Embora existam algumas formas diferentes de combater o frio comum e a gripe, a sua dieta é um dos seus maiores trunfos.

“No tempo frio e no ar seco, é muito fácil para os resfriados e a gripe se espalharem”, diz a nutricionista dietista registrada Marianne Williams. “Você pode tentar limitar seu contato com pessoas que estão doentes, mas às vezes isso é mais fácil de dizer do que fazer. Seu melhor plano de ação é tomar a vacina da gripe, dormir pelo menos sete horas todas as noites, prestar atenção aos sintomas, lavar as mãos e fazer uma dieta saudável”. Todos estes factores podem ajudar a manter o seu sistema imunitário forte e evitar que fique doente”

Aqui estão 6 alimentos que podem ajudar a aumentar a sua imunidade e mantê-lo saudável durante a época de frio e gripe.

Pimentos e citrinos

O que é que os pimentos e citrinos têm em comum? Eles são grandes fontes de vitamina C – uma vitamina que pode ajudar a apoiar o seu sistema imunológico.

“Quando a maioria das pessoas pensa em obter vitamina C suficiente, elas tendem a pensar em frutas cítricas como laranjas, mangas e toranjas”, diz Williams. “Os citrinos são uma grande fonte de vitamina C, mas acredite ou não, onça por onça, os pimentões contêm mais vitamina C do que uma laranja”.

Bagas de airela

Estas pequenas e humildes frutas são também super-alimentos de reforço imunitário.

As amoras contêm flavonóides – um tipo de antioxidante que pode ajudar a reduzir os danos às células e a reforçar o seu sistema imunitário. Além disso, os mirtilos têm muitas vitaminas, incluindo vitamina C, vitamina A, potássio, fibra dietética e manganês.

Os mirtilos são óptimos por si só ou num smoothie de reforço imunitário com outros ingredientes saudáveis.

Chá verde

“O chá verde tem sido usado há milhares de anos como um tipo de medicina natural”, diz Williams. “Uma das razões pelas quais os pesquisadores acham que é tão bom para você é porque contém uma substância conhecida como catequina, que ajuda a manter seu sistema imunológico, além de um poderoso antioxidante.

Chá verde quente com mel é uma escolha comum, mas o chá também pode ser misturado em smoothies saudáveis de frutas e vegetais.

Cogumelos

Embora não sejam a comida favorita de todos, há evidências que sugerem que os cogumelos podem ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico.
Os benefícios nutricionais dos cogumelos incluem a capacidade de estimular o sistema imunológico e combater muitas doenças, fornecendo vitaminas, minerais e enzimas importantes.
Os cogumelos contêm vitamina D, que pode ajudar a manter o seu sistema imunitário forte. Variedades como shiitake, maitake e reishi são particularmente boas para se manter saudável durante a estação fria e gripe.
AlmondsNuts, particularmente amêndoas, contêm muitos tipos diferentes de nutrientes, como proteínas e vitamina E. Embora a vitamina E não seja tão importante para um sistema imunológico forte como a vitamina C, ela ainda é necessária para manter o seu sistema imunológico saudável. Uma meia xícara de amêndoa fornece a quantidade diária recomendada de vitamina E.
Almond é uma noz altamente nutritiva e uma rica fonte de vitamina E, cálcio, fósforo, ferro e magnésio. Também contém zinco, selênio, cobre e niacina. Em comparação com todas as outras nozes, são mais ricas em nutrientes e componentes benéficos.
Cruciferous vegetables

Cruciferous vegetables are packedful of vitamins A, C and E as well as antioxidants and fiber. Alguns legumes da família dos cruciferous são brócolos, bok choy, couve, couve e couve de bruxelas. Estes vegetais são mais saudáveis crus ou levemente cozidos. A combinação de vitaminas e antioxidantes dos vegetais cruciferos ajuda a impulsionar o seu sistema imunitário.

Adicionando apenas alguns destes à sua dieta, pode ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário durante todo o ano.

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