Chuveiros frios ganharam muita popularidade nos últimos anos.

Os benefícios reivindicados são vastos e vão desde a melhoria da qualidade da sua pele até à possível melhoria dos sintomas de depressão e muitas coisas entre eles.

É tudo propaganda? Ou existem benefícios reais em fazer dos duches frios uma parte da sua rotina diária?

Se você ainda não entrou no mundo dos chuveiros frios, nós quebraremos tudo o que você precisa saber para começar.

Até o final deste artigo, você terá uma nova ferramenta em seu arsenal para ajudá-lo a ficar mais motivado e energizado ao longo do dia!

Vamos começar!

Breve Visão Geral dos Benefícios de Tomar Chuveiros Frios

Se você é aventureiro o suficiente para já ter experimentado chuveiros frios, então você já está ciente dos muitos benefícios que um rápido banho frio pode ter.

Para os outros 99% da população, eis algumas das pesquisas científicas atualmente disponíveis sobre os benefícios dos chuveiros frios:

Benefícios Físicos:

• Sistema Imunológico Reforçado – Um estudo encontrou uma ligação entre os chuveiros frios e o aumento da saúde, mostrando uma redução de 29% nos “dias de doença” relatados no trabalho para aqueles que praticavam o uso de chuveiros frios.
• Melhoria da Energia – Os chuveiros frios podem ajudar a reduzir a “neblina cerebral” e melhorar os níveis de energia geral ao longo do dia. As temperaturas frias podem “zap” você voltar à realidade como um choque elétrico no seu sistema nervoso, aumentando o fluxo sanguíneo no seu corpo. Há mais algumas evidências de que os chuveiros frios podem ser benéficos para a síndrome de fadiga crônica.
• Metabolismo melhorado – Os chuveiros frios podem aumentar o seu metabolismo aumentando a frequência cardíaca e aumentando a adrenalina do seu corpo. Dizem que os chuveiros frios também podem aumentar os níveis de testosterona, o que pode ajudar a perder gordura desnecessária armazenada no corpo.

Benefícios Mentais:

• Auto-disciplina Melhorada – Os chuveiros frios ensinam-lhe como gerir melhor o auto-controlo e a auto-disciplina, mostrando-lhe como gerir a dor temporária e o desconforto, e sair da sua zona de conforto. Se você pode ir muito além da sua zona de conforto tomando chuveiros frios, as pequenas coisas fora da sua zona de conforto começam a parecer fáceis.
• Aumentar a Alerta e Motivação – Os chuveiros frios são uma ótima maneira de “acordar-se” e aumentar a atenção antes de começar o dia. É por isso que muitos fazem dos duches frios uma parte do seu ritual matinal, especialmente se você tem dificuldade em se levantar pela manhã.
• Redução do stress e da ansiedade – Os chuveiros frios podem ajudar a aliviar o stress e a ansiedade, ajudando a reiniciar o seu sistema nervoso. Durante os chuveiros frios o seu corpo é inundado de adrenalina e colocado em modo “lutar ou voar”, mas depois você se sentirá em um estado muito mais calmo. Um estudo também sugere que os chuveiros frios podem ser benéficos na redução dos sintomas de depressão.

Um Guia para Principiantes em Chuveiros Frios: Dicas e Técnicas

Como sabe se os duches frios são adequados para si?

Ultimamente, só tem de os experimentar por si mesmo e experimentar os benefícios em primeira mão.

Mas tenha cuidado: não vai ser agradável. Uma vez que a primeira explosão de água gelada nos atinge, é difícil não querer desligá-la e pegar uma bela toalha morna.

O intenso desconforto do frio consegue facilmente lavar todas as razões que pareciam tão boas dois minutos antes.

Esteja pronto para experimentar e superar esse desconforto temporário! Superar essa dor é o que te torna mais forte no final do dia.

Esse é o poder dos banhos frios.

Há um mês que venho fazendo uma “experiência de 30 dias de banho frio” como parte da minha rotina matinal. Apenas 2-3 minutos para cada sessão!

Tem sido difícil, mas gratificante. Anecdotally, eu definitivamente notei benefícios significativos no meu estado de alerta e níveis de energia ao longo do dia.

Aqui estão dicas, truques e conselhos fáceis para as pessoas que querem experimentar os chuveiros frios!

Dica #1: Faça uma Playlist

O seu maior aliado na luta através de um duche frio é simplesmente distrair-se da dor temporária e avançar.

Música é uma das melhores formas de o fazer. Crie uma trilha sonora épica de filme para se encher de energia e se inspirar.

Sinta-se livre para cantar e dançar – realmente entre e divirta-se.

Não só o distrairá do duche frio, como também melhorará o seu humor e energia simultaneamente.

Dizer a si mesmo que pode passar por uma canção é muito mais fácil do que simplesmente ficar em silêncio enquanto cada grama do seu corpo está em choque.

Esta é uma forma fenomenal de começar a sua manhã, especialmente se você é o tipo de pessoa (como eu) que geralmente tem dificuldade em começar.

Dica #2: Seja o seu próprio Hype Man

O seu diálogo interior é uma importante fonte de motivação e inspiração.

Seja o seu próprio Hype Man dando a si mesmo uma “conversa de incentivo” antes de saltar para o seu chuveiro frio.

