Durante uma apresentação num evento corporativo de conscientização da saúde, me perguntaram: ” Como você conseguiu um pacote de seis? Você provavelmente faz um gazilhão de abdominais, certo?” “Não”, respondi: “Os abdominais são feitos na cozinha.” Desenvolver abdominais (ou reduzir a sua circunferência abdominal/de espera) tem mais a ver com nutrição e perda total de peso corporal.

Para reduzir o excesso de gordura que cobre a sua embalagem de seis (sim, você também tem uma embalagem de seis), a maior parte das vezes requer uma mudança na dieta suplementada por sono e exercício. Aqui estão algumas dicas para começar:

Nutrição

Ciclismo de carboidratos – carboidratos saudáveis, como o trigo integral e a quinoa, podem ajudá-lo a sentir-se cheio e a ser uma grande fonte de energia. No entanto, se o seu corpo não usa carboidratos como energia, o armazenamento de carboidratos no corpo pode contribuir para cobrir os seus abdominais atrás de uma cortina de gordura. Use carboidratos em seu benefício através do uso de carboidratos.

Nos dias em que você planeja fazer exercícios, aumente seu consumo de carboidratos. Seu corpo irá usar os carboidratos como energia durante o exercício.

Nos dias em que você não faz exercício – reduza seu consumo de carboidratos. Por exemplo, nos dias em que faço exercício, o meu almoço pode incluir um sanduíche composto por duas fatias de pão integral, peru, espinafres, pimentos e outras coberturas saudáveis. Nos dias em que não faço exercício, faço um sanduíche cortando uma fatia de pão ao meio e adicionando peru e as coberturas anteriormente mencionadas.

Substitua o refrigerante por água – o refrigerante é um grande contribuinte para esconder os seus abdominais de seis pacotes e alargar a circunferência da sua zona abdominal/de esperma. Encha com água. Beba pelo menos 64 onças de água por dia. Consuma 16 onças pouco antes do jantar. Isto irá enganar o seu corpo a sentir-se cheio para evitar comer em excesso.

Carregue em vegetais e frutas – isto irá ajudar a enchê-lo sem consumir calorias em excesso.

Coma devagar – para ajudar a saciedade e reduzir o risco de comer em excesso, diminua o ritmo a que consome refeições.

Dormir

Dormir 7-8 horas de sono de alta qualidade é fundamental para atingir um pacote de seis. De acordo com um estudo da New York City Obesity Research, aqueles que têm menos de 7-8 horas de sono consomem quase 300 calorias a mais por dia do que aqueles…

…que dormem 7-8 horas por noite. Isso pode adicionar aproximadamente 35 libras de peso em excesso por ano. Um estudo separado na revista Sleep revelou que aqueles que dormiram 7-8 horas por noite tinham menos gordura visceral do que aqueles que dormiram menos de 7-8 horas. A gordura visceral (excesso de gordura ao redor dos órgãos na área abdominal) tem sido associada a muitas doenças crônicas. Para um sono de alta qualidade:

Keep seu quarto completamente escuro- Desligue suas TVs, telefones celulares e outros dispositivos eletrônicos que brilham. A luz destes dispositivos pode perturbar a melatonina, que regula o sono.

Mantenha o seu quarto frio – a temperatura do seu quarto deve ser de 60-67 graus Fahrenheit. Isto ajudará a baixar a temperatura do seu corpo e promoverá um sono de alta qualidade.

Exercício

Treinamento Cardiovascular Intervalo – envolve a mudança consistente da velocidade durante o exercício cardiovascular (ou seja, lento, rápido, lento, rápido, etc.). A mudança de velocidade irá ajudar a descobrir o seu pacote de seis, reduzindo o peso corporal total. O treino intervalado pode ser usado com a maioria dos exercícios de cardio incluindo corrida, ciclismo e saltos de corda.

Exercícios de combinação – estes envolvem a execução de diferentes exercícios com pouco ou nenhum descanso entre eles. Por exemplo, você pode executar flexões seguidas de crunches com um descanso ativo de 30-60 segundos entre os exercícios. Isto é um conjunto. Exercícios combinados podem ajudar na queima de calorias, reduzindo o peso corporal total e revelando o seu pacote de seis.

Plancos- este é um grande exercício de abdominais (e núcleo) que não requer nenhum movimento. Entre em uma posição push-up. Mas em vez de descansar nas mãos, descanse nos antebraços e mantenha os abdominais (e glúteos) contraídos. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos por conjunto.

Não se deixe enganar por artifícios que prometem abdominais de seis pacotes em “3 passos fáceis”. Infomercials que afirmam que você pode ter “abdominais de aço” em questão de dias usando rolos de Ab, amortecedores elétricos e outras engenhocas medievais. Poupe o seu dinheiro. Descobrir seus abdominais de seis embalagens (ou reduzir sua circunferência abdominal/waist) requer principalmente uma mudança na dieta suplementada por sono e exercício.

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Sloan Luckie, um Personal Trainer Certificado e Contador Público Certificado, é o autor do livro de trabalho de saúde ideal, Body Under Construction. Body Under Construction mostra como usar nutrição, exercício e sono para construir o corpo dos seus sonhos, reduzir o risco de doenças crônicas e olhar e sentir seu melhor absoluto.

A sua filosofia única na construção e manutenção de uma saúde ótima tem atraído atenção significativa da mídia. Sloan apareceu no “The Talk” da NBC com Marion Brooks, NY1 News com Cheryl Wills, 102.3 FM Radio, agraciou as páginas da revista Syd Jerome, e conduziu demonstrações de nutrição e fitness para corporações, organizações sem fins lucrativos, e vários outros grupos nos Estados Unidos.

Sloan tem 49 anos e vive em Flossmoor, IL com sua esposa Sherree. Eles têm três filhos, Chanel 23, Sloan II 12, e Sterling 9 e uma neta, Peyton.