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Sonho que não faço muito trabalho, porque a ciência sempre me incomodou.
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Sabendo que há alguns pesquisadores de sonhos muito sérios por aí, e sei o quanto esse trabalho pode ser difícil, mas alguns pesquisadores não estão usando métodos padronizados para que possamos chegar a conclusões confiáveis.
No entanto, responder à pergunta sobre lembrar sonhos é algo que podemos abordar com um pouco de ciência.
Os sonhos são estranhos, e certamente são algo que precisamos entender melhor. Quanto a recordar os nossos sonhos, isto parece uma situação de “bater ou falhar”. Ou nós fazemos, ou não fazemos, mas quando o fazemos, eles parecem sentir-se muito “reais”. Aceitamos a estranheza enquanto está acontecendo como “normal”, e aceitamos como verdade, pelo menos por enquanto.
Quanto mais estranho o sonho, pior é a sua memória. Ao acordar, descobrimos que quanto mais bizarro o imaginário, mais difícil é lembrar-se. Se o sonho está seguindo um caminho lógico, então o cérebro sabe o que vai acontecer a seguir e guarda-o na memória.
Suave e firme ganha em relação à memória do sonho. Temos o REM (movimento rápido dos olhos) dormir mais na metade da noite, que é o estado de sono onde é mais provável que você sonhe. Mas parece que a forma como acordamos pode ter algo a ver com este processo de memória, e os detalhes envolvem a nossa neuroquímica, mais especificamente os níveis de noradrenalina. Quando a noradrenalina está alta, esquecemo-nos.
Então, o que poderíamos estar a fazer para elevar a nossa noradrenalina? A resposta: usando um despertador.
Se você acorda por um alarme, é surpreendentemente mais difícil lembrar dos seus sonhos. Isto é devido ao pico nos níveis de noradrenalina como reacção quando o alarme dispara.
Também, se estás muito privado de sono, e adormeces demasiado depressa, o teu cérebro não experimenta sonhos hipnogiosos. Este é um processo pelo qual seu cérebro parece passar quando se desliga para dormir adequadamente (significando mais de 15-20 min). Mas se você está tão privado de sono que adormece muito rapidamente (menos de 15 min), então seu cérebro não tem a chance de armazenar esses “sonhos iniciais” para começar a noite.
Lembra-te: Se adormeceres em menos de 15 minutos, é mau sinal dizer-te que estás sem sono.
Então, o que deve uma pessoa fazer se quiser recordar os seus sonhos?
Como recordar os seus sonhos
1. Vá para a cama de acordo com o seu cronótipo e seja consistente com o seu timing. Desta forma, você não adormece muito rápido ou devagar, porque vai para a cama na hora certa para o seu padrão de sono. Depois acorda sem alarme. Ambos são bons para a memória dos sonhos.
2. Use a “Power-Down Hour”. Dê a si mesmo 20 minutos para meditação ou relaxamento, no escuro, enquanto adormece (então você pode conseguir o sonho hipnogico).
3. Quando você acordar, não salte da cama; vá devagar, até mesmo um pouco para dentro e para fora. Tente se lembrar do que você estava sonhando; vai levar um dia ou dois, mas você vai conseguir eventualmente (tente isso começando no fim de semana).
4. Se você realmente quer se lembrar dos seus sonhos, outro truque é beber três copos grandes de água logo antes de dormir. Isto irá levá-lo a urinar várias vezes ao longo da noite. Na maioria das vezes, seu corpo vai acordá-lo para urinar logo após um ciclo REM, quando é mais provável que você se lembre de seus sonhos.
5. Repita para si mesmo enquanto adormece, eu quero lembrar dos meus sonhos, e com o tempo você vai se lembrar. Embora não seja particularmente científico, este método parece funcionar.
6. Escreva os seus sonhos pela manhã. Uma vez que você tenha deixado a sua mente “andar à deriva” por cinco minutos, comece a anotar tudo o que você pode lembrar do sonho. Com a prática, você vai começar a lembrá-los mais completa e rapidamente.
Uma rápida palavra de cautela. Não tente isso se você não quiser lembrar de todos os sonhos. Isto é muito parecido com um on-switch que não parece desligar-se facilmente. Se você sofre de trauma, pesadelos, etc., fale com o seu médico sobre este processo. Você foi avisado.
Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
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