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Quando você navegar por qualquer site de nutrição ou blog de alimentos com receitas de aveia, você provavelmente vai se deparar com receitas de aveia durante a noite. Mas, a aveia nocturna faz com que ganhe peso e são seguras para comer se estiver numa dieta de emagrecimento?

A aveia nocturna está a engordar? A aveia integral não engorda, por mais que a aveia nocturna possa engordar, se as misturas e coberturas utilizadas são altas em gordura. A aveia de noite pode ser uma adição saudável e nutritiva à sua rotina alimentar regular.

A aveia ensopada tornou-se uma mania de pequeno-almoço nos últimos tempos, mas tem sido um alimento apreciado por muitos séculos. A aveia é um alimento rico em nutrientes e rico em benefícios para a saúde, incluindo a redução do colesterol, a estabilização do açúcar no sangue e também a perda de peso.

A aveia embebida parece ser definitivamente uma solução apropriada ao pequeno-almoço: tudo é feito por si na noite anterior, e quando acorda de manhã o pequeno-almoço está pronto a ser comido por si mesmo no frigorífico. Todos nós sabemos que a aveia nos proporciona muitos benefícios, e, por esta razão, a aveia nocturna também pode ser bastante nutritiva.

Este guia irá discutir os detalhes em torno da aveia nocturna, o que são, podem fazer-lhe gordura e dicas para fazer aveia nocturna reduzida. Siga em frente para tudo o que você precisa saber sobre o corte da gordura na aveia noturna.

O que são exatamente aveia noturna?

Apenas como farinha de aveia, pelo termo “aveia noturna” na verdade nos referimos a aveia que é encharcada durante a noite em líquido. É possível molhá-las em qualquer tipo de leite, iogurte, suco ou água; no entanto, amêndoas, coco e leite de soja são algumas alternativas comuns de leite sem leite.

Os carvalhos noturnos provaram ser uma boa escolha para o café da manhã, já que é possível montar todos os ingredientes no dia anterior, refrigerar, e então seu café da manhã está pronto para comer na manhã seguinte quando você acordar.

Nozes, frutos e sementes são os suplementos mais típicos para aveia nocturna que se tornaram extremamente populares graças à sua simplicidade de preparação, bem como às variações e versatilidade das receitas. Na verdade, existem infinitas possibilidades e combinações para personalização.

A aveia noturna faz você ganhar peso?

Apesar de ser bastante popular, os carvalhos noturnos podem não se mostrar saudáveis como você poderia pensar. Toda a gente os adora porque a aveia é saudável e a demolha é um método simples de preparação; basta adicionar algumas frutas, e é tudo.

A questão que pode surgir aqui é como é que a aveia nocturna o faz ganhar peso.

Embora a aveia nocturna seja tipicamente composta por aveia, frutas, leite e nozes, são os líquidos, misturas e coberturas que podem ser responsáveis pelo ganho de peso.

Aqui, gostamos de mencionar que nem todos os indivíduos adoram o sabor da aveia. Caso você só acrescente água, ela se tornará grumosa, suave e mastigável.

Indivíduos que não gostam de consumir aveia podem se forçar a consumi-la por causa dos incríveis benefícios proporcionados por ela. No entanto, em muitas ocasiões, tentamos adicionar mais frutas, açúcar e itens com alto teor de gordura que ajudarão a fazer com que tenha um sabor melhor.

Adicionar líquidos saborosos, edulcorantes e edulcorantes que melhoram o sabor para fazer uma preparação de refeição mais palatável. Por causa disso, a aveia nocturna pode fazer-nos ganhar peso a longo prazo.

Comer aveia crua para perda de peso

Embora a aveia seja um grão inteiro consumido amplamente em todo o mundo, ela precisa de ser processada uma vez que não é possível para o nosso corpo digerir os grãos secos. O processamento pode transformar a aveia em muitos tipos de aveia, mais comumente a aveia cortada em aço, aveia laminada e aveia rápida.

Uma das variantes de processamento mais familiares são a aveia laminada. Aveia laminada é um grão de aveia que foi cozido a vapor, prensado com rolos grandes e depois seco para se parecer com flocos de aveia.

Um pode consumir os flocos de aveia cozidos ou crus. Isto sugere que você é capaz de fervê-los como ao fazer mingau de aveia, ou você pode até mesmo consumi-los frios simplesmente adicionando flocos de aveia crua aos smoothies, sem barras energéticas de cozimento e aveia durante a noite.

