Muitas pessoas que sofrem de ansiedade ou algum outro problema psicológico que as perturbe, podem tornar-se muito egocêntricas e preocupadas com todas as coisas pessoais, com exclusão do mundo que as rodeia. Seu interesse e foco podem se estreitar tanto em si mesmas e em seus problemas que elas acham incrivelmente difícil estar interessadas em qualquer coisa fora de seu mundo interior.

Esta constante introspecção egocêntrica e obsessiva pode levá-las a experimentar a sensação de serem hiper-conscientes de si mesmas, de seus pensamentos e ações. Eles têm a sensação de estarem presos dentro da sua própria cabeça e sentem-se incapazes de se conectarem verdadeiramente aos outros e ao mundo à sua volta.

Tantas pessoas me contactaram no passado e fizeram perguntas como;

Como posso parar de pensar em mim mesmo?

Como posso sair da minha cabeça?

Por que me sinto tão consciente de mim mesmo?

Como posso parar de ruminar?

Por que me sinto desligado da vida e dos outros?

O que causa estes sentimentos de autoconsciência aguda?

Quando sofre de ansiedade ou qualquer outra condição que os preocupe, o indivíduo acaba por ruminar sobre si próprio diariamente. Esta introspecção contínua ocorre devido ao fato de que eles não se sentem bem por dentro e toda a ruminação e obsessão é uma tentativa de consertar, escapar ou fazer sentido de como eles se sentem. Infelizmente, esta auto-focalização constante não resolve o seu sofrimento. Na verdade, tem o efeito oposto e faz com que se sintam pior e mais presos do que nunca.

A razão pela qual as pessoas acham difícil parar de ruminar sobre todas as coisas pessoais é que elas temem deixar de lado a necessidade de tentar se consertar. Elas sentem que têm que se manter em cima de tudo e continuar tentando descobrir uma saída e se não o fizerem, então elas vão se perder para sempre. Não percebendo que é o próprio ato de ruminar que está causando tantos de seus problemas.

Essa ruminação obsessiva também é responsável por toda uma série de novos sintomas, e assim o doente acaba ruminando ainda mais, o que leva a um ciclo vicioso de tentar resolver a si mesmo. Este ciclo vicioso ocorre porque as constantes tentativas de ‘resolver’ acabam criando os sintomas exatos dos quais eles estão tentando fugir e assim eles simplesmente terminam em um ciclo interminável.

Sintomas de ruminação obsessiva

• Sentimento preso dentro da cabeça

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• Perda de conexão com o mundo exterior

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• Sua consciência sendo constantemente interior

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• Depressão

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• Exaustão mental

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• Baixa autoestima

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• Irritabilidade
• Uma mente hiperactiva

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• Dormir com dificuldade

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• Saúde mental pobre

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Efeitos negativos da ruminação

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Você não se sente parte da vida

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Quando você rumina sobre qualquer coisa, então você reduz o seu foco a esse único objeto e assim perde a consciência do seu ambiente. Pense na sua consciência como a luz de uma tocha, se você irradia a luz no seu mundo interior, então você não tem luz/consciência para o mundo exterior e assim você não se sente mais parte dele.

Pessoas que estão presas neste ciclo reclamam de serem incapazes de se conectar adequadamente com os outros e com o mundo ao seu redor. É também por isso que muitos sofredores tendem a andar em um estado de sonho, um estado em que lutam para tomar consciência de seu entorno imediato e lutam para estar presentes ao redor dos outros. A verdade é que você quer se sentir parte do seu mundo exterior; então você tem que mudar sua consciência do seu mundo interior de volta para o mundo exterior.

Desgasta você mentalmente

Constantemente ruminando também o desgasta mentalmente e é a causa primária da fadiga mental. O cérebro nunca tem uma pausa e assim começa a fadiga, o que pode fazer com que a pessoa sofra de sintomas como problemas de sono, fobias, depressão, irritabilidade, falta de interesse na vida e uma sensação de constante exaustão.

Relações e amizades podem sofrer

Ruminar continuamente pode levar a pessoa a tornar-se inconscientemente muito egocêntrica e a constante preocupação com o eu pode começar a prejudicar as amizades e relacionamentos. Isto é devido ao facto de terem pouca energia ou interesse pelas necessidades dos que os rodeiam e de tão pouca proximidade e afecto que todos os relacionamentos precisam de florescer.