E depois de saltar, continue a alimentar-se de afirmações positivas e motivação, como um treinador de boxe mantendo-o concentrado enquanto está no meio de uma luta.

Utilize linguagem motivadora como:

• “Nada me pode parar!”
• “Vou conquistar o meu dia!”
• “Consigo ultrapassar qualquer dor ou obstáculo!”
• “Isto fica mais frio – é tudo o que tens?”
• “Se conseguir ultrapassar isto, consigo ultrapassar qualquer coisa!”

Preparar algumas afirmações de antemão. Ou seja espontâneo no momento e veja o que vem até você!”

>

Aprenda-se através da dor!”

>

>

>

Dica #3: Concentre-se na sua respiração

>

A sua respiração é um controlador para o seu sistema nervoso.

>

Você pode se elevar respirando mais rápido e raso, ou se acalmar respirando mais devagar e mais profundamente.

>

Ser capaz de mudar sua respiração é uma ótima maneira de controlar melhor seu estado físico e mental.

>

Monks são conhecidos por meditar sob cachoeiras frias e usar sua respiração para “gerar calor” em seu corpo para combater as temperaturas extremamente frias.

Você pode usar sua respiração de maneira similar durante o banho frio.

Primeiro, concentre-se na sua respiração e observe como ela muda quando você entra no duche frio. Depois encontre formas de mudar a sua respiração para o ajudar a gerir melhor a dor e a superar o momento.

Ultimamente, se conseguir controlar melhor a sua respiração, ficará surpreendido com a quantidade de energia que tem em qualquer momento.

Dica #4: Ease In

Ninguém disse que tinha de saltar directamente para dentro de água gelada e fria.

Para muitas pessoas, é mais fácil começar com algo morno e depois trabalhar gradualmente para temperaturas cada vez mais frias à medida que o seu corpo se ajusta.

Trabalhe suavemente para o ajuste completamente “frio” no seu chuveiro durante os 1-2 minutos. Depois teste quanto tempo você pode durar.

Dizem que se você deixar cair um sapo em água fervente ele saltará para fora mas se você o aumentar lentamente o sapo não reconhecerá o perigo percebido.

O mesmo é muitas vezes verdade em tomar um banho frio. Ajustando-se conforme você vai, a ameaça percebida se torna muito menor e mais controlável.

Dê a si mesmo uma chance de lutar ou você pode se esquivar completamente.

Tip #5: Chuveiros de contraste

Uma outra técnica para ajudar a facilitar os chuveiros frios é fazer algo conhecido como “chuveiros de contraste”.”

Isso significa alternar entre as temperaturas “quente” e “frio”.

Você pode usar uma relação de 60 segundos de frio e 20 segundos de calor ou qualquer outra que torne mais provável que você realmente siga em frente com seus chuveiros frios.

>

Just certifique-se de que não escorrega de volta para um banho quente completo.

>

Adicionando calor de volta por alguns segundos, irá dar aos seus músculos alguns segundos para facilitar e, adicionalmente, permitir que a temperatura da sua pele aqueça.

Ao reintroduzir a água fria irá sentir uma ligeira recarga e um ligeiro pontapé de desconforto novamente.

Mantenha-se atento ao fazer “duches de contraste”, muitas vezes é melhor terminar o duche com uma temperatura fria para maximizar os benefícios.

Dica #6: Tempo para si mesmo e Quebre a sua Pontuação!

Transforme seus chuveiros frios em um desafio pessoal!

Definir um timer antes de cada sessão e ver quanto tempo você pode durar. Certifique-se de anotar sua pontuação a cada dia e acompanhar seu progresso.

Esta pode ser uma maneira realmente divertida de se esforçar para ir naquela “milha extra”. Faça um objetivo para quebrar sua pontuação alta a cada semana ou mês.

Será ainda melhor se você puder encontrar um amigo para tomar um banho frio também.

Então o seu amigo pode acompanhar o seu progresso e ambos podem ter uma pequena competição amigável um com o outro. Outra excelente forma de aumentar a sua motivação!

Dica #7: Finja que é um Herói

Um elemento divertido que pode adicionar aos seus duches frios é imaginar-se como um herói num filme de acção.

Pretende que estás a subir uma montanha gelada numa tempestade a caminho de matar o teu último dragão – ou imagina que és um sobrevivente no Árctico a tentar encontrar abrigo, calor ou comida.

Joga a fingir. Se você pode explorar sua imaginação, você pode frequentemente acessar motivação e inspiração extras que você não sabia que tinha.

Eu já escrevi antes sobre o poder de fingir ser outra pessoa. Por exemplo, alunos que imaginavam que eram “Batman” trabalharam mais duro em uma tarefa de computador e dedicaram mais tempo a ela.

Perdemos muitas vezes esse poder de imaginação à medida que envelhecemos, mas é uma habilidade que devemos continuar a praticar por toda a nossa vida.

Experimente!

Agora você sabe tudo o que precisa saber sobre os chuveiros frios.

O próximo passo é…realmente FAZENDO-o.

Agenda uma hora em algum momento desta semana (de preferência de manhã ou à noite), e comprometa-se a experimentar duches frios pelo menos UMA VEZ e ver como se sente.

Muitas pessoas notam benefícios instantâneos após apenas a sua primeira sessão.