, a coluna vertebral ficará numa posição mais neutra, permitindo ao mesmo tempo que haja espaço para respirar livremente. Também pode tentar elevar a pélvis com uma almofada fina para ajudar a aliviar a pressão na parte inferior das costas.
Bad: Dormir na posição fetal
É importante notar que a posição fetal não é recomendada, no entanto. Embora o corpo esteja situado de lado, a curvatura extrema da coluna vertebral pode causar tensão e desconforto no pescoço e nas costas. Ser enrolado firmemente enquanto dorme também pode limitar o espaço para o diafragma e restringir a respiração.
Melhor: Dormir de costas
A posição supina é a segunda posição de sono mais comum. Dormir com as costas planas na cama permite que a coluna vertebral permaneça numa posição mais natural. Isto evita algumas das dores no pescoço, ombros e costas que se sentem com outras posturas. Ao elevar a cabeça com uma almofada, também pode ser útil na redução dos problemas associados ao refluxo ácido.
No entanto, esta posição exacerba o ronco e a apneia obstrutiva do sono. Isto porque à medida que a língua e os tecidos moles da garganta relaxam, a gravidade os puxa para baixo nas vias respiratórias. Se você foi diagnosticado com este distúrbio do sono, você deve conversar com seu médico sobre a melhor maneira de modificar seus hábitos de sono.
Se você gosta de dormir de costas mas percebe que isso leva a dores lombares, tente modificar a posição. Use uma almofada baixa ou uma almofada cervical para apoiar o pescoço e uma almofada de tamanho médio ou um grande rolo de pescoço para apoiar os joelhos. Isto ajudará a reduzir o desconforto e a tensão na parte inferior das costas.
Best: Sleeping on Your Side
A maioria das pessoas considera esta posição de sono a mais confortável, e por uma boa razão. A postura lateral é recomendada por médicos e especialistas em sono porque tem uma série de benefícios. Com o colchão certo, a coluna vertebral pode permanecer alongada e relativamente neutra enquanto estiver de lado. Isto ajuda a prevenir dores indevidas no pescoço, costas e ombros.
Fizemos esta prática tabela visual para esclarecer as vantagens e desvantagens das três principais posições de sono: estômago, costas e lado.
Aquela pessoa que luta com o ronco alto ou apneia do sono é aconselhada a dormir de lado porque é menos provável que as vias respiratórias fiquem restritas mesmo quando o corpo está relaxado. Estudos têm mostrado que pode diminuir o número de apnéias à noite e proporcionar um sono de melhor qualidade e mais repousante. A posição lateral também é recomendada para pessoas com artrite, refluxo ácido, problemas no pescoço e costas. Para as mulheres grávidas, dormir no lado esquerdo do corpo é o melhor, especialmente no segundo e terceiro trimestres. Isto é devido ao aumento do fluxo sanguíneo para a placenta e melhora da função renal, o que ajuda a diminuir o inchaço nas pernas e pés da mãe.
Dormir lateralmente é melhor quando o peito e as pernas são mantidos relativamente direitos, com a coluna vertebral em um alinhamento alongado, porém natural. Você deve usar uma almofada firme, de altura média ou almofada ergonômica para apoiar a cabeça e o pescoço. Para aliviar a pressão na parte inferior das costas, poderá sentir-se mais confortável com uma almofada entre as pernas. Isto proporciona mais apoio para os quadris, pélvis e parte inferior das costas.
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Você está lutando para ter uma boa noite de sono?
Se você estiver sentindo os efeitos da privação do sono ou a preocupação de que você pode ter um distúrbio do sono, solicite um encaminhamento ao seu médico. A Sleep Health Solutions pode prepará-lo para fazer testes de sono em casa ou em nossa clínica especializada para a noite. Nossa equipe de profissionais pode fornecer as informações de que seu médico precisa para formar um diagnóstico e desenvolver um plano de tratamento.
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