Aveia crua pode nos proporcionar muitos benefícios para a saúde, e um deles é o desprendimento de quilos. Na verdade, o maior consumo de aveia e outros cereais integrais está ligado a um risco reduzido de obesidade e aumento de peso.

A razão para isto é que as fibras solúveis presentes na aveia crua lhe permitirão sentir-se cheio durante um período de tempo mais longo. Desta forma, você estará consumindo menos quantidade de alimentos a longo prazo, o que definitivamente resultará em perda de peso.

Assim, é seguro dizer que o consumo de aveia crua irá ajudá-lo a emagrecer rapidamente, resultando de uma sensação de plenitude devido ao elevado teor de fibras.

Aveia nocturna engorda?

Embora a aveia nocturna seja considerada uma opção popular de pequeno-almoço em muitos lares, seguir receitas pouco saudáveis pode engordar a longo prazo.

Existem várias razões para isto, que podem incluir não utilizar o líquido certo, demasiados adoçantes e uma quantidade desproporcionada de coberturas.

No caso de estar consciente das calorias, será aconselhável que substitua o leite gordo e integral mais o iogurte adocicado por um leite não adocicado e com baixo teor de gordura, ou mesmo que use água.

Outra razão pela qual os carvalhos podem aumentar o seu peso é o facto de poder estar a usá-lo excessivamente com doçura. Você pode estar adicionando mel, açúcar mascavo, xarope de ácer e outros itens similares para que sua experiência com aveia ensopada seja mais agradável.

Será uma ideia sensata restringir o uso de adoçantes na sua papa de aveia, no caso de estar à espera de perder peso a longo prazo. Apesar de os acentos adicionados tornarem a preparação temática mais agradável, não estão a beneficiar os objectivos de perda de gordura.

E a dieta de aveia?

Como o nome indica, a dieta de aveia está centrada na ingestão de farinha de aveia. O conceito fundamental nesta dieta é consumir aveia para cada prato principal ao longo do dia.

A dieta de aveia proporciona-lhe vários benefícios para a saúde, uma vez que a aveia é na realidade grãos inteiros e fornece-nos um conteúdo rico em fibras.

As vantagens mais significativas do consumo de farinha de aveia serão a minimização do risco de cancro colorrectal e também de doenças cardíacas. Pode também ajudar na digestão e reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Dicas para reduzir a gordura na aveia noturna

A farinha de aveia é extremamente baixa em calorias e consiste em apenas 2 gramas de gordura, por isso é naturalmente um alimento pobre em gordura. Abaixo, mencionamos algumas dicas essenciais para a aveia nocturna que o ajudarão a reduzir a gordura.

• É muito importante diminuir o tamanho da porção, uma vez que ajudará na redução de peso. No caso de querer perder quilos, a única solução para o conseguir será criar um défice calórico. Por esse motivo, deverá optar por uma porção de 1/2 chávena de aveia seca.
• Será aconselhável optar por aveia laminada antiquada em vez de aveia cortada em aço ou aveia rápida. A aveia enrolada é o melhor tipo de aveia para a aveia nocturna porque tem o tamanho perfeito de flocos que ficam macios e tenros enquanto permanecem ligeiramente mastigados. A aveia cortada em aço é muito densa e não fica macia o suficiente, enquanto a aveia rápida torna-se extremamente mole quando ensopada.
• Faça questão de molhar a aveia com leite magro, água, leite não adoçado, ou iogurte simples sem adição de açúcares.
• Tente não adicionar uma quantidade excessiva de mel, açúcar, ou adoçantes. Na verdade, será melhor não adicionar nenhum adoçante.
• Controle a porção de nozes, frutas e outras coberturas. O suplemento aumenta rapidamente o conteúdo calórico fazendo com que a aveia caia vítima para aumentar os níveis de gordura.

Aveia e Gordura: Pensamentos Finais

Embora a aveia nocturna possa revelar-se bastante saudável em comparação com outras opções de pequeno-almoço, o consumo excessivo pode eventualmente ser prejudicial. A aveia é um alimento pobre em gordura, no entanto são as misturas e coberturas que têm um efeito directo no teor de gordura.

Reduzir a gordura dentro dos líquidos utilizando alternativas não adoçadas e pobres em gordura. Considere substituir apenas por água simples se as calorias estiverem a um nível superior.

É importante ter cuidado com o que está a ser colocado no frasco na noite anterior. Controlar a porção de calorias carregada, doce, ajudará a tornar a sua aveia de noite muito mais saudável a longo prazo.

Calma as fixações a um mínimo, e você pode fazer com que a aveia de noite seja muito menos engordante!

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