Colhendo seu peso objetivo é o primeiro passo para iniciar um programa de perda de peso bem sucedido. A definição de objectivos irá ajudá-lo a atingir o peso que deseja e a aparência que deseja; o seu objectivo de peso pode mudar à medida que avança no seu programa. Ao escolher um peso objectivo, é essencial escolher um peso que seja realista e que possa ser mantido a longo prazo. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a escolher uma meta de perda de peso apropriada.
1. Escolha o seu peso adulto mais baixo
O seu peso adulto mais baixo pode ser um bom lugar para começar a escolher o seu objectivo de peso. Embora seja possível cair abaixo do seu peso mais baixo (adulto), é mais realista escolher um peso que você tenha alcançado no passado. Pense no seu peso mais baixo desde os 21 anos de idade e pergunte-se se esse peso o fez parecer e sentir o seu melhor. Cair abaixo do seu peso adulto mais baixo é certamente possível, mas pode ser difícil de alcançar e manter.
2. Use o Método Hamwi
O Método Hamwi pode lhe dar uma idéia de aproximadamente qual deve ser o seu peso com base na sua altura. Para mulheres, adicione 100 lb. para os primeiros 1,5 m de altura e 5 lb. para cada 1,5 m a mais. Os ajustes são feitos (adicionar ou subtrair 10%) para mulheres pequenas e grandes emolduradas. Para homens, adicionar 106 libras para os primeiros 5 pés de altura e 6 libras para cada polegada acima de 5 pés. Por exemplo, uma mulher de 1,5 m-3 pés teria um peso corporal ideal de 115 lb. (mais ou menos 10 por cento). O peso corporal ideal de um homem de 1 metro e meio é de 142 libras (mais ou menos 10 por cento) de acordo com o método Hamwi. Este método não conta para indivíduos extremamente musculados (já que o músculo pesa mais que a gordura).
3. Calcular o seu IMC
BMI (Índice de Massa Corporal) é uma forma de determinar se o seu peso é considerado saudável para a sua altura. Um IMC de peso normal irá reduzir significativamente o seu risco de desenvolver doenças relacionadas com o excesso de peso ou obesidade. IMC de 18,5-24,9 é considerado peso normal, 25,0-29,9 é considerado sobrepeso, e um IMC de 30 ou mais é considerado obeso. Utilize esta fórmula para calcular o seu IMC: x 703. Por exemplo, uma pessoa com 1,5 m e pesa 200 libras teria um IMC de 33 usando a fórmula acima (200/65/65) X (703). Seu peso ideal deveria colocá-lo na faixa de peso normal do IMC.
4. Comece com a regra dos 10 por cento
Para aumentar suas chances de manter seu peso ideal, sua meta inicial de perda de peso não deve ser superior a 10 por cento do seu peso inicial. Depois de perder até 10% do seu peso inicial, tente manter esse novo peso por pelo menos 6 meses antes de tentar outra perda de peso. Lembre-se de incluir atividade física em seu programa de perda de peso para otimizar o sucesso.