Eficiência no treino de Calisthenics Vs Weights
Quando se trata de eficiência no treino, a Calisthenics perde para o treino de pesos.
Mãos para baixo.
Isto é porque a calistenia tem um forte aspecto baseado na habilidade do seu sistema de progressão.
Below são as formas mais eficazes para progredir com a calistenia:
- Alavancagens de alteração
- Treinamento unilateral
- Aumento do volume
- Aumento do seu próprio peso corporal
Quando, para progredir com pesos, tudo o que você tem que fazer é adicionar mais peso!
Below você verá porque a eficiência do treinamento de calistenics é tão pobre:
1. Mudar a alavanca de um exercício
Diminuir o comprimento de uma alavanca torna um exercício mais fácil de realizar.
Pega no humilde empurrão para cima, por exemplo.
Fazer força para cima dos joelhos (encurtando a alavanca) torna o exercício mais fácil de realizar. Enquanto que fazer um empurrão para cima dos dedos dos pés torna o exercício muito mais difícil.
Esta progressão tem uma falha enorme na medida em que atinge um teto uma vez que a alavanca atinge seu comprimento máximo.
Como no caso do empurrão para cima, ao fazer o exercício fora dos dedos dos pés, a alavanca fica no máximo para fora. Esta é a progressão mais difícil do empurrão normal do peso do corpo para cima.
Acima deste ponto, você terá que se voltar para outros meios de progressão, como os mencionados abaixo.
2. Treino unilateral
Este tipo de progressão incorpora o uso de apenas um membro para realizar o exercício.
Não só aumenta a carga no membro, mas também introduz um aspecto de equilíbrio maior no exercício.
Toma o exemplo do humilde empurrão para cima novamente. Realizar o empurrão para cima, por um lado, torna muito mais difícil de realizar.
De facto, a distância em dificuldade do empurrão regular até ao empurrão de uma mão é bastante grande.
Tambem há um elemento de habilidade envolvido. Como realizar um exercício em um membro é muito diferente de realizar em ambos.
E se você estiver limitado ao treinamento de peso corporal, a única maneira de progredir a partir daqui é aumentando o volume.
3. Aumentar volume
Aumentar volume é o terceiro método de progressão no treino de musculação.
Aumento do volume é definido como peso x conjuntos x repetições.
Com treino de musculação, o seu peso permanece na maioria das vezes o mesmo. Assim, aumentar o número de conjuntos e repetições que você faz constitui um aumento no volume.
Esta é a única forma de progressão de peso corporal que não é finita.
Em teoria, você pode continuar a aumentar o volume de um exercício indefinidamente.
Mas na prática isto não é nem sustentável nem eficiente.
Após um ponto, simplesmente aumentar o volume começa a produzir retornos decrescentes. Você ficaria muito melhor se passasse seu tempo progredindo alterando outras variáveis.
Isto é especialmente verdade quando se tenta ganhar força.
Continuar a aumentar o volume com o seu peso corporal não vai produzir ganhos absolutos de força. E passado algum tempo, este método de progressão torna-se impraticável.
4. Aumentar o seu peso corporal
Outra forma de progredir com o treino de peso corporal é aumentar o seu próprio peso corporal.
Na verdade, se você está planejando ganhar músculo, então comer em excesso calórico é uma obrigação.
Comer num excedente calórico vai ajudar-te a conseguir músculo assim como força. Mas também vai tornar os seus exercícios de musculação mais difíceis.
Felizmente, ganhar peso corporal a um ritmo saudável é demasiado lento de progressão para qualquer principiante.
Um principiante pode fazer ganhos de força a um ritmo muito maior do que os 1 ou 2 quilos de peso corporal ganhos por mês.
Esta é uma das razões pelas quais aumentar o seu peso corporal é um método limitado de progressão.
Comer em excesso enquanto se exercita também irá colocar alguma gordura na sua estrutura (juntamente com muito mais músculo se feito correctamente).
Mas se exagerado, chegará um momento em que você terá que cortar (deixar cair a gordura corporal). Perder esta gordura corporal resultará numa perda de peso corporal, tornando assim os exercícios novamente mais fáceis. O que levaria a uma regressão, que é o oposto de progressão.
E, se alguém já estiver acima do peso, este método não funcionará para ele, pois ele pode querer perder peso. Assim, o ganho de peso corporal é apenas um método suplementar de sobrecarga progressiva. Não é sustentável a longo prazo.
Estas são as razões pelas quais progredir com o peso corporal calistênicos calistênicos é extremamente ineficiente para construir tamanho e força!