Pode afectar a nossa saúde mental

Ruminação constante pode ter um efeito prejudicial na nossa saúde mental e manter-nos presos num ciclo de pensamento negativo e improdutivo que pode levar a sentimentos de depressão e baixa auto-estima. O último lugar onde você vai encontrar bem-estar mental é através da ruminação. Ao invés de ajudar, este foco interno constante é muito mais provável de manter e, em muitos casos, aumentar este angustiante estado de espírito.

Você se sente preso dentro de sua própria mente e consciente de seus próprios pensamentos e ações

Introspecção contínua pode levar uma pessoa a se sentir presa dentro de sua própria mente. Isto pode levá-la a sentir-se hiper-consciente de suas ações e pensamentos e em alguns casos, tornando-se hiper-consciente da própria hiper-consciência. Esta fase pode ser terrivelmente frustrante, pois eles acham difícil desviar sua atenção de si mesmos para o mundo exterior, criando uma angustiante sensação de enclausuramento e falta de prazer na vida.

Existem muitas razões diferentes para uma pessoa estar ruminando

A pessoa com baixa auto-estima pode constantemente se preocupar com o que as pessoas pensam sobre elas, reproduzindo continuamente as conversas que tiveram durante o dia. Sua atenção não está no mundo ao seu redor; está neles.

A pessoa que sofre de ansiedade social pode ir a um evento social e passar toda a noite preocupada com a forma como está se deparando, o que os outros pensam sobre eles e se as pessoas estão percebendo o quão desconfortáveis estão se sentindo. Sua atenção não está na conversa; está nelas.

Alguém que sofre de ansiedade na saúde pode ruminar o dia todo sobre alguma mancha, caroço, ou galo que encontrou em seu corpo enquanto se pergunta se deve fazer outra consulta com o médico. Sua atenção não está no mundo exterior; está neles.

A pessoa com ansiedade geral pode passar o dia todo no trabalho, questionando continuamente porque se sente como se estivesse tentando descobrir uma saída mental. Sua atenção não está no trabalho; está neles.

Outros podem passar todo o seu tempo procurando fóruns, pesquisando sintomas no Google e mergulhando em livros de auto-ajuda, não deixando nada mais do que o assunto de ‘fixar-se’ em seu dia. Sua atenção não está na vida cotidiana; está neles

Sentem que, a menos que encontrem uma solução para seus problemas, então devem continuar com essa constante obsessão por todas as coisas pessoais. Muitos querem desistir de ser tão egocêntricos, mas tornou-se um hábito que não sabem como.

Como superei a minha hiperconsciência de si mesmo

Eu era o mesmo quando sofria; era como se já não conseguisse tirar a minha atenção do assunto de mim e do meu estado interior. Eu estava constantemente agonizando sobre como eu estava me sentindo enquanto tentava mentalmente encontrar uma saída e assim perdi a capacidade de fazer parte do mundo exterior.

Se eu estivesse falando com alguém, minha atenção estaria sempre voltando para mim, o que me levou a me sentir incrivelmente fechado e não mais parte da conversa. Mesmo quando fazia as tarefas diárias, descobri que mal conseguia me concentrar: Tinha uma sensação constante de estar preso dentro da minha cabeça, incapaz de fazer parte de algo fora de mim, era terrivelmente frustrante.

Quando os meus sintomas de ansiedade me deixavam, eu ainda tinha esta sensação de estar demasiado consciente de mim mesmo e achava difícil encontrar alegria em qualquer coisa, pois nunca me sentia totalmente parte dela. Inicialmente lutei contra este sentimento de clausura e tentei superá-lo através de pensamentos e lutas mais profundas. Quando isto não funcionou, tentei então ignorá-lo ou forçar minha atenção para fora de mim e quando estas práticas também falharam, eu estava perdendo o que fazer e pensei que estava preso desta maneira para sempre.

