- Para aumentar a sua contagem de esperma comece a fazer exercício e coma uma dieta saudável e cheia de vitaminas.
- Também podes aumentar a tua contagem de esperma se deixares de fumar e evitar consumir mais de duas bebidas por dia.
- As pessoas com problemas de fertilidade podem querer considerar tomar um suplemento D-AA para aumentar a sua contagem de esperma.
- Este artigo foi revisto por Jason R. McKnight, MD, MS, um médico de família e professor assistente clínico no Texas A&M College of Medicine.
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Contagem de esperma refere-se à quantidade de esperma por mililitro de sémen. A medição da contagem de esperma faz normalmente parte de uma análise de esperma que também examina a forma do esperma e a sua motilidade. Todos estes factores podem desempenhar um papel na fertilidade de um homem.
É necessário apenas um espermatozóide para fertilizar um óvulo, mas quanto maior for a sua contagem de esperma, melhores são as suas hipóteses de engravidar o seu parceiro, diz Zaher Merhi, MD, OB-GYN e especialista em fertilidade no Centro de Fertilidade New Hope.
Milhões de espermatozóides estão numa ejaculação, mas apenas algumas centenas chegarão ao óvulo. Muitos espermatozóides morrem no ambiente ácido da vagina antes de migrarem para o útero e para as trompas de Falópio.
Uma contagem normal de espermatozóides está entre 15 milhões e 200 milhões de espermatozóides por mililitro de sémen. Uma contagem de esperma inferior a isso pode resultar em dificuldades na concepção.
O que come, com que frequência faz exercício e o seu estilo de vida geral pode ter um impacto na sua contagem de esperma. Aqui estão seis maneiras de aumentar a sua contagem de esperma e aumentar as suas hipóteses de conceber.
Perder peso
Os homens com peso acima do normal tendem a ter uma contagem de esperma menor do que os que estão na faixa de peso normal, diz Merhi. Isto pode ser devido ao sobreaquecimento, que pode matar os espermatozóides. O excesso de gordura corporal ao redor dos testículos pode isolá-los, fazendo com que fiquem mais quentes.
Alterações hormonais em homens com excesso de peso também podem afectar negativamente a produção de esperma. Homens com excesso de peso são mais propensos a ter níveis mais baixos de testosterona e níveis mais altos de estradiol, o que pode afetar negativamente a produção de esperma.
Se você tem um índice de massa corporal (IMC) de 25 ou mais, perder mesmo uma pequena quantidade de peso pode aumentar sua contagem de esperma. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Urology – uma publicação iraniana – examinou os efeitos da perda de peso na contagem de espermatozóides em 200 homens com IMC superior a 25. Após um programa de exercícios intensivos de seis meses, os pesquisadores observaram aumentos significativos no volume de sêmen e na concentração de esperma entre aqueles do grupo de perda de peso, em comparação com o grupo de controle.
Exercício inicial
A função do sistema reprodutivo depende da saúde geral do corpo, portanto quando um homem se exercita regularmente, os testículos funcionam melhor e a contagem de espermatozóides melhora, diz Merhi.
Um estudo de 2014 publicado em Reprodução Humana examinou 231 homens em busca de tratamento de fertilidade e seus níveis de atividade física. Os pesquisadores descobriram que o levantamento de peso, corrida e corrida estavam associados a concentrações mais altas de esperma do que outros tipos de exercício como caminhada e aeróbica.
Embora este estudo tenha descoberto que alguns tipos de exercício são melhores para melhorar a contagem de esperma do que outros, qualquer exercício é melhor do que nenhum, diz Temeka Zore, MD, OB-GYN, e endocrinologista reprodutivo na Fertilidade da Primavera. Porque o exercício reduz a inflamação, que pode melhorar a função espermática.
Alguns estudos demonstraram que certos tipos de exercício, como o ciclismo, podem estar associados a uma redução na contagem de espermatozóides, mas é necessária mais investigação para tirar conclusões definitivas sobre quais os tipos de exercício que são melhores, diz Zore.
“Os estudos são limitados e inconclusivos sobre o tipo ou quantidade exata de exercício que pode melhorar a contagem de espermatozóides”, diz Zore. “Não há estudos de alta qualidade que afirmem conclusivamente que um exercício é melhor do que outro”.
Para de fumar
Fumar pode ter um impacto negativo na contagem de espermatozóides, por isso deixar de fumar pode melhorar a saúde do seu esperma. De acordo com uma análise de 2007 publicada na Human Reproduction, os homens que fumam mais de 20 cigarros por dia sofrem uma redução de 19% na concentração de esperma em comparação com os não-fumadores.
