- O que é magnésio?
- Porque amamos o magnésio
- Increditáveis Benefícios do Magnésio
- É o magnésio hidrossolúvel ou lipossolúvel?
- Onde pode ser encontrado o magnésio naturalmente?
- 5 alimentos/bebidas contendo magnésio
- Qual a ingestão diária recomendada de magnésio?
- O que consumir para obter uma dose diária completa de magnésio?
- Pode absorver bastante magnésio dos alimentos?
- Por que é necessário óxido de magnésio para o seu corpo?
- Funções de magnésio
- Sintomas de deficiência de magnésio
- Osteoporose
- Quanto tempo precisa de tomar o magnésio antes de sentir os seus benefícios se for deficiente?
- Quanto tempo leva para o seu corpo digerir/absorver o magnésio?
- Quanto tempo o magnésio permanece em seu corpo depois de tomá-lo?
- O magnésio é um antioxidante?
- Pode você ter uma overdose de magnésio? Quais são os efeitos?
- O magnésio dissolve, enxagua ou se acumula no corpo?
- Pode tomar magnésio durante uma dieta?
- Existem formas sintéticas de magnésio?
- Por que as formas sintéticas de magnésio poderiam ser melhores?
- Nível de absorção de magnésio sintético
- Por que é que as formas naturais de magnésio poderiam ser melhores?
- Como tomar o magnésio
- Tendências de magnésio na medicina
- Porque todos devem tomar suplementos WeAreFeel
O que é magnésio?
Magnésio é um dos mais importantes minerais essenciais. Seu corpo usa magnésio para mais de 300 processos diferentes, e esta substância anti-inflamatória natural combate a osteoporose, a diabetes e as enxaquecas.
- O seu corpo usa magnésio para mais de 300 processos diferentes
- Impõe a saúde do coração para uma circulação óptima
- Aumento da densidade óssea para prevenir a osteoporose
- Ajuda natural ao sono para o manter alerta e descansado
- Anti-substância inflamatória que luta contra a diabetes
- Calma essas enxaquecas desagradáveis
Porque amamos o magnésio
Magnésio é absolutamente vital para a sua saúde, mas quase toda a gente sofre de deficiência de magnésio. Quando você não tem magnésio suficiente em seu corpo, você pode ter problemas para dormir à noite e ter níveis de energia reduzidos durante o dia. Se você consome a quantidade de magnésio que você precisa para se manter saudável, no entanto, seu corpo se protege de doenças cardíacas, diabetes e todos os tipos de condições inflamatórias.
Incluímos a quantidade perfeita de magnésio no Feel para manter sua pressão sanguínea saudável, combater a depressão e manter suas dores de cabeça à distância.
Increditáveis Benefícios do Magnésio
Foram realizados mais de 350 estudos para chegar ao fundo do porquê exatamente o magnésio é tão incrível. Aqui estão alguns dos achados mais importantes:
Benefícios neurológicos
Poucos estudos descobriram que a deficiência de magnésio está associada ao TDAH em crianças. Este mineral também melhorou os padrões de sono em participantes idosos do estudo.
Outras vezes, uma revisão das evidências encontrou uma correlação entre a diminuição dos níveis de magnésio na dieta ao longo do tempo com um aumento da depressão, e esta hipótese é apoiada por pesquisas. O magnésio também pode melhorar a aprendizagem e reduzir o stress, e obter magnésio suficiente na sua dieta pode até reduzir a intensidade, frequência e duração das enxaquecas.
Benefícios cardiovasculares
Magnésio reduz o seu risco de doença cardíaca e hipertensão. Também reduz o risco de outros tipos de doença cardíaca, e foi especificamente demonstrado que reduz o risco de doença coronária. Esta substância também parece reduzir os níveis de triglicérides no seu sangue, o que reduz ainda mais o seu risco de doença cardíaca.
Benefícios do Diabetes
Níveis de magnésio aumentados no seu sangue melhoram a sua função pancreática e sensibilidade insulínica. Diabéticos tipo I têm taxas mais altas de deficiência de magnésio, o que significa que a ingestão diária desta substância cicatrizante pode reduzir o risco de desenvolver diabetes.
Um estudo aprofundado descobriu que a suplementação com magnésio reduziu os efeitos da neuropatia diabética, que é a destruição constante do tecido nervoso que causa uma dor tão horrível para os diabéticos. Pesquisas também mostraram que o magnésio pode melhorar o metabolismo da glicemia em pacientes diabéticos, mas ainda não há uma conclusão clara sobre este assunto.
