Existe proteína de soro de leite, proteína de soja, proteína de ervilha, e muito mais. Estes pós proteicos em pó ajudam legitimamente na perda de peso e na musculação? Quão necessário é para as pessoas incorporar estes pós na sua dieta? Eles são seguros?
Quais são os benefícios do pó de proteína?
Proteína em pó obviamente contém proteína, que é algo que todos precisam. No entanto, a quantidade que você precisa depende do seu sexo, idade, nível de atividade e saúde. Alguém que se exercita regularmente, quer seja uma actividade como a corrida ou o treino de força (ou ambos), precisa de proteína extra.
Proteína antes de um treino ajuda a disponibilizar aminoácidos ao seu corpo para que ele não use a proteína dos seus músculos para alimentar um treino. Tomá-la após um treino ajuda a reparar os músculos danificados, o que evita lesões enquanto faz seus músculos crescerem maiores e mais fortes.
É obter proteína do pó tão bom quanto obtê-la de alimentos inteiros?
Esta é uma pergunta que recebo dos meus clientes com bastante frequência, e a resposta é na maioria das vezes não. Comer um alimento naturalmente rico em proteína também tende a fornecer outros nutrientes que uma pessoa pode precisar. Assim, quando os meus clientes me dizem que comem claras de ovo para proteína, também os encorajo a comer a gema para as vitaminas A e B.
Nutrientes à parte, a proteína em pó da proteína pode não ser da mesma qualidade que é na realidade, alimento inteiro. A proteína de fontes alimentares fornece às pessoas os nove aminoácidos essenciais que o corpo humano não fabrica por si só. Enquanto algumas proteínas em pó contêm o perfil completo dos aminoácidos, outras ficam aquém do perfil.
Devo adicionar proteína em pó à minha dieta?
Os humanos precisam de proteína para ajudar a reparar as células, construir e manter os músculos e incentivar o crescimento e desenvolvimento saudável, mas na realidade, a maioria dos americanos obtêm muita proteína apenas da sua dieta – alguns até obtêm em excesso.
O suplemento de proteína nem sempre é necessário para o adulto médio. No entanto, pode facilitar a obtenção da quantidade adequada de proteína para pessoas que possam precisar de um impulso extra, tais como atletas, vegetarianos ou veganos.
Para descobrir quanta proteína você precisa diariamente, há uma equação simples que você pode usar para descobrir aproximadamente quantas gramas de proteína você deve estar comendo por dia.
Tudo o que você precisa fazer é:
- Converta seu peso em quilos dividindo seu peso em libras por 2,2,
- Multiplicar esse número por 0,8,
De acordo com essa fórmula, uma mulher de 160 libras precisa de cerca de 58 gramas de proteína por dia. Eu normalmente gosto de dar aos meus clientes um intervalo de 0,8-1,1. Então, para este exemplo, uma mulher de 160 libras precisa de cerca de 58-73 gramas de proteína por dia. Muitos atletas e aqueles que tentam perder peso muitas vezes precisam de mais (1,2-1,5).
Como se escolhe um pó proteico seguro?
Todos os pós proteicos não são criados iguais. Suplementos como as proteínas em pó não requerem a aprovação da FDA para comercialização. Por causa disso, eles podem conter menos proteína, mais açúcar e quantidades diferentes de outros ingredientes – versus o que diz o rótulo.