A razão exata pela qual fumar reduz a contagem de esperma não é totalmente conhecida, mas uma análise de 2015 publicada no World Journal of Men’s Health descobriu que fumar pode levar a danos no DNA do esperma, o que reduz a fertilidade.
Se você fumou durante anos, parar de fumar tornará o seu esperma mais saudável, diz Merhi. Leva cerca de três meses para que os testículos produzam esperma fresco, por isso os homens que pararem pelo menos três meses antes da concepção terão esperma mais saudável e uma melhor chance de fertilizar um óvulo.
Sabuso de substâncias evitáveis
O consumo moderado de álcool, que é cerca de duas bebidas por dia para os homens, não parece ter um efeito adverso na contagem de espermatozóides, diz Merhi. No entanto, alguns estudos sugerem que o consumo excessivo, definido como 14 bebidas ou mais por semana, pode reduzir a qualidade do esperma e diminuir a produção de testosterona.
Outras drogas como opiáceos ou maconha também podem ter um impacto negativo na fertilidade. É necessária mais investigação para ver se parar o abuso de substâncias reverte o efeito adverso que tem na saúde dos espermatozóides. Mas, em geral, abster-se do uso de substâncias e desenvolver hábitos saudáveis pode melhorar a sua contagem de esperma e fertilidade.
“Se está a tentar conceber, recomendamos sempre ser a versão mais saudável de si mesmo, o que significa evitar fumar e consumir drogas e álcool com moderação se optar por beber”, diz Zore.
Pega um suplemento de ácido D-aspártico
O ácido D-aspártico (D-AA) é um aminoácido que ajuda na formação de proteínas no organismo. Ele é encontrado em altas concentrações nas glândulas endócrinas, como os ovários e os testículos. Porque o esperma, como qualquer célula do corpo, contém proteínas, o D-AA é importante para o funcionamento do esperma, diz Merhi.
Baixas concentrações de D-AA podem contribuir para uma menor contagem de espermatozóides e motilidade, por isso tomar um suplemento de D-AA pode ajudar, diz Merhi. Um estudo de 2012 publicado em Advances in Sexual Medicine examinou 60 homens com problemas de fertilidade e descobriu que tomar suplementos de D-AA durante três meses aumentou substancialmente a contagem de espermatozóides e a motilidade espermática.
É importante notar que aqueles no estudo não eram indivíduos saudáveis, pois já tinham distúrbios de esperma. Portanto, não há evidências conclusivas de que os suplementos D-AA aumentem a contagem de esperma em indivíduos saudáveis.
Os suplementos D-AA podem ser comprados online e a dose geralmente é de 2.000 a 3.000 mg tomados diariamente, mas você deve consultar seu médico antes de tomar qualquer suplemento, diz Merhi. O D-AA pode causar irritabilidade e dores de cabeça se você tomar a dose errada, e seus efeitos a longo prazo ainda não são conhecidos.
Coma uma dieta saudável
O que come também afecta a sua contagem de esperma e a saúde em geral. Os antioxidantes em particular podem melhorar a fertilidade, diz Merhi. As vitaminas E e C têm demonstrado ser bons antioxidantes para o funcionamento dos espermatozóides.
Um estudo de 2006 publicado no Journal of Medicinal food examinou 13 homens com problemas de fertilidade entre 25 e 35 anos de idade. Os homens receberam 1.000mg de suplementos de vitamina C duas vezes por dia durante dois meses. O seu número de espermatozóides aumentou mais de 100% e a sua mobilidade espermática aumentou 92%.
Os alimentos ricos em vitamina C incluem:
Ácidos gordos Omega-3 também mostraram melhorar o funcionamento do esperma, diz Zore. Os ácidos gordos omega-3 são ácidos gordos essenciais que o nosso organismo não consegue produzir por si só, pelo que temos de os consumir nas nossas dietas. Os ácidos gordos fazem parte da membrana do espermatozóide, pelo que um consumo adequado de ácidos gordos ómega 3 pode melhorar a contagem e a motilidade dos espermatozóides.
Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 incluem:
- Peixe
- Feijão
- Linhaça
- Linhaça
- Feijão de soja
- Sementes de Chia
- Avocados
O resultado final
Muitos factores podem afectar a contagem de esperma. Felizmente, há passos que você pode tomar que podem aumentar sua contagem de espermatozóides e aumentar suas chances de conceber. Exercitar-se, comer bem e deixar de fumar são mudanças no estilo de vida que você pode fazer para melhorar sua fertilidade e sua saúde em geral.