Depressão e Ansiedade podem vir aparentemente do nada, e podem ser debilitantes quando o fazem. Saber como combatê-los é importante. Há várias maneiras de redirecionar sua mente quando esses sentimentos surgem e ajudá-lo a aprender como combater a depressão e a ansiedade. Manter estas 7 sugestões fáceis em mente pode ajudá-lo a combater estas emoções indesejadas:

Apanhe um pouco de ar fresco

A natureza tem uma forma de elevar o humor e a atitude. Sanborn (2018) disse que arranjar tempo para si mesmo sair ao ar livre pelo menos algumas vezes por semana é bom para a sua saúde mental. Se você sentar em um campo relaxando e absorvendo a luz do sol, sair para correr por 30 minutos, desfrutar de algumas horas de patinação no gelo ou esqui, ou jogar em uma tempestade, apreciar um pouco de ar fresco é um realçador de humor natural. Faça questão de passar pelo menos 20-30 minutos ao ar livre pelo menos 3 vezes por semana, especialmente quando se sente em baixo ou deprimido.

Curl Up With A Good Book

Abrir um livro e perder-se noutro lugar e tempo durante algum tempo. Escolha um lugar confortável (em algum lugar ao ar livre como já discutimos anteriormente seria ideal!), escolha um bom livro e passe algum tempo lendo.

>

Às vezes a mente só precisa de uma pausa do stress do dia-a-dia, e ler é a fuga perfeita. Perca-se por uma tarde num romance gótico, um mistério emocionante, um clássico amado, qualquer mundo que você escolher. Relaxe e leia alguns bons livros que você ama. Você pode apenas descobrir – ou redescobrir – um hábito calmante e agradável.

Exercise Your Mind

From Sudoku to crosswordles to Jeopardy, se você praticar alguns jogos de treinamento cerebral com seus amigos ou sozinho, você vai descobrir que é quase impossível se sentir deprimido. Mesmo uma atividade mais envolvida fisicamente, um jogo de madeira como a bola de bocha que tem regras relativamente simples de jogar ou um jogo de tênis, por exemplo, pode tirar a sua mente de pensamentos negativos. Esses tipos de atividades também ajudam a manter a mente focada em coisas positivas e longe de pensamentos ou sentimentos desagradáveis.

Envolver-se em atividades em grupo

Isolver-se e passar muito tempo sozinho pode causar depressão e ansiedade. Participe de algumas atividades grupais agradáveis que irão amplificar os produtos químicos naturais que o cérebro libera durante a atividade física.

Entre em contato com os amigos para uma noite de boliche uma vez por semana, ria, e divirta-se muito. Arranje um companheiro de exercício e vá correr juntos um par de vezes por semana. Tanto os benefícios físicos como mentais de correr são incríveis.

Focus On You

Practice being kind to yourself. Muitas vezes as pessoas que sofrem de depressão batem em si mesmas por isso, especialmente se lhes for dito para “se alegrarem” ou “se descontraírem” por pessoas que não entendem que depressão não é simplesmente estar de mau humor. Tome um tempo para fazer coisas boas por si mesmo.

Medite, ouça uma lista de músicas animadas e dance pela sala, faça uma manicure, uma massagem, uma mini-série de compras – ou as três! Perceba que você merece ter coisas maravilhosas em sua vida. Amar-se e tratar-se bem vai fazer maravilhas para aliviar os sentimentos de depressão.

Conversar

Ainda a um amigo próximo ou membro da sua família você pode telefonar ou visitar quando sentimentos de ansiedade ou depressão baterem podem ajudar imensamente. Conversar sobre estes sentimentos pode ajudar a identificar possíveis estímulos que os podem provocar. Uma pessoa de contacto positiva pode ajudar imensamente.

Dar a opinião e conselhos de outra pessoa é uma boa maneira de olhar para o panorama geral e ver as coisas de outro ponto de vista. Isto pode ajudá-lo a ter uma perspectiva diferente da sua, especialmente quando a outra pessoa o ajuda a ver os pontos positivos sobre si mesmo e sobre a sua vida. Ver as coisas através dos olhos de outra pessoa pode fazer uma enorme diferença.

Keep A Journal

Keeping a Journal pode servir para dois propósitos. Pode ajudá-lo a identificar quaisquer denominadores comuns que possam preceder as crises de depressão, e também pode ajudá-lo a se concentrar nas coisas que você precisa ter em mente quando esses sentimentos ocorrem.

Quando você perceber que está experimentando esses sentimentos, escreva sobre o que você está pensando, como você está se sentindo (tanto emocional quanto fisicamente), e onde você está quando os sentimentos se manifestam. Depois, dê a si mesmo alguns momentos para pensar, e escreva 3 coisas que o fizeram feliz nas últimas 2 semanas.

Se foi um programa de televisão que o fez rir, uma visita de um amigo ou uma reunião de família, um bom telefonema, qualquer coisa que lhe tenha trazido um sorriso à cara. Não tem que ser um evento enorme, apenas algo que o fez feliz.

Lê estas notas com frequência, inclusive quando não estás sob o domínio de pensamentos e sentimentos depressivos. Esta atividade é terapêutica e o ajudará a lembrar que não importa o que haja de positivo em sua vida. Ela irá ajudá-lo a re-treinar sua mente e aprender a redirecionar seus pensamentos para as coisas boas quando você precisar.

Author Bio: Além de seu trabalho em tempo integral como escritora de conteúdo criativo, Maryn Mcdonnell é uma blogueira e artista apaixonada que adora compartilhar suas opiniões relacionadas à saúde e ao autoaperfeiçoamento. Como uma pessoa que às vezes se debate com depressão e ansiedade, Maryn nunca pára de encontrar seus caminhos para melhorar o equilíbrio entre saúde física e mental.

As opiniões e pontos de vista expressos neste blog convidado não refletem necessariamente os do www.rtor.org ou de sua patrocinadora, Laurel House, Inc. A autora e www.rtor.org não têm afiliações com quaisquer produtos ou serviços mencionados neste artigo ou ligados a este.

Recomendado para Você

• Sobre
• Pósters mais recentes

Pósters mais recentes por Autor Convidado para www.rtor.org (ver todos)

• Como Parar um Ataque de Ansiedade Antes de Começar (5 maneiras que me ajudaram a lidar com isso) – 22 de março de 2021
• É a Produtividade uma Habilidade ou uma Traição: Dicas para Estudantes Universitários – 19 de março de 2021
• A Dança da Co-Existência com um Mundo Virtual que Às vezes Me Faz Sentir Instabad – 17 de março de 2021