Por favor ajudem-me… Estou triste. Acho que estou a afogar-me, não sei o que fazer e não sei para onde ir. Sinto-me sufocada e estrangulada pelo peso das minhas emoções. Sinto-me perdido neste túnel escuro de dor excruciante que simplesmente não acaba. Simplesmente não desaparece.

Eu escrevi estas palavras como adolescente num diário que deixei há muito tempo para recolher pó, mas a verdade é que ainda me sinto assim às vezes. Muitas vezes me vi voltando àquele túnel escuro e consumidor de emoções quando me sinto rejeitado, maltratado, mal entendido, mentido e desprezado, e a mesma história tende a se repetir uma e outra vez:

Tudo é uma porcaria. Eu nunca mais me sentirei feliz novamente. Não se pode confiar em ninguém. A vida é injusta.

Você se sente assim? Já experimentaste o mundo a desmoronar-se à tua volta tão repentinamente que nem sequer tens tempo para respirar? Você já sentiu suas emoções se tornarem tão intensas, tão esmagadoras dentro de você que parecem formar um vórtice; um buraco negro de desespero?

Eu quero que você saiba que embora você possa estar sofrendo muito neste momento, seu sofrimento não está sem um propósito ou um significado. Vamos explorar em breve o que quero dizer com isso juntos.

I Am Sad … What Can I Do to Feel Better?

You have come to this article to feel better. Eu entendo isso. E eu lhe dou as boas vindas para ser gentil consigo mesmo e aprender o máximo que puder com este artigo. Estou a ensinar-lhe a sentir-se melhor porque me ensinei a sentir-me melhor; não há outra forma de ter escrito este artigo.

Como você, tenho experimentado muita dor na minha vida: dor emocional, dor psicológica e dor física crónica. Eu sou uma curandeira ferida; uma xamã, por direito próprio, que aprendeu a transformar minha própria dor em meu próprio remédio. Este processo alquímico sagrado nunca teria começado tão cedo na minha vida sem a ajuda do meu parceiro, Mateo Sol.

Embora eu ainda sinta as duras picadas da dor, estou aprendendo a transformar a experiência em algo em meu benefício. “Como é que isso é sequer possível?”, podem perguntar: “Estou triste, terrivelmente destroçado… como é que isso pode funcionar em meu benefício?” Bem, eu posso tentar mostrar-lhe como, mas o resto está nas suas mãos.

Aqui estão algumas coisas chave que quero que saiba e/ou ponha em prática para se sentir melhor:

1. Encontre um lugar tranquilo de solidão.

Isso pode soar contra-intuitivo, mas para se sentir melhor, você precisa tirar algum tempo das pessoas e da vida. Talvez queira fechar a porta do seu quarto, ir sentar-se num banco de jardim tranquilo, dar um passeio solitário, ou encontrar qualquer outro lugar que lhe dê tempo para pensar e processar o que experimentou.

Quanto mais ruído, perturbações e distracções houver, mais fácil é ser sugado para um ciclo de miséria inquestionável.

2. Pergunte, “isso é verdade?”

Embora você esteja quieto e imóvel, você naturalmente reviverá o momento, palavras, ações, situação ou pessoa que lhe trouxe tanta tristeza e angústia. Sua mente irá repetir o momento uma e outra vez porque você está tentando entendê-lo. Permitam-se fazer isto, mas também percebam que sua mente se apegará facilmente a qualquer conclusão, suposição ou concepção errônea que surja. Por exemplo, você pode instantaneamente assumir que a razão pela qual o seu parceiro criticou o seu peso é porque eles pensam que você é feio e não o amam mais. Nesta situação, pergunte-se: “Isso é verdade? Será que eu realmente, realmente sei que isso é verdade?” Provavelmente, a tua resposta será: “Não, não sei se é absolutamente verdade ou não.” Isto abre um espaço para considerar outras possibilidades: talvez eles estivessem inseguros sobre seu próprio peso, talvez fossem culpados sobre suas próprias escolhas alimentares naquele dia, talvez sua arrogância não tivesse nada a ver com você pessoalmente, e assim por diante.

Eu vou usar um exemplo pessoal. Ontem eu recebi um estranho e-mail de um autor com quem eu vinha colaborando no meu livro. Este autor tinha previamente concordado em rever o meu livro, e quando lhes perguntei se estavam satisfeitos por eu publicar a sua crítica na contracapa, eles disseram “sim”. Entretanto, de repente recebi um e-mail aleatório deles dizendo que eles “não acham que estamos na mesma página” e que eles não querem que a resenha deles do meu livro seja publicada. É isso mesmo. Sem explicação. Nada de nada. Adeus.

Naturalmente fiquei chocado e chateado. Meu pensamento imediato foi: “eles estavam apenas fingindo gostar do meu livro; eles deram cinco estrelas, mas eles acham que é lixo”. Depois senti-me envergonhado, envergonhado, magoado e rejeitado. Mas eu parei. Eu vi o valor da experiência e perguntei: “Isso é verdade? Será que eu sei mesmo que eles acham que o meu livro é um lixo?” Eu não sei. Talvez eles não o tenham realmente lido e se tenham sentido envergonhados? Talvez tivessem inveja de todas as críticas positivas que recebeu, ou se sentissem desconfortáveis por causa dos holofotes iminentes que iriam receber? Quem sabe. Mas abrir-me para questionar minhas suposições me trouxe grande e surpreendente libertação emocional.

