A ansiedade social é um medo duradouro e avassalador de situações sociais.

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Costuma começar durante a adolescência. Para alguns, melhora à medida que ficam mais velhos. Para muitos, não desaparece por si só.

Pode ser muito angustiante e ter um grande impacto na sua vida. Mas há maneiras de ajudá-lo a lidar com isso.

Sintomas de ansiedade social

Ansiedade social é mais do que timidez. É um medo intenso que não desaparece.

Pode afectar a sua:

• a todas as actividades diárias
• confiança a si próprio
• relações
• trabalho ou vida escolar

Muitas pessoas preocupam-se com situações sociais de tempos a tempos. Alguém com ansiedade social sente-se muito preocupado antes, durante e depois delas.

Pode ter ansiedade social se você:

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• dread conhecer estranhos, iniciar conversas, falar ao telefone, trabalhar ou fazer compras
• evitar ou preocupar-se muito com actividades sociais – conversas em grupo, comer com companhia, e festas
• preocupar-se sempre em fazer algo que acha embaraçoso – corar, suar ou parecer incompetente
• dificuldade em fazer coisas quando os outros estão observando
• tem medo de críticas, evitar contato visual ou ter baixa auto-estima
• com freqüência apresentar sintomas como sentir-se doente, suar, tremer ou palpitações cardíacas

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• ter ataques de pânico

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Muitas pessoas com ansiedade social também têm outros problemas de saúde mental, como por exemplo:

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• depressão
• transtorno de ansiedade generalizada
• transtorno dismórfico corporal

Quando se quer ajuda para a ansiedade social

Veja o seu médico de clínica geral se pensa que tem ansiedade social, especialmente se está a ter um grande impacto na sua vida. É um problema comum e há tratamentos que podem ajudar.

Asking for help pode ser difícil. O seu médico de clínica geral (GP) saberá que muitas pessoas lutam contra a ansiedade social e tentará pô-lo à vontade.

O seu médico de clínica geral (GP) perguntar-lhe-á sobre os seus sentimentos, comportamentos e sintomas.

Se pensarem que você pode ter ansiedade social, enviá-lo-ão a um especialista em saúde mental. Lá você terá uma avaliação completa e falará sobre tratamentos.

Como você pode superar a ansiedade social

Ansiedade social pode ser difícil de lidar, mas há coisas que você mesmo pode tentar. Existem também tratamentos eficazes e grupos de apoio que podem ajudá-lo.

A própria ajuda pode não curar a sua ansiedade social, mas pode reduzi-la. Você pode achá-lo um primeiro passo útil antes de tentar outros tratamentos.

Entenda sua ansiedade

Tente entender mais sobre sua ansiedade. Pense no que passa pela sua mente e quais são as situações sociais que você acha mais difíceis. Pense em como você age nessas situações. Isto irá ajudá-lo a ter uma ideia mais clara das áreas específicas ou estímulos que são mais difíceis para si.

Crenças e suposições

Avalie as suas crenças e suposições sobre uma situação. Pergunte a si mesmo se elas podem ser irrealistas. Por exemplo, quando você sente que uma situação social correu mal. Pergunte a si mesmo se toda a situação correu mal ou apenas parte dela. Pense se existem factos que sustentem isto ou se está a assumir o pior.

Mude a sua atenção

Tente prestar atenção às pessoas, coisas, sons, visões fora de si. Lembre-se que seus sintomas de ansiedade não são tão óbvios quanto você poderia pensar e temer.

Faça atividades que você normalmente evitaria

Isso pode ser difícil no início. Comece com pequenos alvos e trabalhe para atividades mais temidas gradualmente. Crie uma lista das situações que lhe causam ansiedade. Desde a situação mais aterradora até uma situação que causa apenas um pouco de ansiedade.

Tratamentos para ansiedade social

Tratamentos para ansiedade social.

Terapia cognitiva comportamental

Terapia cognitiva comportamental (TCC) ajuda-o a gerir os problemas pensando de forma mais positiva. Ela liberta-o de padrões de comportamento inúteis.

TBC apoiada de auto-ajuda

Livros baseados no TCC ou um serviço de saúde mental online com algum apoio de um terapeuta.

Medicação antidepressiva

Este é geralmente um tipo de medicamento chamado de (SSRI). Discuta com o seu médico de família que lhe pode explicar as opções

Psicoterapia

Falar sobre como o seu passado pode influenciar o que acontece no presente, e as escolhas que você faz.

CBT é geralmente considerado o tratamento mais eficaz. Mas outros tratamentos podem ajudar se não funcionar ou se você não quiser experimentá-lo. Algumas pessoas precisam de experimentar uma combinação de tratamentos.

Grupo de tratamento

Ansiedade social A Irlanda tem um programa de comportamento cognitivo de catorze semanas em Dublin.

Visit socialanxietyireland.com para mais informações.

Ansiedade social em crianças

Ansiedade social também pode afectar as crianças.

Os sinais de ansiedade social em uma criança incluem:

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• cruzar mais do que o habitual
• Lamentar-se com frequência de se sentir mal – náuseas, dores de cabeça, tonturas
• ter birras frequentes antes de um evento ou atividade social
• evitar interação e contato visual com outras crianças e adultos
• medo de ir à escola ou participar de atividades ou eventos em sala de aula
• não pedir ajuda na escola
• ser muito dependente dos pais ou cuidador

Fale com o seu GP se você está preocupado com o seu filho. O seu GP irá perguntar-lhe sobre os problemas do seu filho e falar com ele sobre como se sente.

Tratamentos de ansiedade social em crianças são como os de adolescentes e adultos. O uso de medicamentos depende da idade da criança e da gravidade da sua experiência de ansiedade social.

Terapia dependerá da idade do seu filho e muitas vezes envolverá a ajuda de si. Você pode receber treinamento e materiais de auto-ajuda para usar entre as sessões. Pode também ter lugar num pequeno grupo.

Conteúdo fornecido pelo NHS e adaptado para a Irlanda pelo HSE.