Depois de muita reflexão, finalmente cheguei à conclusão de que todas as minhas tentativas desesperadas de tentar e derrotar este sintoma me fizeram voltar a pensar em mim mesmo e assim minha consciência estava em mim mais do que nunca. Também se tornou óbvio que o próprio ato de tentar ignorá-lo era também uma outra forma de pensar sobre ele. Muito parecido com o ‘Tente não pensar em um elefante cor-de-rosa’ e assim tudo o que você faz é pensar em elefantes cor-de-rosa.

Eu agora entendi que minha consciência estava continuamente focalizada em mim através de nada mais do que um hábito que eu tinha criado. Tudo em que eu tinha pensado durante anos era em mim e no meu estado interior, e assim, é claro, a minha consciência estava agora focada lá. Eu tinha uma percepção profunda de que não era eu que estava pensando em mim; era o hábito que eu tinha criado no meu cérebro que estava. Esta era a razão pela qual eu não podia derrotá-lo ou instantaneamente parar de pensar em mim mesmo, já que este hábito estava prevalecendo sobre todas as minhas tentativas de fazê-lo.

Então, a saída era finalmente desistir de me obcecar e desta sensação de cercania, parar de tentar constantemente me resolver e simplesmente voltar a viver. Enquanto fazia isso, eu também tinha que entender que o hábito de pensar em mim e no meu mundo interior provavelmente continuaria por um tempo, mas agora eu aceitaria e viveria ao lado deste hábito enquanto não tentava mais escapar ou consertá-lo.

Freedom acabou por passar por mim, permitindo-me experimentar este sentimento de hiper-consciência sem tentar resolvê-lo. Isto foi o que acabou por tirar o foco concentrado de mim. Enquanto eu o via como um problema, ficava frustrado com ele ou tentava resolvê-lo, então minha atenção estava de volta para mim e então eu fiquei em um loop. Todas as minhas tentativas passadas de resolvê-lo só me fizeram recuar para dentro de mim mesmo, o que obviamente piorou as coisas porque o loop aconteceu precisamente porque eu estava excessivamente virado para dentro.

Anteriormente, era o meu medo dele que era o problema, o meu medo do sentimento em si, o medo de ficar preso desta maneira para sempre e nunca mais poderei desfrutar da vida novamente. Por causa disso, eu estava constantemente fixado no que meu cérebro estava fazendo, no que eu precisava fazer para fazer esse sentimento desaparecer e então, é claro, com essa abordagem eu estava apenas alimentando mais o hábito e porque nada mudou.

Quanto mais eu temia isso, mais eu ficava obcecado com isso e tentava resolvê-lo. Finalmente percebi que nunca se tratava de tentar consertá-lo ou de me distrair dele; tratava-se de me tornar mais acolhedor, mesmo quando o hábito estava presente. Tentar resolvê-lo ou me distrair dele novamente veio de um lugar de medo e apenas o mantive na minha mente.

Aprender a colocar minha atenção de volta no mundo ao meu redor

Aprender a colocar minha atenção de volta no mundo ao meu redor

No início, foi preciso um grande salto de fé para não mais ficar obcecado com todas as coisas pessoais, pois este tinha sido um hábito por tanto tempo. Quando eu desisti, houve um grande impulso para voltar a fazê-lo. Isto é o que o cérebro faz com um hábito; ele tenta te arrastar de volta para o familiar, assim como o fumante que tem uma atração enorme para colocar um cigarro de volta na boca.

O meu hábito era cair de volta na tentativa de me consertar, e foi preciso alguma força de vontade para anular esta atração. Eu só sabia que tinha que mudar e então desisti de toda a obsessão e tentativas de me resolver e voltei a viver minha vida enquanto me aceitava como eu era, especialmente este sentimento constante de auto-consciência.

Aprender a finalmente me deixar ir

Chamava esta etapa de ‘minha derradeira queda’ onde eu simplesmente me rendi e desisti de tentar mudar qualquer coisa. Eu apenas permitiria completamente que tudo estivesse como está. Eu concluí que se eu fizesse isso, então a mente não teria mais nada para obcecar, controlar ou tentar consertar.

Como eu disse anteriormente, a obsessão e a ruminar era devido a eu não me sentir bem por dentro e então a saída tinha que vir através de mim agora estando bem por não me sentir bem, mesmo que eu sentisse uma bagunça irritável e ansiosa.

