Fazer pequenos ajustes na sua dieta actual e plano nutricional pode ser a melhor maneira de prevenir pedras nos rins.

Ficar hidratado

Beber mais água é a melhor maneira de prevenir pedras nos rins. Se você não beber o suficiente, a sua saída de urina será baixa. O baixo débito urinário significa que a sua urina é mais concentrada e tem menos probabilidades de dissolver os sais de urina que causam pedras.

Sumo de limonada e laranja também são boas opções. Ambos contêm citrato, que pode impedir a formação de pedras.

Tente beber cerca de oito copos de líquidos diariamente, ou o suficiente para passar dois litros de urina. Se você fizer exercício ou suar muito, ou se você tiver um histórico de pedras de cistina, você vai precisar de líquidos adicionais.

Você pode dizer se você está hidratado olhando para a cor da sua urina – ela deve ser clara ou amarela pálida. Se estiver escuro, você precisa beber mais.

Coma mais alimentos ricos em cálcio

O tipo mais comum de pedra nos rins é a pedra oxalato de cálcio, levando muitas pessoas a acreditar que devem evitar comer cálcio. O oposto é verdade. Dietas com baixo teor de cálcio podem aumentar o risco de pedra nos rins e o risco de osteoporose.

Suplementos de cálcio, no entanto, podem aumentar o risco de pedras. Tomar suplementos de cálcio com uma refeição pode ajudar a reduzir esse risco.

Coma suplementos de cálcio.

Leite magro, queijo magro, e iogurte magro são todas boas opções alimentares ricas em cálcio.

Coma menos sódio

Uma dieta rica em sal aumenta o seu risco de cálculos renais de cálcio. De acordo com a Urology Care Foundation, demasiado sal na urina impede que o cálcio seja reabsorvido da urina para o sangue. Isto causa um alto teor de cálcio na urina, que pode levar a cálculos renais.

Comer menos sal ajuda a manter os níveis de cálcio na urina mais baixos. Quanto mais baixo o cálcio da urina, menor o risco de desenvolver cálculos renais.

Para reduzir a ingestão de sódio, leia atentamente os rótulos dos alimentos.

Os alimentos notórios por serem ricos em sódio incluem:

• alimentos processados, como batatas fritas e bolachas
• sopas enlatadas
• vegetais enlatados
• carne de almoço
• condimentos
• alimentos que contenham monossódio glutamato
• alimentos que contêm nitrato de sódio
• alimentos que contêm bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio)

para dar sabor aos alimentos sem usar sal, experimente ervas frescas ou uma mistura de temperos sem sal.

Coma menos alimentos ricos em oxalato

Algumas pedras nos rins são feitas de oxalato, um composto natural encontrado em alimentos que se liga com cálcio na urina para formar pedras nos rins. A limitação de alimentos ricos em oxalatos pode ajudar a prevenir a formação de cálculos.

Os alimentos ricos em oxalatos são:

• spinach
• chocolate
• batatas-doces
• café
• beterrabas
• pernas
• hubarb
• produtos de soja
• farelo de trigo

Oxalato e cálcio ligam-se juntos no tracto digestivo antes de chegarem aos rins, por isso é mais difícil a formação de pedras se comer ao mesmo tempo alimentos com alto teor de oxalatos e alimentos ricos em cálcio.

Coma menos proteína animal

Os alimentos ricos em proteína animal são ácidos e podem aumentar o ácido da urina. O ácido urinário elevado pode causar tanto ácido úrico como pedras nos rins oxalatos de cálcio.

Você deve tentar limitar ou evitar:

• carne bovina
• aves de capoeira
• peixe
• porco

Suplementos de vitamina C ovóides

A suplementação de vitamina C (ácido ascórbico) pode causar pedras nos rins, especialmente nos homens.

De acordo com um estudo de 2013, os homens que tomaram doses elevadas de suplementos de vitamina C duplicaram o risco de formar uma pedra nos rins. Pesquisadores não acreditam que a vitamina C dos alimentos carrega o mesmo risco.

Explorar remédios fitoterápicos

Chanca Piedra, também conhecida como a “quebradora de pedras”, é um popular remédio fitoterápico para pedras nos rins. A erva é pensada para ajudar a prevenir a formação de pedras de oxalato de cálcio. Também se acredita que reduz o tamanho das pedras existentes.

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Utilizar remédios herbais com cautela. Eles não são bem regulamentados ou bem pesquisados para a prevenção ou tratamento de pedras nos rins.

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