Ah sim, o famigerado caloiro 15. Enquanto o número 15 é bastante arbitrário e exagerado (talvez um produto de aliteração), tem sido cientificamente observado que aproximadamente 2/3 dos estudantes universitários ganham peso durante o seu primeiro ano de calouro.

Mas por quê? O que faz com que os jovens adultos saudáveis ganhem rapidamente e de repente o calouro 15 quando vão para a faculdade? E exatamente quanto peso as pessoas ganham?

Os Fatos:

Primeiro, vamos esclarecer algumas coisas. Nem todos ganham peso ao começar a faculdade. A maioria dos estudos estima que cerca de 66% dos estudantes ganham peso, com uma média de 2-3 libras no primeiro ano.

Mais frequentemente do que não, a maioria do peso é ganho no semestre de outono, e ganhando peso na primavera.

As mulheres têm mais probabilidade de ganhar do que os homens, e estar envolvidas em atividades estudantis e ter um nível mais alto de aptidão escolar são vistas como fatores protetores contra os calouros 15.

Alimento

Não há uma razão clara para os alunos ganharem o caloiro 15 na faculdade, geralmente é uma combinação de muitos fatores.

Primeiro, obviamente a maioria dos alunos tem uma mudança na dieta. Os refeitórios All-you-can-eat substituem frequentemente as refeições caseiras, e o acesso a comida e refrigerantes sem limites pode levar muitos a começar a comer uma dieta menos que ideal.

Even fora do refeitório, muitos estudantes universitários comem muito mais junk food do que anteriormente comiam ou deveriam. Olá, calças elásticas.

E é importante notar que ainda se pode ser desnutrido mesmo que se esteja a consumir calorias a mais. Se o seu corpo não receber os nutrientes que precisa, vai continuar desesperado por comida, o que pode levar a comer em excesso.

Bebidas

Culpa o álcool, mas a sério. O álcool produz mais calorias por grama do que os hidratos de carbono e as proteínas, mas sem nenhum dos nutrientes.

É super fácil beber as calorias fora, sem fornecer ao seu corpo qualquer alimento, o que significa que o seu corpo ainda precisa de comida e ainda mais calorias, o que pode contribuir para o Caloiro 15.

Então há todo o elemento do bêbado: a maioria das pessoas não chega para as saladas de couve quando estão bêbadas (mas se chegar, ei, mais poder para si). Na maioria das vezes, comer bêbado significa comer alimentos ricos em calorias, como batatas fritas e pizza.

Muitos estudantes também bebem de repente mais refrigerantes e bebidas de café adoçadas, adicionando centenas de calorias à sua ingestão diária sem sequer darem por isso. Yikes.

Exercício

Para além de salas de jantar e festas, muitos alunos de repente param de se exercitar. Claro, a caminhada para a aula é provavelmente um pouco mais longa do que no ensino médio, mas a interrupção repentina das práticas esportivas diárias tira o trabalho da sua rotina diária.

Ir ao ginásio requer motivação, tempo e pode nem sempre ser conveniente.

Dormir

Então, há sono: entre a festa e a noite inteira na biblioteca, muitos alunos desenvolvem maus hábitos de higiene do sono.

Uma falta de sono pode mexer com as hormonas da fome e da plenitude, e levar as pessoas a começarem a ganhar o caloiro 15.

Stress

E, claro, há stress. Entre aulas, horários de trabalho, ajuste a uma rotina totalmente nova, e de repente ter que funcionar como um semi-adulto, o stress constrói-se.

O stress também pode fluir com as hormonas, e mais uma vez, deixá-lo alcançar o conforto sob a forma de biscoitos. #StressEating

What Can You Do?

Apenas porque vais para a faculdade não significa que estejas destinado a ganhar o caloiro 15. Há muitos hábitos que podes trazer contigo para te manteres saudável.

Quando chegares ao refeitório, enche o teu prato com frutas frescas, legumes e feijões para a tua primeira rodada, todos eles são inerentemente recheados e ricos em nutrientes.

Depois volta para a tua pizza, bolachas e batatas fritas, e desfruta delas em porções mais pequenas.

Bomba as pausas no refrigerante, bebidas de café adocicado (chave principal), e até sumos, e adere à água e ao café ou chá normal. Moderar a ingestão de álcool (desculpe) também pode ajudar.

Oh, e ponha-se a andar. Você não tem que ir ao ginásio todos os dias, mas tente incorporar atividade em sua vida regularmente. Experimente uma aula de ioga no seu centro estudantil, ou veja o seu programa favorito na elíptica no ginásio em vez de na sua cama.

Quando você estiver estressado, fale uma caminhada ao invés de se embriagar no The Mindy Project e Cheetos, e se seu corpo precisar dormir, tire uma soneca e não se sinta culpado por isso (acredite, você não vai se arrepender).

E cozinhe! Quanto mais refeições você fizer, em geral, melhor. Comprar vegetais pré-cozinhados e arroz marrom/quinoa congelado pré-cozido são excelentes atalhos para refeições saudáveis e saborosas.

Além disso, Spoon tem todo um arquivo de receitas fáceis e boas para o seu deleite. Nós gotchu. O caloiro 15 não tem chance.