3. Encare o que você sente com coragem. Pare de fugir.

Quando sentimos um intenso sofrimento emocional ou desconforto, é natural que cada fibra dos nossos seres fuja e se esconda. Fazemos isso entorpecendo nossas emoções com TV, tecnologia, drogas, álcool, sexo, amigos e comida, e nos distraindo o máximo possível até que o “mal-estar desapareça”. Mas eles não o fazem. Eles ainda estão lá, escondidos no fundo, confinados aos lugares escuros dos nossos “eus-sombra”. Por mais que pensem que podem evitar o que sentem, não podem. Ele sempre voltará e vos assombrará de uma forma ou de outra, muitas vezes com uma intensidade ainda maior. Eventualmente, depois de evitar as nossas emoções por tanto tempo, alguns de nós até acabamos com doenças mentais ou condições de saúde crónicas.

É precisamente por isso que precisa de enfrentar o que sente neste momento, com coragem. Se alguma coisa, agradeça a si mesmo pela sua vontade de ser forte e corajoso diante de tão grande tumulto interior. Poucas pessoas são como você em sua disposição para fazer isso.

Depois de ter encontrado um lugar calmo para sentar ou ficar quieto, você precisa acolher o processo de cura. No início de qualquer tipo de processo de cura, você precisa reconhecer o que aconteceu e se permitir sentir o que quer que seja que você sinta. Por exemplo, você pode se sentir envergonhado, culpado, sem valor, feio, mau, assustado ou com raiva (ou uma combinação destes sentimentos e muitos outros). Fique quieto e permita-se senti-los plenamente. Deixe-se tirar estas sensações do seu sistema para que elas não o poluam mais. Limpe-se entregando-se a elas.

Este processo pode durar uma hora, ou pode durar um dia inteiro ou até mais. Mas honre a si mesmo e a sua coragem, e mantenha-se com isso. Vale a pena.

4. Lembra-te que por mais que penses que estás sozinho, tens muita companhia.

Quando sentimos dor, muitas vezes desenvolvemos uma mentalidade muito pequena, muito vitimizada de nós próprios que soa algo assim, ” … Estou triste. Isto é TERRÍVEL. Eu não quero sentir-me assim. Eu odeio isto. Eu nunca quis isto. Porquê eu?” e por aí fora. Naturalmente, tendemos a concentrar-nos tanto na fonte do nosso sofrimento, e na nossa própria dor, que desenvolvemos uma perspectiva míope da vida, acreditando que estamos completamente sozinhos. É claro, isto acrescenta significativamente à nossa dor.

A verdade é que estou triste, vocês estão tristes, todos nós estamos tristes em algum momento. Todos nós somos traídos, todos nós somos rejeitados, todos nós somos maltratados. Quanto mais cedo você se lembrar disso, melhor você será capaz de lidar com a sua tristeza, e menos ela terá um controle sobre você.

5. Tudo passa – e a tua tristeza também.

Diz-me, o que permanece o mesmo para a eternidade? Nada permanece. E a tua tristeza também não. Assim como as nuvens rolam pelo céu e se afastam, assim também a tua tristeza acabará por desaparecer. Embora você esteja de luto agora, dentro de um dia, semana ou ano, esta experiência será uma lembrança passageira. Isto pode não ajudar a diminuir imediatamente sua dor, mas ajuda a reduzir sua severidade e o nível que ela consome.

6. Sua dor é um professor duro, mas honesto e poderoso. Use-a. Eis como:

É fácil ser uma vítima, é fácil chafurdar na nossa dor, e até certo ponto estes são passos necessários que todos nós passamos até nos apercebermos que não nos servem de nenhuma forma benéfica.

Durante muito tempo reagi imediatamente a qualquer circunstância dolorosa com reacção emocional, pensando que o mundo acabou e que nada voltará a ser bom. Mas Sol tem me dito constantemente: “Por que você vê isso como algo para ser infeliz? Por que não vê isso como uma lição com a qual pode aprender?” Através do tempo eu realmente levei este conselho a sério, e ele revolucionou a maneira como eu vejo a dor.

Pain pode ensinar-lhe uma série de coisas; pode ensinar-lhe formas de melhorar como pessoa; pode ensinar-lhe sobre resiliência emocional; pode ensinar-lhe sobre suas próprias vulnerabilidades inexploradas e feridas centrais; pode ensinar-lhe sabedoria; e pode ensinar-lhe sobre como ser uma pessoa mais fundamentada. Sem dor, seria impossível para nós entender o prazer. Sem a noite seria impossível para nós apreciarmos o dia. Esta é a essência do Taoísmo: um é necessário para equilibrar o outro.

Finalmente …

Embora você sinta dor, entenda que você não é sua dor. Quanto mais você se identifica com a sua dor e mais a sua dor se torna “você”, mais você sofre. Leia este artigo para descobrir porque você não é a sua dor.