Benefícios da Densidade Óssea
Os idosos geralmente sofrem de osteoporose, que é uma redução dramática na densidade óssea que pode deixá-lo mais propenso a fraturas. Uma revisão exaustiva das evidências encontradas, que a suplementação de magnésio melhora a densidade óssea e reduz o risco de osteoporose.
É o magnésio hidrossolúvel ou lipossolúvel?
Como elemento, o magnésio não é hidrossolúvel nem lipossolúvel. Quando combinado com oxigénio, contudo, este nutriente essencial torna-se hidrossolúvel. No entanto, tem uma lenta taxa de dissolução, o que significa que não é tão biodisponível como alguns outros nutrientes solúveis em água.
Onde pode ser encontrado o magnésio naturalmente?
Felizmente para vegetarianos e veganos, o magnésio é mais concentrado em alimentos à base de plantas. Por exemplo, este nutriente essencial é abundante na maioria dos frutos secos, e também está disponível em espinafres, feijões e outros vegetais. Mesmo assim, as fontes naturais de magnésio geralmente não contêm o suficiente deste mineral para satisfazer as suas necessidades diárias.
5 alimentos/bebidas contendo magnésio
1. Amêndoas 20% DV por 28g
2. Espinafres 20% DV por ½ cup ou 64g
3. Cajus 19% DV por 28g
4. Amendoins 16% DV por ¼ cup ou 32g
5. Feijão preto 15% DV por xícara ½ ou 64g
Qual a ingestão diária recomendada de magnésio?
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), os homens adultos precisam consumir 420mg de magnésio por dia, e as mulheres adultas precisam consumir 320mg. As mulheres precisam consumir um pouco mais de magnésio durante a gravidez e lactação.
O que consumir para obter uma dose diária completa de magnésio?
Almonds – aproximadamente 140g
Spinach – aproximadamente 320g
Cashews – aproximadamente 154g
Peanuts – aproximadamente 192g
Feijões pretos – aproximadamente 450g
Pode absorver bastante magnésio dos alimentos?
Se você tiver tempo para desfrutar de uma dieta ideal, é certamente possível obter o magnésio que o seu corpo precisa dos alimentos que você come. Fazê-lo, no entanto, requer seguir uma dieta rigorosamente calibrada que a maioria dos profissionais modernos não tem tempo para observar.
Por que é necessário óxido de magnésio para o seu corpo?
O seu corpo precisa de magnésio para realizar uma grande variedade de processos neurológicos; este nutriente previne condições psiquiátricas, e também melhora a sua saúde cardiovascular. Além disso, o magnésio é uma poderosa substância anti-inflamatória que pode ser capaz de prevenir o cancro, diabetes e muitas outras condições.
Funções de magnésio
Funções neurológicas: O magnésio está envolvido na maioria dos tipos de sinalização neuronal no seu corpo e a ingestão de níveis adequados desta substância pode prevenir várias condições neurológicas.
Funções cardiovasculares: O magnésio reduz os níveis de triglicéridos no seu sangue, e também reduz os sintomas de hipertensão e previne doenças coronárias.
Funções anticancerígenas: Pesquisas indicam que o magnésio reduz o risco de desenvolver câncer colorretal.
Funções de densidade óssea: O magnésio está envolvido no processo de crescimento e reparação do tecido ósseo, e consumir muito deste mineral reduz o seu risco de desenvolver osteoporose.
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Sintomas de deficiência de magnésio
Tremulação e cãibras do músculo
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Desde que o magnésio está envolvido na sinalização neuronal, a deficiência neste mineral pode causar contracções e cãibras nos músculos à medida que os sinais neurológicos enviados para os músculos são prejudicados.
Perturbação mental
A deficiência leve de magnésio pode resultar em condições psiquiátricas relativamente leves como depressão e ansiedade, mas a deficiência grave deste mineral pode causar psicose, catatonia ou mesmo coma.
Osteoporose
Níveis de consumo de magnésio melhoram a sua densidade óssea, mas inversamente, tornando-se deficiente neste mineral essencial pode fazer com que você esteja mais em risco de desenvolver osteoporose e sofrer fraturas ósseas.
Quanto tempo precisa de tomar o magnésio antes de sentir os seus benefícios se for deficiente?
