Você está pronto para tentar, mas você precisa estar ciente de alguns efeitos colaterais não tão impressionantes que você provavelmente experimentará no início. POPSUGAR alcançou Stephanie Ferrari, uma dietista registrada, que disse: “Pense assim – as pessoas não vão do sofá batata ao triathlete da noite para o dia. O seu corpo precisa de tempo para se aclimatar a qualquer mudança extrema. Então você vai experimentar alguns efeitos colaterais quando de repente parar de comer por longos períodos de tempo”. Estes podem ser insuportáveis no início, mas desde que você saiba como lidar com eles, você será capaz de ficar com SE e colher todos os benefícios.

Antes de começar qualquer novo plano de dieta, incluindo jejum intermitente, não se esqueça de verificar com o seu médico primeiro.

Hunger

Quando está habituado a comer cinco a seis vezes por dia, o seu corpo vem à espera de comida em certas alturas. Stephanie disse: “A hormona ghrelin é responsável por nos fazer sentir com fome. Ele normalmente atinge o auge no café da manhã, almoço e jantar e é parcialmente regulado pela ingestão de alimentos. Quando você começa a jejuar pela primeira vez, os níveis de ghrelin vão continuar a atingir o pico e você vai sentir fome”. No início, é preciso muita força de vontade. Os dias três a cinco podem ser os piores, mas chegará um momento em que você chegará ao início da sua janela de alimentação e não sentirá nem fome!

Dr. Luiza Petre, especialista em nutrição e perda de peso e cardiologista certificada pela diretoria, sugere combater a fome nessa primeira ou segunda semana, bebendo toneladas de água para manter a barriga cheia, ajudá-lo a se sentir mais alerta, e ajudar a saciar esse hábito de ter que colocar algo em sua boca. Dentro de 30 minutos após o despertar, libere pelo menos 12 onças. Se você sentir uma pontada de fome, beba outras 12 onças ou mais. Uma coisa que o jejum intermitente lhe ensinará é que o que você pensava ser a fome era provavelmente sede ou tédio.

Beber café preto e chá também pode conter a fome. Também dormir o suficiente, manter-se ocupado, e evitar treinos extenuantes nas primeiras semanas, uma vez que isso pode aumentar a fome. Comer o suficiente no dia anterior e encher-se de hidratos de carbono, gorduras saudáveis e proteínas também é fundamental na prevenção da fome.

Cravings

Stephanie disse: “Se eu lhe dissesse que você não poderia comer melancia nunca mais, as chances são, tudo o que você gostaria de fazer é comer uma fatia de melancia. Durante o jejum intermitente, você está indo para períodos extralongos sem comer. Por isso, é provável que só consigas pensar em comer. É quando os desejos começam a fazer efeito. Você também descobrirá que é mais provável que você anseie por doces e/ou carboidratos refinados porque seu corpo está procurando por aquele golpe de glicose”.

Faça o que puder para não pensar em comida, e não se esqueça de se satisfazer um pouco durante a sua janela de alimentação para ter a oportunidade de satisfazer esses desejos.

Headaches

Como o seu corpo está a habituar-se a este novo horário alimentar, dores de cabeça monótonas que vêm e vão são bastante comuns. POPSUGAR alcançou Edward Vasquez, que tem um canal de jejum intermitente no YouTube chamado Fledge Fitness, que oferece informações, dicas e inspiração para IF. Ele disse que a desidratação pode ser um fator, então certifique-se de que você está bebendo toneladas de água durante o jejum e as janelas de alimentação.

Stephanie acrescenta que as dores de cabeça também podem ser causadas pela diminuição dos níveis de açúcar no sangue e por hormônios de estresse liberados pelo seu cérebro durante o jejum. Com o tempo, o seu corpo irá habituar-se a este novo horário alimentar, mas tente manter-se o mais livre possível do stress.

Baixa Energia

O seu corpo já não está a obter a fonte constante de combustível que costumava obter ao comer durante todo o dia, por isso espere sentir-se um pouco lento durante as primeiras semanas. Tente manter o seu dia o mais relaxado possível para que você possa exercer a menor quantidade de energia possível. Você pode querer dar uma pausa nos seus exercícios ou apenas fazer exercícios leves como caminhada ou yoga. Dormir um pouco mais também pode ajudar.

