Dores lombares mais baixos é um dos motivos mais comuns de falta de trabalho e outras actividades que são importantes para nós. É uma experiência dolorosa e frustrante. Em qualquer momento, 31 milhões de americanos sofrem com ela. Hampton Roads Orthopaedics Spine &A medicina desportiva trata inúmeros pacientes todos os anos com uma variedade de tratamentos para ajudar a aliviar a dor.

Causas de dor lombar

As costas são uma estrutura complexa, feita de músculos, ossos, articulações e ligamentos. Embora resista ao stress extremo, pode lesionar-se acidentalmente devido a um forte impacto. Sente dores nas costas resultantes de:

• Músculos deformados

• Ligamentos espessados

• Discos rompidos

• Articulações irritadas

Mas mesmo uma simples acção como virar na cama pode torcer a coluna vertebral o suficiente para causar uma lesão nas costas. Outros factores que contribuem para a dor nas costas incluem má postura, artrite, obesidade e stress.

Esticaduras para a dor lombar inferior

Esticar suavemente é uma forma eficaz de proporcionar alívio à dor na parte inferior das costas.

• Deite-se de costas com os dedos dos pés apontados para cima.

• Dobrar ligeiramente um joelho, puxando a perna até ao peito

• Utilize as mãos para puxar suavemente o joelho em direcção ao peito

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• Segure por meio minuto e relaxe a perna até à posição inicial

• Repetir várias vezes com cada perna

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Dicas para o alívio

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  Reduzir a inflamação. Nas primeiras 24 a 48 horas após a lesão, aplique um saco de gelo na área várias vezes por períodos de 20 minutos.

• Manter Movimento. Nossos corpos são projetados para se mover e quando estamos sedentários a dor aumenta. Continue a mover-se através de exercícios suaves como caminhar.

• Utilize uma boa postura. As suas costas suportam o seu peso, por isso, a queda coloca uma tensão adicional na região lombar. Dobre-se dos joelhos ao pegar objetos do chão e evite sapatos com saltos altos.