Uma virilha puxada – também conhecida como tensão na virilha ou entorse – ocorre quando os músculos da parte interna da coxa ficam sobrecarregados ou rasgados.1 Isto pode acontecer quando eles se contraem muito rapidamente durante actividades como correr, saltar ou mudar de direcção.1 Embora uma virilha puxada seja uma lesão comum entre os atletas, pode acontecer a qualquer pessoa. Embora esta lesão possa ser bastante dolorosa, normalmente cicatriza por si só.1

Causas musculares da virilha puxada

Embora possa acontecer como resultado de muitos tipos de actividades, este tipo de lesão é comum entre os atletas que participam em desportos como, por exemplo:

• Soccer
• Football
• Hockey
• Dança

É porque os músculos da virilha podem rasgar ou esticar ao girar para evitar uma placagem, mudar rapidamente de direcção para apanhar uma bola, ou esticar-se para além dos limites naturais dos músculos. Qualquer tipo de movimento brusco na zona da virilha pode potencialmente causar uma tensão ou tracção, especialmente quando os músculos não estão devidamente aquecidos.2

Sintomas dos Músculos da Virilha Puxados

Quando se puxa uma virilha, pode-se esperar experimentar alguns ou todos os seguintes sintomas1:

• Painar ao levantar o joelho
• Painar ao usar os músculos adutores, que unem as pernas
• Tendência e desconforto no interior da coxa
• Investimento ou descoloração na zona da virilha
• Perda de força ou função se o músculo se tiver rasgado completamente

No momento em que a lesão ocorre, poderá também sentir uma sensação de estalido na zona da virilha, seguida de dor intensa.1

Exercícios para tratar uma virilha puxada

Após alguns dias de descanso, quando a dor começou a diminuir, você pode ajudar a mover o processo realizando exercícios de alongamento e fortalecimento.3

Exercícios de alongamento

Comece com alongamentos estáticos suaves, e passe para alongamentos dinâmicos quando você pode fazer os alongamentos estáticos sem dor. Para cada estiramento estático, mantenha a posição por 30 segundos. Deve tentar repetir isto várias vezes por dia, de acordo com a fisiologista de exercício Elizabeth Quinn.4

1. Estiramento da virilha curta sentada: Enquanto sentado no chão, dobre os joelhos, e junte as solas dos pés à sua frente. Com as costas direitas, use os cotovelos para empurrar suavemente os joelhos para o chão até sentir um leve estiramento na parte interna da coxa, e mantenha a posição.
2. Sentada a virilha longa estirada: A partir da posição sentada, estique ambas as pernas para fora para os lados do corpo para criar uma forma em V. Com as costas direitas, caminhe suavemente as mãos para a frente enquanto traz o tronco em direcção ao chão, e mantenha a posição. Repita este processo enquanto está de frente para cada perna.
3. Alongamento do flexor da anca: Comece numa posição de flexão para a frente e baixe o joelho para trás até ao chão. Mantenha os ombros acima dos quadris, incline-se suavemente para a frente para esticar os músculos na parte da frente dos quadris, e mantenha a posição. Repita no lado oposto.
4. Esticar as pernas balançando: Balance numa perna, balance a perna oposta para a frente e para trás, sem forçá-la a ir muito alto. O movimento deve ser relaxado e não deve esticar os músculos da anca e da virilha. Balance cada perna durante 10 repetições.

Exercícios de alongamento

1. Exercícios de adutores de joelho-branco: Deite-se com os joelhos dobrados e os pés bem assentes no chão. Use uma pequena bola de remédio colocada entre os joelhos para criar resistência, e aperte por intervalos de cinco segundos. Repita 10 vezes, e aumente a duração e o número de repetições à medida que a força melhora.
2. Exercício adutor de pernas rectas: Permanecer numa posição reclinada, e estender as pernas planas no chão. Coloque a bola de medicamento entre os tornozelos, e repita os exercícios de aperto acima indicados.
3. Adução da anca contra a gravidade: Deite-se de lado no chão com o tornozelo superior apoiado no assento de uma cadeira e a perna inferior debaixo da cadeira. Levante lentamente a perna inferior para tocar no fundo do assento da cadeira, faça uma breve pausa e depois baixe a perna para trás até ao chão. Faça o exercício 10 vezes em cada perna, e repita três vezes ao dia.
4. Adução da anca com bandas de resistência: À medida que a força da virilha melhora, pode adicionar mais resistência aos exercícios de adução da anca com bandas de resistência. Fixe uma extremidade de uma banda de resistência em torno do tornozelo e a outra extremidade em torno de um objeto que não se mova. De pé na perna oposta, posicione-se de modo a que a resistência da banda aumente à medida que balança suavemente a perna em direcção à linha central do seu corpo sem dobrar o joelho. Faça 10 repetições em cada lado, e aumente o número à medida que a força melhora.

Adicional Tratamento de Músculos da Virilha Puxada Ideias

Como na maioria dos outros tipos de lesões de tecidos moles, o tratamento de músculos da virilha puxados pode incluir a terapia de RICE5:

• Rest
• Ice
• Compressão
• Elevação

Pode administrar este tratamento com as tradicionais bolsas de gelo e ligaduras de compressão, ou aumentar a eficácia do frio terapêutico e da compressão com um sistema de terapia fria.

Se a dor é tão grave que a terapia para o frio não consegue enfraquecer o suficiente, o seu médico pode recomendar a toma temporária de uma medicação para a dor de balcão para ajudar a reduzir a dor e o inchaço durante a recuperação do músculo da virilha puxada.

Após o inchaço e inflamação iniciais terem diminuído, algumas pessoas gostam de aplicar calor terapêutico. Isto pode ajudar a soltar músculos rígidos e aumentar a amplitude de movimento.6

Massagem é outro método popular para reduzir a tensão nos músculos da virilha enquanto se recupera de um puxão ou lágrima. Este tipo de tratamento é apropriado após a área não estar mais sensível ao toque, caso contrário pode ser muito doloroso e desconfortável.7

1. Puxar/esticar a virilha: causas, sintomas e tratamentos. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. O que é uma deformação da virilha? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. O que devo fazer em relação a uma virilha puxada? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publicado a 3 de Janeiro de 2019.
4. Quinn, E. Os 4 melhores exercícios de alongamento para aliviar a dor na virilha. Verywelll Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Acedido a 4 de Abril de 2019.
5. Descanso, gelo, compressão, e elevação (RICE). Universidade de Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Pode fazer gelo ou aquecer uma lesão? Instituto Ortopédico do Sul da Califórnia.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publicado a 12 de Junho de 2017.
7. Dallas ME. A massagem logo após uma lesão muscular pode impulsionar a cura. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publicado 3 de julho de 2012.

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