Irritabilidade

Sentir-se zangado é real, e é uma seca. Stephanie diz para esperar sentir um pouco de raiva quando seus níveis de açúcar no sangue caem ou você está lidando com os outros efeitos colaterais do IF, como a ânsia e baixa energia. Você pode lidar com isso evitando situações e pessoas que possam te deixar mais irritado e focando em fazer coisas que te façam feliz.

Queimadura, inchaço e prisão de ventre (Oh Meu!)

O teu estômago produz ácido para ajudar a digerir a tua comida, por isso quando não estás a comer, podes ter azia (este efeito secundário não é tão comum como os outros). Isto pode variar desde um desconforto leve a arrotos durante todo o dia até dor total. O tempo deve curar este efeito secundário, por isso, continue a beber água, prepare-se para dormir e, quando comer, evite alimentos gordurosos e picantes que podem piorar a sua azia. Se não desaparecer, fale com o seu médico.

O jejum intermitente também pode causar prisão de ventre se não se mantiver hidratado, o que pode causar inchaço e desconforto. Stephanie sugere beber toneladas de água para prevenir este problema, o que também pode ajudar a prevenir dores de cabeça, e fazer você se sentir mais energizado.

Feeling Cold

Dedos e dedos dos pés frios em jejum é bastante comum, mas por uma boa razão! Quando você jejua, o fluxo sanguíneo aumenta para as suas reservas de gordura. Chamado fluxo sanguíneo adiposo do tecido adiposo, isto ajuda a mover a gordura para os seus músculos, onde pode ser queimada como combustível. Stephanie diz que quando o seu açúcar no sangue diminui, isso também pode torná-lo mais sensível a sentir frio. Combata o frio bebendo chá quente, tomando duches quentes, usando camadas extra, e evitando estar ao ar livre no frio por períodos prolongados de tempo.

Overeating

Edward também trouxe à tona esse efeito colateral negativo, e Stephanie concorda. As pessoas tendem a comer em excesso no início da viagem IF, ou porque ouviram calorias que não importam (elas importam!) ou porque estão tão excitadas com a comida que a fazem em excesso. Planejar suas refeições antes do tempo pode manter as porções sob controle.

Você também pode se sentir tão faminto quando sua janela de jejum termina que você come muito rápido e acaba comendo muito mais do que você normalmente comeria. Stephanie avisa: “Quando o período de jejum terminar durante o IF, você precisa estar atento à sua primeira refeição. Você pode ter vontade de comer uma fatia de pizza (ou quatro), mas opte pelo frango grelhado e pela salada. O seu “eu” futuro irá agradecer-lhe.”

Viagens ao banho

Porque está a beber oceanos de água para se manter hidratado e encher, vai sentir a necessidade de correr mais vezes para a casa de banho. Estamos a falar talvez até duas vezes por hora! Lamento dizer que não há maneira de contornar isto. Você definitivamente não quer reduzir a sua ingestão de água, por isso certifique-se que está sempre perto de um banheiro.

Tão importante: Saiba quando parar

Tudo isso soa muito mal, mas eu falo por experiência própria – esses sintomas geralmente duram apenas uma semana, talvez três no máximo. A melhor maneira de aliviar os efeitos colaterais é entrar em jejum intermitente – não passe de seis refeições por dia para duas. O Dr. Petre acrescenta: “Basta dar-lhe algum tempo e o jejum intermitente torna-se natural e saudável, com menos apetite, mais agudeza mental e uma cintura invejável a longo prazo”.

Oiça sempre o seu corpo

Stephanie diz: “O jejum intermitente não é para todos. Por exemplo, pessoas com diabetes, mães grávidas ou lactantes e crianças não devem praticar o jejum intermitente. As pessoas que estão controlando doenças crônicas devem sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime alimentar. Finalmente, qualquer pessoa com histórico ou risco de desenvolver distúrbios alimentares deve evitar jejum de qualquer tipo”

Há um momento em que esses efeitos colaterais não devem ser ignorados. Stephanie diz: “SE não for para si se sentir tonturas devido à baixa taxa de açúcar no sangue, se o jejum estiver a interferir com a sua capacidade de acompanhar as suas responsabilidades, ou se desenvolver uma obsessão pouco saudável pela comida”. Pode ter de interromper o jejum e comer mais cedo do que planeou, ou pode ter de parar completamente de jejuar. Se você tiver qualquer preocupação ou problema, é sempre uma boa idéia consultar seu médico.