Posto que o magnésio é solúvel em água, é geralmente possível começar a sentir uma redução dos sintomas de deficiência quase imediatamente após a toma do suplemento. Em casos de deficiência grave, o magnésio pode ser administrado por via intravenosa para facilitar uma recuperação rápida. A maioria dos pacientes com deficiência tem uma recuperação completa dentro de 30-60 dias após a suplementação de magnésio.
Quanto tempo leva para o seu corpo digerir/absorver o magnésio?
Embora a ligação do magnésio com o oxigénio torne possível a digestão deste mineral, as pesquisas indicam que as taxas de absorção deste suplemento são relativamente baixas. Um estudo, por exemplo, descobriu que as taxas de absorção do óxido de magnésio foram tão baixas quanto 43%, o que significa que é necessário consumir seu RDA desta substância todos os dias para evitar a deficiência.
Quanto tempo o magnésio permanece em seu corpo depois de tomá-lo?
Os rins geralmente limpam o magnésio do seu corpo relativamente rápido. Enquanto as taxas variam, cerca de 70% do magnésio que você consome é excretado do seu corpo em 24 horas.
O magnésio é um antioxidante?
O magnésio não é um antioxidante directo, mas suporta a acção dos antioxidantes no seu corpo. Além disso, o magnésio tem potentes propriedades anti-inflamatórias, e a redução da inflamação também reduz o stress oxidativo.
Pode você ter uma overdose de magnésio? Quais são os efeitos?
A overdose de magnésio é chamada hipermagnesemia, e os níveis sanguíneos deste mineral acima de 2,6mg por decilitro são considerados tóxicos. O seu corpo geralmente expulsa o excesso de magnésio do seu sistema relativamente depressa, mas os sintomas temporários de overdose de magnésio podem incluir fadiga extrema, náuseas, vómitos, diarreia, ou rubor facial. Você pode evitar os perigos da overdose de magnésio tomando apenas a dose recomendada deste nutriente essencial todos os dias.
O magnésio dissolve, enxagua ou se acumula no corpo?
Embora o magnésio seja solúvel em água, ele tende a acumular-se nos seus rins se o seu corpo não conseguir excretar o magnésio rapidamente o suficiente. Os problemas renais podem causar a acumulação desta substância até níveis perigosos.
Pode tomar magnésio durante uma dieta?
Consumir magnésio não interfere com nenhuma restrição dietética.
Existem formas sintéticas de magnésio?
Como um metal elementar, o magnésio em si é incrivelmente difícil de sintetizar. Como é criado em laboratório, o óxido de magnésio, que consiste de magnésio elementar e oxigênio, é tecnicamente sintético, mas este suplemento não contém magnésio sintético.
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Por que as formas sintéticas de magnésio poderiam ser melhores?
A única situação em que o magnésio sintético poderia ser benéfico é se as fontes naturais deste elemento não estivessem disponíveis.
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Nível de absorção de magnésio sintético
Posto que o magnésio por si só não é absorvível, qualquer tipo deste elemento, seja natural ou artificial, emparelhado com oxigénio teria a mesma taxa de absorção.
Por que é que as formas naturais de magnésio poderiam ser melhores?
O magnésio natural elementar é o único tipo de magnésio actualmente disponível. Algumas fontes sugerem que o magnésio que você encontra nos alimentos pode ser melhor absorvido do que o magnésio sintetizado em um laboratório.
Como tomar o magnésio
Você pode consumir o magnésio em alimentos ou em forma de suplemento. Como o magnésio só está disponível nos alimentos em pequenas quantidades, ingerir este nutriente essencial na forma de suplemento pode ser mais eficaz.
Tendências de magnésio na medicina
Um estudo realizado em 2019 descobriu que consumir magnésio em quantidade suficiente na dieta melhora a actividade da vitamina D no seu corpo. Esta pesquisa indica que estes dois nutrientes essenciais têm um efeito sinérgico, e sublinha os benefícios de consumir vários nutrientes juntos na forma de multivitaminas.
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Porque todos devem tomar suplementos WeAreFeel
Na WeAreFeel, fornecemos a quantidade exata de magnésio que você precisa todos os dias em nossa revolucionária multivitamina. Embora o magnésio seja um dos nutrientes mais importantes para o seu bem-estar geral, consumir demasiado deste suplemento pode ser perigoso, e é por isso que meticulosamente adaptamos a sensação de conter apenas a quantidade desta substância que o seu corpo precisa para se manter saudável. Em vez de se preocupar em comer espinafres, cajus ou amêndoas em quantidade suficiente por dia para acompanhar o seu consumo recomendado de magnésio, torne as coisas mais fáceis para si com Feel!