Eu finalmente percebi que nunca poderia sair deste estado em que me encontrava agora através da ruminação, pois era a própria ruminação que era responsável por eu me sentir tão consciente de mim mesmo e ter pouca ou nenhuma ligação com os outros e com o mundo à minha volta

Eu sabia a um nível muito profundo que se eu quisesse fazer parte do mundo à minha volta, então eu tinha que tirar o meu foco do meu mundo interior e colocá-lo de volta no mundo exterior. Na verdade, eu tinha uma enorme visão deste mesmo fato quando eu estava tentando me comunicar com minha mãe enquanto ela escrevia um e-mail. Como ela estava tão absorta no e-mail, tudo o que eu recebi da conversa foi a estranha murmuração. Era evidente que ela não podia falar comigo enquanto sua atenção estava no que ela estava fazendo.

Então percebi que era por isso que eu não me sentia parte da vida e que eu me sentia tão meio assado e desprendido do meu ambiente, já que nenhuma de minhas atenções estava lá fora, estava sempre em mim. A minha mãe não fazia parte da conversa porque a sua consciência mal estava presente, ela não conseguia colocá-la em duas coisas ao mesmo tempo, assim como eu não conseguia colocá-la no meu estado interior e no meu ambiente. Esta é a única razão pela qual eu me sentia tão desligado e não porque algo estava profundamente errado comigo.

Agora percebi porque me esforçava tanto para fazer parte de uma conversa, pois era muito difícil estar interessado e fazer parte de uma conversa quando toda a minha atenção estava focada para dentro. Finalmente vi que não havia nada de errado comigo e novamente eu era responsável pela forma como me sentia, e era eu e só eu que podia sair deste ciclo em que me encontrava.

Ao colocar o meu foco mais no mundo exterior, não quero dizer que tentei não pensar em mim, pois isto teria sido contraproducente. Foi apenas um acontecimento natural uma vez que deixei de me obcecar com todas as coisas pessoais, aceitei o hábito que tinha criado e deixei de tentar resolver-me.

Sabia que isto não ia acontecer da noite para o dia e teria de me manter comprometido com ele. Então, a primeira coisa que eu tinha que fazer era parar de me obcecar, meu estado interior e esse mesmo sentimento de hiper-consciência. Eu tinha que aceitar que eu tinha criado este hábito e que ele iria correr por um tempo, mas eu não iria mais colocar mais combustível nele, tentando consertar ou escapar dele.

Eu não poderia ficar frustrado com este hábito passado; eu não poderia derrotá-lo. Eu tinha que voltar lá fora, começar a viver e me envolver com o mundo ao meu redor com este sentimento ou não. Tentando derrotá-lo, apenas o tornou mais problemático e assim apenas aumentou o meu foco para ele.

Com esta nova compreensão e abordagem, o hábito de pensar em mim mesmo começou a cair e a minha consciência lentamente, mas com certeza, mudou de volta para o meu ambiente naturalmente. Com esta mudança na consciência, tudo parecia muito mais colorido, quase em 3D e eu comecei a notar e apreciar coisas que eu não tinha visto antes. Comecei a ver a beleza à minha volta em vez de estar constantemente obcecada comigo mesma.

Tinha finalmente compreendido o que estava a causar este problema e cortado a raiz do mesmo em vez de continuar a trabalhar nos sintomas e agora era capaz de ultrapassar esta parte terrivelmente frustrante da minha vida.

Para terminar, aqui está uma resposta de um colaborador do meu blog a alguém que perguntou como ele superou o hábito de pensar em si mesmo.

“Sem tentar, quanto mais você resiste ou reage a este sentimento com pavor, mais ele persiste. Eu só disse basicamente: ‘OK, acho que é nisto que vou pensar por um tempo agora’ não tentei derrotar ou superar de forma alguma e acabou por me deixar”.

Este artigo é retirado do meu livro ‘At last a life and beyond’ o seguimento do meu livro mais vendido sobre ansiedade ‘At last a life’ que já vendeu mais de 100.000 cópias e é recomendado por muitos terapeutas e está agora sob prescrição em muitas cirurgias médicas.